Apprendre à soulever des poids lourds

La force nécessite de soulever des poids lourds

La force est une compétence. C’est une chose de devenir plus fort. C’est une autre chose d’être capable de montrer sa force.

Souvent, nous verrons un haltérophile faire deux répétitions faciles d’une série de cinq, faire une autre répétition principalement facile, puis racker la barre et marquer les répétitions comme manquées. Pourquoi ?

À ce stade, nous devons avoir “la discussion”.

“Mec, tu as abandonné ça assez facilement ! Qu’est-ce qui se passe ?” “C’était trop lourd, alors j’ai arrêté.” “C’était rapide ! Tu avais encore 4 répétitions dans le réservoir. Tu dois essayer pendant cinq secondes avant d’abandonner.”

Cela arrive tout le temps.

Pourquoi ? Il faut du temps à un muscle pour générer une force maximale. Certains d’entre nous sont très doués pour que toutes les unités motrices s’activent tout de suite. C’est pourquoi certaines personnes peuvent sauter à 36 pouces. La plupart d’entre nous n’en sont pas capables. Pour la plupart d’entre nous, il faut plus de temps pour générer une force. C’est pourquoi nous ne pouvons pas sauter aussi haut.

Le principe de taille de Henneman est également important. Henneman a théorisé que les unités motrices seraient recrutées dans l’ordre, de la production de force la plus faible (type I) à la production de force la plus élevée (type II). Cela prend également du temps. Cela signifie que, lorsque vous soulevez des poids légers, vous n’utilisez qu’une partie du muscle. Quand ça devient lourd, vous devez recruter des unités motrices de plus en plus puissantes.

Vous n’avez peut-être pas l’habitude de pousser ou de tirer sur un poids qui vous semble trop lourd à soulever. C’est une compétence qui vient avec la pratique. L’auto-perception, surtout pour un souleveur novice, n’est pas fiable.

L’auto-préservation joue également un rôle. Les squats sont effrayants. Ils donnent l’impression qu’ils vont vous écraser, alors qu’ils ne le feront pas en réalité. En fait, aucun de ces soulèvements ne va vous tuer, si vous avez réglé vos sécurités correctement.

C’est particulièrement évident sur le deadlift : Vous prenez votre position, vous êtes prêt, et vous commencez à tirer. Rien ne se passe ! Vous abandonnez. Ensuite, vous avez la discussion. Vous retournez à l’haltère, vous vous mettez en position, vous respirez profondément et vous tirez : “Un. . . . deux. . trois… (rien ne se passe)… . quatre. . .” Finalement, la barre se détache du sol. Ensuite, vous faites 4 autres répétitions, vous terminez la série assignée, et la vie est belle.

Pourquoi devez-vous faire cela ? Pour devenir fort, vous devez apprendre à soulever quand c’est réellement lourd. La force nécessite de soulever des poids lourds. Il n’y a aucun moyen de contourner cela.

Cela aura probablement des effets bénéfiques pour le reste de votre vie, parce que vous avez appris à vous accrocher et à finir les choses difficiles. Après une séance de squats lourds, le reste de votre journée vous semblera facile !

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