“Enfreignez les règles, pas la loi, mais enfreignez les règles. Il est impossible d’être un franc-tireur ou un véritable original si vous êtes trop bien élevé et ne voulez pas enfreindre les règles.” – Arnold Schwarzenegger
Qu’est-ce qu’un Cheat Curl ?
Le cheat curl est une variation du biceps curl avec une forme légèrement plus détendue, utilisée afin de muscler plus de poids et de surcharger les biceps.
Les cheat curls ont été rendus extrêmement populaires par Arnold Schwarzenegger, car ils étaient un exercice de base dans son régime d’entraînement des bras pendant l’âge d’or du bodybuilding.
À l’œil non averti, cela n’en a peut-être pas l’air, mais il y a une grande différence entre balancer sauvagement une barre d’haltère pour tenter de faire friser un poids que vous ne seriez autrement pas capable de déplacer (soulever avec votre ego) et un cheat curl d’haltère de style Arnold approprié.
Selon la vidéo intégrée ci-dessus, le cheat curl ne doit PAS être effectué à chaque répétition de votre set, si vous ne pouvez pas curler la barre d’haltère avec une forme stricte pour au moins les quelques rares répétitions de votre set, il est temps de baisser le poids car l’utilisation excessive de l’élan et le risque accru de blessure que vous vous faites subir n’en vaut pas la peine.
Le cheat curl, la légère utilisation du balancement et de l’élan devrait être réservé aux 3 ou 4 dernières répétitions une fois que vous êtes incapable de continuer à friser le poids avec une forme de livre de texte.
Points clés lors de l’exécution du Arnold Cheat Curl
Ne compromettez pas votre bas du dos, vos coudes ou vos poignets en faisant vos curls, assurez-vous de :
Maintenir un noyau serré
Le mouvement de balancier sur les cheat curls peut placer votre dos dans une position compromise lorsque vous soulevez un poids lourd, gardez votre bas du dos et vos abdominaux tendus tout en utilisant vos épaules et votre dos pour effectuer le petit balancier nécessaire pour faire bouger cette haltère sur les dernières répétitions. Un dos et un noyau détendus et lâches vous laisseront plus susceptibles de vous blesser.
Ne pas claquer le poids au bas de la rep
Alors que votre coude atteint la position verrouillée au bas de votre curl, ne permettez pas à la force de l’haltère de claquer contre vous, c’est un moyen infaillible de vous blesser en effectuant le cheat curl, au lieu de cela, ralentissez l’élan de l’haltère ou arrêtez le mouvement perform vos bras ont atteint cette position verrouillée pour atténuer cela.
Maintenir une position neutre (droite) du poignet tout au long
Tourner votre poignet va non seulement enlever la tension du muscle ciblé (biceps) mais aussi placer vos poignets à un plus grand risque de blessure. Gardez vos poignets dans une position droite (neutre) pendant toute la durée de votre série.
Gardez vos coudes rentrés dans vos côtés
Tirer vos coudes vers l’avant et vers le haut pendant un curl place beaucoup de stress excessif sur vos deltoïdes, bien que certains gym-goers effectuent des cheat curls en utilisant cette technique car ils prétendent obtenir une meilleure contraction, je ne recommande pas ce mouvement inutile.
La forme avant le poids… n’est-ce pas ?
La règle générale dans le monde du bodybuilding est la forme vient en premier, une fois que vous avez maîtrisé la forme stricte sur un exercice avec un poids modéré, vous pouvez continuellement augmenter ce poids (tant que la forme reste stricte)pour le nombre de répétitions désiré.
C’est bien beau tout ça à condition que vous progressiez…
Mais qu’en est-il lorsque votre progression s’arrête ?
Qu’en est-il lorsque vous faites du curling avec le même poids, semaine après semaine ?
C’est là que le cheat curl entre en jeu, si vous – comme moi – avez rencontré des problèmes en essayant de faire croître vos biceps en termes de taille et de force lorsqu’ils ont atteint un plateau, le cheat curl peut juste être ce dont vous avez besoin pour relancer cette progression une fois de plus….
La partie inférieure du curl de biceps est sans aucun doute la plus difficile, l’utilisation d’une quantité minuscule d’élan nous permet de faire bouger la barre au-delà de ce point de blocage, à ce moment-là, nos biceps font le reste du travail, vous permettant de soulever un poids plus lourd pour un nombre accru de répétitions en aidant le point auquel vos biceps commencent le curl.
La surcharge progressive est reine (le grand avantage des Cheat Curls)
Vos biceps (ou tout groupe musculaire d’ailleurs) se développent par la voie de la surcharge progressive, la surcharge progressive est l’augmentation de la tension sur le muscle ciblé au fil du temps. C’est l’avantage #1 du cheat curl avec haltères – il nous permet d’augmenter la tension sur le muscle en effectuant des répétitions supplémentaires, une série supplémentaire ou une augmentation du poids pour le même nombre de répétitions que nous effectuerions normalement avec un poids plus léger si nous utilisions une forme stricte.
Je ne recommande pas d’effectuer des cheat curls à chaque séance d’entraînement, en particulier lorsque vos biceps progressent avec des curls de forme stricte – cependant, comprendre ce qu’est l’Arnold cheat curl et comment il fonctionne est important car plus tard sur la route, lorsque vous rencontrez un plateau ou que vous luttez pour augmenter le poids ou les répétitions sur votre curl, cela peut être l’outil dont vous avez besoin pour forger votre chemin.