La valeur salvatrice du pyridoxal-5-.Phosphate (P5P) et du magnésium
Tout le monde a entendu parler de la vitamine B6 et quelques-uns peuvent même être en mesure de vous dire que les vitamines B ont beaucoup de recherches sur l’énergie et le système nerveux. La vitamine B6 est essentielle à la vie elle-même. Un faible taux de ce nutriment clé peut entraîner des troubles cutanés, une dépression, des vertiges, des maux de tête et d’autres problèmes plus graves, comme des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Pourtant, vous serez peut-être surpris d’apprendre que la vitamine B6 est l’un des meilleurs composés naturels pour traiter toutes sortes de douleurs nerveuses. Mais il n’est pas toujours facile d’en trouver dans l’alimentation. Saviez-vous que la cuisson, la congélation, la mise en conserve, le stockage ou la transformation des aliments peuvent réduire leur teneur en vitamine B6 jusqu’à 50 % ? Et saviez-vous que certaines personnes ne peuvent pas utiliser efficacement certaines formes de vitamine B6 ? Il existe une forme spéciale et active de vitamine B6 que votre corps peut facilement utiliser, appelée pyridoxal-5-phosphate, ou P5P en abrégé. Cette forme a des propriétés curatives étonnantes. Je la recommande fréquemment aux personnes souffrant de douleurs nerveuses, de pieds brûlants (neuropathie diabétique), du syndrome du canal carpien, du syndrome prémenstruel et d’œdèmes (rétention d’eau), entre autres. Les résultats pour ces personnes ont été remarquables. Dans ce numéro de Terry Talks Nutrition, nous passerons en revue certaines des conditions qui peuvent bénéficier le plus de la forme active – P5P – de la vitamine B6, ainsi qu’un partenaire minéral qui peut avoir un impact considérable sur votre santé, voire prévenir certaines interventions chirurgicales !
Que fait exactement la vitamine B6 ?
Dans la littérature scientifique, la vitamine B6 est décrite comme un “coenzyme”. Les enzymes sont des substances qui accélèrent les réactions. Elles le font pour aider notre corps à accomplir une tâche, qui peut aller de la digestion des aliments au bon fonctionnement de notre foie. Un coenzyme est une molécule qui travaille avec l’enzyme pour l’aider à accomplir sa tâche. Sans la coenzyme, l’enzyme serait inutile. En tant que coenzyme, la vitamine B6 aide à une variété étonnante de tâches – la création de l’hème, le composant contenant du fer des globules rouges ; la fabrication de l’hormone sérotonine (l’hormone du ” bien-être “) ; la transformation des glucides en énergie ; le maintien du bon fonctionnement du système nerveux et le soutien de centaines d’autres emplois.
Qu’est-ce que le pyridoxal-5-phosphate ?
Le pyridoxal-5-Phosphate, ou P5P comme on l’appelle communément, est la forme active de la vitamine B6. Dans les aliments ou la plupart des compléments, la vitamine B6 se trouve sous l’une des trois formes suivantes : chlorhydrate de pyridoxine, pyridoxal ou pyridoxamine. Dans l’organisme, ces formes de B6 doivent être converties par le foie en la forme active dont l’organisme a besoin, la P5P. De faibles taux de conversion de la forme inactive à la forme active de la vitamine B6 ont été signalés, notamment chez les personnes dont la fonction hépatique est altérée, chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque, chez les personnes âgées et chez les enfants autistes. En consommant la vitamine B6 sous la forme active P5P, la conversion n’est plus nécessaire, et tous les avantages sont disponibles immédiatement après l’absorption.
Le grand partenaire de la P5P – le magnésium
Le magnésium est un minéral extrêmement important pour le fonctionnement du système nerveux. Il aide à détendre les muscles et les nerfs, et comme la vitamine B6, il agit comme un cofacteur pour de nombreux systèmes enzymatiques dans le corps. Une carence en magnésium peut entraîner des engourdissements et des picotements, des contractions et des crampes musculaires et, dans les cas graves, des anomalies du rythme cardiaque. Le magnésium est également excellent pour soulager la douleur. Il agit en bloquant un récepteur de la douleur appelé le récepteur NMDA. Des études sur les effets du magnésium pour soulager la douleur ont révélé des avantages pour les personnes souffrant de maux de tête, du syndrome prémenstruel et de crampes dans les jambes, entre autres. Je recommande le magnésium sous forme de chélate de glycinate de magnésium. Ce type de magnésium est bien absorbé et ne provoque pas de selles molles ou de troubles gastro-intestinaux, qui peuvent être présents avec certaines autres formes de magnésium.
Syndrome du canal carpien
Les engourdissements et les picotements dans les doigts, la paume de la main et la douleur dans le poignet ou la main, s’étendant parfois aux coudes, sont quelques-uns des symptômes les plus courants du syndrome du canal carpien (SCC). La douleur est due à un gonflement à l’endroit où un nerf pénètre dans la main (par une ouverture appelée canal carpien). L’enflure exerce une pression sur le nerf, ce qui provoque la douleur. Le SCC est généralement associé à des activités répétitives – taper sur un clavier, coudre, écrire, utiliser des outils manuels (surtout ceux qui vibrent), etc. Les gens dépensent des millions de dollars en médicaments anti-inflammatoires dangereux contre la douleur, et endurent l’inconfort et l’incapacité de la chirurgie, des attelles et des appareils orthopédiques pour essayer de trouver un soulagement à ce syndrome courant. Et si je vous disais que le remède contre le canal carpien consiste simplement à consommer des quantités suffisantes de vitamine B6 active ? Dans de nombreuses études, une intervention précoce avec de la vitamine B6 a complètement inversé cette affection. Malheureusement, si elle n’est pas traitée assez longtemps et que le dysfonctionnement devient grave, la vitamine B6 seule peut ne pas être suffisante. Chaque médecin américain devrait être tenu de lire les études cliniques publiées sur la vitamine B6 et le canal carpien avant d’envoyer un patient se faire opérer. La vitamine B6 est excellente pour réduire la douleur et soulager le gonflement qui provoque le SCC. Il est important de prendre un supplément de vitamine B6 dès l’apparition des premiers symptômes, car cela peut aider à inverser les dommages causés par l’inflammation avant qu’ils ne soient si graves que la seule option pour soulager la douleur soit la chirurgie.
Pieds brûlants (neuropathie diabétique)
Sentir comme si la plante de vos pieds était douloureusement chaude et piquante est une condition connue sous le nom de pieds brûlants. Bien que les causes puissent être multiples, la douleur résulte d’une atteinte des nerfs du pied, qu’elle soit directement due à une morsure de gel ou à une autre blessure, ou indirectement à un diabète mal contrôlé, à un accident vasculaire cérébral, à la polyarthrite rhumatoïde ou à la goutte. La douleur est souvent plus intense la nuit. Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la douleur nerveuse associée à la neuropathie diabétique, l’une des causes les plus fréquentes de pieds brûlants. Dans une étude associant la vitamine B6 à une autre vitamine B (thiamine), 88 % des participants ont constaté une réduction de la douleur après seulement 4 semaines, et leurs symptômes de neuropathie périphérique ont diminué de près de 50 % (Abbas ZG. East Afr Med J. 1997;74(12):803-8).
Rétention d’eau (œdème) dans le SPM et la grossesse
Les changements hormonaux autour du cycle menstruel et pendant la grossesse déclenchent souvent une rétention d’eau. La rétention d’eau peut entraîner un serrage inconfortable des vêtements, des bijoux et même des chaussures. En fait, la rétention d’eau peut faire augmenter le poids de quatre ou cinq livres. Des niveaux élevés d’œstrogènes et de progestérone entraînent une rétention de sodium (sel) dans l’organisme de la femme, ce qui a pour effet d’emprisonner l’eau dans les cellules. La vitamine B6 aide le foie à traiter ces hormones plus efficacement et à équilibrer les niveaux de sodium, ce qui entraîne une réduction des symptômes tels que la rétention d’eau. Dans une étude, une supplémentation en vitamine B6 a permis de réduire la sensibilité des seins, les maux de tête et la prise de poids associés à la rétention d’eau chez 215 femmes. Certaines femmes pensent qu’elles doivent limiter leur consommation d’eau avant leur période menstruelle afin de réduire les œdèmes problématiques. Rien n’est plus faux ! Si vous ne donnez pas assez de liquide à votre corps, il retient en fait l’eau. Pensez-y de cette façon : si vous avez des tonnes d’argent en banque, vous n’avez pas peur de dépenser quelques dollars au centre commercial, mais si votre compte en banque est dangereusement bas, vous allez garder cet argent. Boire 8 verres d’eau saine et pure chaque jour présente de multiples avantages, notamment celui d’améliorer l’équilibre hydrique de l’organisme. Accidents vasculaires cérébraux Des chercheurs du département de neurologie de l’hôpital général du Massachusetts ont découvert que les niveaux de P5P chez les patients victimes d’un accident vasculaire cérébral sont environ deux fois moins élevés que chez les autres personnes. Il a été démontré que ces faibles niveaux de P5P multiplient le risque d’accident vasculaire cérébral par quatre, soit jusqu’à 400 %. Il est tout simplement logique que toute personne ayant des préoccupations cardiovasculaires ou cérébrovasculaires devrait se supplémenter quotidiennement en P5P et en magnésium.
Autisme et fonction cérébrale
La combinaison de magnésium et de P5P semble être particulièrement efficace chez les enfants autistes. La supplémentation avec ces nutriments a été associée à des améliorations des interactions sociales, de la communication et du fonctionnement général. En fait, certaines études ont indiqué que les enfants autistes ne sont pas de bons transformateurs de la vitamine B6 ordinaire, et devraient bénéficier de la forme active P5P, car elle ne nécessite aucun processus de conversion. D’autres utilisations de la vitamine B6 pour la santé du cerveau concernent la dépression et la prévention des migraines. Elle joue même un rôle dans la prévention des maladies de Parkinson et d’Alzheimer grâce à sa capacité à réduire l’homocystéine.
Versatile et puissant
Parce que la P5P et le magnésium agissent si efficacement à un niveau aussi basique dans le corps, les utilisations de ces deux nutriments puissants et polyvalents sont infinies. En fait, il m’est difficile de penser à un quelconque problème de santé qui ne bénéficierait PAS de P5P et de magnésium. La vitamine B6 réduit jusqu’à 70 % le risque d’infarctus, atténue considérablement les nausées matinales pendant la grossesse, aide à prévenir les complications du diabète (en plus des pieds brûlants), réduit les symptômes de l’arthrite – et cette liste n’est pas exhaustive. La forme P5P de la vitamine B6, associée au chélate de magnésium glycinate, peut faire une profonde différence dans votre santé, dès aujourd’hui !
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