Manger un petit-déjeuner sain est essentiel pour un métabolisme correct. Il peut ne pas être le meilleur pour commencer votre journée avec un repas complet.

Votre corps et d’autres organes internes ont besoin de temps pour traiter et démarrer après de longues heures de sommeil.

Les diététiciens recommandent que vous devriez consommer une petite collation dans les deux heures après le réveil cela vous aide à faire fonctionner votre métabolisme.

Dans cet article, vous saurez comment manger des dattes sur un estomac vide avantages et la liste des autres aliments et des collations que vous devriez consommer estomac vide le matin.

Ici, j’ai expliqué 18 avantages de manger des dattes sur un estomac vide et ainsi que fourni des recettes de dattes populaires pour les inclure dans votre repas, puis j’ai énuméré quelques autres aliments mieux à manger avec l’estomac vide le matin.

Il y a aussi des vidéos connexes à la fin qui vous aident à trouver les bons aliments pour vos repas et à expliquer comment ils affectent votre santé et votre bien-être.

Contenu

• Quels sont les avantages de manger des dattes à jeun ?
• Une recette de dattes populaire ?
• Liste des autres aliments à consommer de préférence à jeun le matin
• Conclusion
• Vidéos associées

Quels sont les avantages de manger des dattes à jeun ?

Les nombreux avantages pour la santé de la consommation de dattes comprennent le soulagement de la constipation, la régulation du taux de cholestérol, les troubles intestinaux, les problèmes cardiaques, l’anémie et les dysfonctionnements sexuels.

Régule la pression artérielle

Les dattes sont riches en potassium, et ce minéral aide à réduire les niveaux de pression artérielle. Une datte Medjool contient environ 167 mg de potassium, ce qui est relativement élevé par rapport aux autres fruits. Ne pas prendre suffisamment de potassium peut également entraîner des calculs rénaux.

Un rapport de la Harvard Medical School déconseille l’utilisation de médicaments pour la pression artérielle. Bien que certains médicaments fonctionnent bien, ils peuvent ne pas résoudre le problème exact. Et ils ont aussi des effets secondaires.

Les fibres stabilisent également le taux de sucre dans le sang. Elles contrebalancent également les effets du sodium dans votre alimentation – et cela diminue la pression artérielle. Le magnésium contenu dans le fruit détend les muscles de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, réduisant par conséquent la pression artérielle.

2. Améliorer la santé cardiaque

Il a été constaté qu’une simple poignée de dattes par jour améliore la santé cardiaque. Les antioxydants contenus dans les dattes préviennent l’athérosclérose, qui est essentiellement le fait que les artères deviennent dures et obstruées par la plaque. Ces antioxydants stimulent l’élimination du cholestérol des cellules des artères.

Les dattes contiennent également des isoflavones (les deuxièmes plus élevées de tous les fruits) qui sont connues pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Nous avons déjà vu que les dattes contiennent des fibres. Selon une étude britannique, la consommation régulière de dattes a été liée à un risque plus faible de maladie coronarienne. Les fibres aident également à la gestion du poids, ce qui peut également conduire à des maladies cardiaques.

Aider à réguler le cholestérol

Un des avantages efficaces des dattes. Selon une étude israélienne, la consommation de dattes, même par des personnes en bonne santé, peut avoir des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol et le stress oxydatif.

Les dattes ne contiennent pas de cholestérol. Elles sont également riches en fer et contiennent plus de fibres que les bananes.

Améliorer la santé des os

Les dattes sont des sources riches en cuivre, magnésium, sélénium et manganèse – tous importants pour garder vos os en bonne santé et prévenir les conditions liées aux os comme l’ostéoporose.

Les dattes sont également riches en vitamine K, qui est un coagulant sanguin et aide à métaboliser vos os.

Selon un rapport de l’Université d’État du Dakota du Nord, les dattes contiennent également du bore qui est sain pour les os.

Boost Energy

Le fruit de la datte contient de nombreux nutriments qui aident à stimuler vos niveaux d’énergie. Il contient également des sucres naturels comme le saccharose, le fructose et le glucose – qui offrent tous un regain d’énergie.

Promouvoir la prise de poids

Cela semble être un avantage absurde ? Bien sûr, qui voudrait prendre du poids ? Mais oui, si vous êtes trop maigre et que vous cherchez à prendre quelques kilos, les dattes pourraient être l’un des ajouts à votre régime alimentaire.

Selon une étude menée sur des agneaux, un gain de poids a été observé (jusqu’à 30%) suite à la consommation de graines de dattes moulues. Cela pourrait également être observé chez les humains, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Améliore la santé sexuelle

Selon une étude indienne, le pollen de palmier dattier est utilisé en médecine traditionnelle pour améliorer la fertilité masculine.

Traiter la diarrhée

Selon un rapport du Centre médical de l’Université Columbia, la diarrhée peut s’améliorer ou s’aggraver selon le choix des aliments que vous consommez. C’est pourquoi il est important de choisir les bons aliments. Les dattes, étant riches en potassium, peuvent aider à améliorer cette condition.

9.Promouvoir la santé du cerveau

On a constaté que les dattes offrent une protection contre le stress oxydatif et l’inflammation dans le cerveau. La consommation régulière de dattes et de fruits similaires a été liée à une diminution du risque de maladies neurodégénératives et à de meilleures performances cognitives chez les personnes âgées.

Une autre étude a conclu que la supplémentation en fruits de dattes a le potentiel de ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer.

Une autre étude d’Oman affirme que les dattes peuvent aider à prévenir l’inflammation dans le cerveau

Prévenir le cancer du côlon

La consommation de dattes peut réduire le développement du cancer colorectal.

La consommation de dattes augmente également la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin, ce qui favorise la santé du côlon.

Dates pour la constipation

Selon une étude, l’extrait de pulpe de datte stimule l’activité du transit gastro-intestinal et peut aider à traiter la constipation. La pulpe du fruit y parvient en corrigeant la dérégulation de la teneur en minéraux qui se produit lors de la constipation. Les fibres contenues dans les dattes se sont également avérées prévenir les cancers du système digestif.

Selon le Centre médical de l’Université de Rochester, un apport insuffisant en fibres pourrait provoquer la constipation. Les dattes, étant de bonnes sources de fibres, peuvent résoudre ce problème. Consommer un minimum de 20 à 35 grammes de fibres chaque jour rend vos selles molles et prévient cette affection. Et surtout, limitez votre consommation d’aliments qui ne contiennent pas du tout de fibres.

12. Aidez à prévenir la cécité nocturne

La principale cause de la cécité nocturne est une carence en vitamine A. Les dattes sont également riches en cette vitamine et aident à combattre cette condition. En fait, les régions où l’on consomme davantage de dattes ont des incidences rares de cécité nocturne.

Les dattes, les plus anciens arbres cultivés de l’histoire, peuvent guérir la cécité nocturne

Prévenir l’intoxication

Bien qu’il n’y ait pas de recherches approfondies à ce sujet, nous avons quelque chose d’intéressant – dans certaines régions du nord du Nigeria, les dattes (ainsi que le poivre) sont ajoutées à la bière indigène pour rendre la boisson moins intoxicante.

Prévenir les hémorroïdes

Ceci est vrai, surtout en cas de grossesse. Les hémorroïdes sont une complication fréquente de la grossesse. Et cela peut être causé par un apport insuffisant en fibres. Les dattes, comme nous l’avons vu, sont d’excellentes sources de fibres. Elles peuvent aider à prévenir les hémorroïdes pendant la grossesse.

Prévenir la perte de cheveux

Pour ce qui est des bienfaits des dattes sur les cheveux, ils sont tout aussi efficaces. Étant riches en fer, les dattes favorisent la circulation sanguine dans le cuir chevelu et favorisent la croissance des cheveux. Cela se produit lorsque l’oxygène est correctement dispersé dans tout votre corps, y compris votre cuir chevelu. Cela prévient finalement la perte de cheveux et stimule la nouvelle croissance des cheveux.

Prévenir l’inflammation

Selon un rapport d’une bibliothèque en ligne populaire, les palmiers dattiers contiennent des composants qui combattent l’inflammation.

Les dattes contiennent également de bonnes quantités de magnésium – un minéral qui est important pour le fonctionnement immunitaire. Si votre alimentation est pauvre en magnésium (ce qui est le cas de la plupart des régimes réguliers), votre système immunitaire ne peut pas être assez fort pour combattre l’inflammation.

Soutien d’une grossesse saine

Vous avez entendu parler des avantages des dattes pendant la grossesse ? Une façon dont les dattes aident les femmes enceintes est à travers leurs calories. Les femmes enceintes ont besoin d’environ 300 calories de plus que leurs homologues non enceintes. Mais la plupart des femmes enceintes ont tendance à choisir des aliments riches en calories et pauvres en nutriments, ce qui est une erreur.

C’est là que les dattes peuvent aider. Bien qu’un peu élevées en calories, elles sont immensément denses en nutriments.

Et nous avons déjà vu comment les fibres des dattes préviennent les hémorroïdes de grossesse.

Selon une étude jordanienne, la consommation de dattes dans les quatre dernières semaines avant le travail peut produire des résultats plus favorables.

Les dattes sont également connues pour renforcer les muscles de l’utérus dans les derniers mois de la grossesse.

Les bienfaits des dattes pour la peau

Les dattes contiennent des vitamines C et D qui agissent sur l’élasticité de la peau. Ces fruits peuvent également aider à combattre les problèmes de peau – vous pouvez intégrer les dattes dans votre régime alimentaire et voir les résultats à long terme.

Les dattes présentent également des avantages anti-âge ; elles empêchent l’accumulation de mélanine dans votre corps, qui a autrement des effets indésirables.

Nous savons que les hormones jouent un rôle majeur dans le vieillissement et l’apparence de la peau. L’extrait de noyau de palmier dattier est connu pour avoir des phytohormones qui présentent des effets anti-âge significatifs. L’extrait peut également combattre les rides.

Soulager les allergies

Les dattes contiennent également des niveaux élevés de soufre organique, qui est connu pour être utile pour réduire les réactions allergiques. Selon une étude de 2002, les composés de soufre organique peuvent aider à soulager le nombre et l’intensité des symptômes de la RAS (rhinite allergique saisonnière).

Améliore la santé gastro-intestinale

Les dattes sont riches en fibres alimentaires et contiennent la bonne quantité de sucres simples. De plus, elles sont chargées de phytonutriments et de vitamine A. Il a été démontré que la consommation régulière de dattes aide à améliorer la qualité des probiotiques dans le gros intestin, à améliorer la motilité intestinale et la santé des cellules des villosités. En dehors de ces bienfaits, l’acide nicotinique présent dans ces fruits aide à guérir plusieurs troubles intestinaux et à prévenir les infections microbiennes de l’intestin.

Voilà pour les bienfaits du fruit des dattes.

Une recette populaire à base de dattes ?

Un milkshake aux dattes

Ce qu’il vous faut :

• Un milkshake entier
• Une poignée de dattes de bonne qualité

Directions :

1. Mélangez les deux ingrédients. Vous pouvez également ajouter des noix, des noix de cajou et des amandes pour le rendre plus nutritif.

Morceaux de dattes au beurre de cacahuètes

Ce dont vous avez besoin :

• 1 tasse de dattes Medjool dénoyautées (environ 10 dattes)
• 1/2 tasse d’arachides grillées non salées
• Pincée de sel casher

Directions:

1. Ajouter les dattes dans le bassin d’un robot culinaire. Pulsez jusqu’à ce que les dattes forment une pâte. Ajouter les cacahuètes et le sel. Pulser jusqu’à ce que les arachides soient hachées finement.
2. Avec les mains humides, former le mélange en boules de 1″. Conserver dans un récipient hermétique à température ambiante.

Carrés de noix de coco et de dattes

Les carrés de noix de coco et de dattes contiennent de l’avoine bonne pour le cœur, ils sont naturellement sucrés, riches en fibres, riches en nutriments et pleins de saveur ! Ces délicieux carrés se trouvent également être végétaliens, sans gluten et sans produits laitiers. Donc, si vous avez des allergies alimentaires, ou même si vous n’en avez pas, faites-vous une faveur et apportez un peu de bonté naturelle et d’énergie à votre journée.

Ce dont vous avez besoin :

• 1 paquet de 13 oz de dattes à cuire (pâte de dattes)
• ½ tasse d’huile de noix de coco
• 2 cuillères à thé d’extrait de vanille
• ½ cuillère à thé de sel
• 2 tasses de flocons d’avoine à l’ancienne
• .fashioned rolled oats
• ½ tasse de noix de coco
• ½ tasse de noix hachées

Directions :

1. Préchauffez le four à 350 degrés F.
2. Dans un grand bol, ajouter les dattes, l’huile de coco, l’extrait de vanille et le sel. Mélanger ensemble à la vitesse la plus basse jusqu’à ce que le tout soit mélangé. Voir la note ci-dessous.
3. Ajouter l’avoine, la noix de coco et les noix hachées. Mélangez à basse vitesse jusqu’à ce que les ingrédients soient bien combinés.
4. Pressez le mélange uniformément dans un moule de 9″x9″ et faites-le cuire dans un four préchauffé pendant 15 minutes.
5. Refroidissez et coupez en barres.

Gâteau végétalien aux pommes et aux dattes

Vous avez besoin d’une idée pour utiliser des pommes fraîches ? Ce simple gâteau végétalien aux pommes et aux dattes avec des pommes râpées et des dattes est un excellent choix !

Ce dont vous avez besoin :

• 100 g de flocons d’avoine
• 40 g de noix de coco non sucrée râpée
• 2 cuillères à soupe de graines de lin
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 1 dcl d’eau

.

• ½ cuillère à soupe d’essence de vanille
• 4 pommes moyennes
• zeste râpé d’un citron
• jus d’un citron
• pouce de sel
• sucre (facultatif, les dattes sont déjà assez sucrées)
• 1 cuillère à soupe d’huile de coco

Directions :

1. D’abord, coupez deux pommes en fines tranches, ajoutez de la cannelle à votre goût et mélangez. Mettez de côté.
2. Traiter les flocons d’avoine, la noix de coco et les graines de lin en farine fine sont dans le robot culinaire. Ajouter les dattes, la levure chimique, l’eau, l’essence de vanille, le zeste de citron, le jus de citron, le sel, l’édulcorant et l’huile de coco. Mélangez jusqu’à obtenir une masse lisse. Râper les deux pommes restantes et les mélanger à la pâte avec une cuillère.
3. Ligner votre plaque de cuisson avec du papier sulfurisé et étaler dans la pâte. Décorez avec les tranches de pommes et faites cuire dans un four préchauffé à 170 degrés Celsius pendant environ 45 minutes. Il est préférable de vérifier avec un cure-dent – s’il reste propre, il est cuit. Laissez bien refroidir le gâteau, de préférence toute la nuit au réfrigérateur.
4. Avant de servir, préparez la pâte de dattes. Dans le mixeur, mélangez les dattes, l’huile de coco et l’essence de vanille pour obtenir une pâte. Remuez et ajoutez lentement de l’eau jusqu’à obtenir la consistance souhaitée. Conservez dans un endroit frais.

Trouver d’autres recettes ici.

Liste des autres aliments les meilleurs à manger à jeun le matin

Miel avec de l’eau chaude

Recommandé par les diététiciens, le miel avec de l’eau chaude fait des merveilles pour votre corps. Le miel, le citron et l’eau chaude sont extrêmement faibles en calories et aident à la perte de poids en améliorant votre voie digestive et en libérant les toxines. Lorsque vous buvez du miel avec de l’eau chaude, cela contribue à stimuler votre métabolisme et vos niveaux d’énergie également. Le miel, en particulier sous sa forme brute, offre une gamme étendue d’avantages surprenants.

Amandes trempées

Les amandes sont riches en nombreux minéraux et vitamines. La valeur nutritionnelle des amandes s’améliore lorsqu’elles sont trempées dans l’eau. L’écorce brune des amandes contient un élément appelé tanin qui inhibe l’absorption des nutriments. Une fois que vous faites tremper les amandes, le tanin se détache rapidement, permettant à la noix de libérer tous les nutriments essentiels dont elle a besoin. Vous devriez manger 5-10 amandes chaque jour le matin pour stimuler votre énergie.

Jus d’Amla

Amla est rempli de vitamine C et aide à améliorer l’immunité aussi. La nature fondamentale de l’Amla aide à libérer les toxines et à renforcer le système digestif. Il aide également à maintenir de beaux cheveux et une peau claire. Selon l’Ayurveda, manger de l’amla régulièrement ajoute de la longévité à votre vie. Pour obtenir des avantages pour la santé, le jus d’Amla frais devrait être pris tous les jours à jeun le matin.

Papaye

La papaye a de nombreux avantages pour la santé. Manger de la papaye à jeun le matin nettoiera votre ventre en améliorant votre voie digestive. Évitez de manger quoi que ce soit pendant au moins une heure après avoir consommé de la papaye.

Graines de chia

Ces petits soldats contiennent les neuf acides aminés, ce qui en fait une protéine complète. Elles sont remplies d’acides gras, de vitamine B, de fer et de magnésium. Faites tremper une cuillère à café de ces minuscules graines dans de l’eau pendant toute une nuit et mangez-les à jeun le matin. Vous pouvez également les tremper dans du lait d’amande ou de noix de coco et en faire un smoothie.

Melon d’eau

Le meilleur moment pour manger ce fruit étonnant est à jeun tôt le matin. Le fruit est plein d’électrolytes et faible en calories. Il est léger, hydratant et nourrissant faisant un début phénoménal dans la matinée surtout en été.

Ghee amer

Le ghee amer est où le ghee traditionnel desi est infusé avec plusieurs herbes amères comme manjistha, neem et beaucoup plus. Selon l’Ayurveda, le goût amer est connu pour nettoyer, refroidir et réduire l’activité antimicrobienne. Il aide également à réduire les inflammations, à réguler la glycémie et à purifier le sang lorsqu’il est consommé régulièrement. Vous pouvez prendre une cuillère à café de ghee amer dans de l’eau chaude à jeun tous les jours le matin.

Conclusion

Les collations doivent être simples, rapides à préparer et super savoureuses. Il doit également être une source des trois macronutriments (glucides/protéines/graisses), afin de satisfaire ce ventre, par opposition à vous rendre plus affamé, lunatique et ballonné, ce qui est précisément ce qu’une collation sucrée peut faire. Voici 5 idées de collations énergétiques.

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Comment la nourriture que vous mangez affecte votre cerveau par Mia Nacamulli

Quand il s’agit de ce que vous mordez, mâchez et avalez, vos choix ont un effet direct et durable sur l’organe le plus puissant de votre corps : votre cerveau. Quels sont les aliments qui vous rendent si fatigué après le déjeuner ? Ou si agité le soir ? Mia Nacamulli vous emmène dans le cerveau pour le découvrir.

Comment les flocons d’avoine ont changé ma vie par Samantha Stephens au TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens imagine un monde où nous sommes tous un peu plus créatifs avec nos flocons d’avoine. Grâce à une passion pour la santé et un intérêt pour les affaires, Sam nous inspire à ajouter du bacon à notre gruau.

Samantha Stephens est le chef/propriétaire d’OatMeals, la première barre de gruau au monde. Elle est également la responsable de la création des flocons d’avoine de Quaker Oats. Sam est originaire de Fairfax, VA, et a déménagé à NYC en 2000 pour fréquenter le Baruch College, où elle a obtenu une majeure en psychologie et une mineure en français.
Un désir de vivre sainement et de bien manger est devenu essentiel pour Sam lors de cette première année à NYC, lorsque les ” 15 ans de première année ” sont rapidement devenus les ” 30 ans de première année “. Vivant sur un budget et se concentrant sur la santé &le bien-être, Sam a commencé à manger des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner, le déjeuner et même le dîner et a pensé à de nombreuses façons créatives de les agrémenter. La lecture des nombreux et remarquables bienfaits de l’avoine pour la santé l’a amenée à vouloir partager ses recettes de flocons d’avoine, ses connaissances sur l’avoine et ses étonnantes qualités avec tous ceux qu’elle connaissait. L’idée d’une barre de flocons d’avoine a fleuri, mais a pris de nombreuses années pour se concrétiser.

Manger pour un vrai changement par le Dr Joanna McMillan à TEDx Macquarie University

La plupart d’entre nous savent que nous devrions manger mieux, mais nous ne le faisons pas. Nous sommes de plus en plus confus en matière de nutrition, avec tant de points de vue contradictoires, et nous ne réfléchissons guère à la façon dont nous mangeons ou à notre relation avec la nourriture. Nous ne pourrons apporter de véritables changements que lorsque nous mettrons fin à cette confusion et que nous redonnerons de la joie à la nourriture.

Adoptée par la nation en tant qu’Aussie honoraire, l’audience toujours croissante du Dr Joanna McMillan est le résultat de son profil élevé au sein des médias, des industries de la santé et du fitness, et grâce à ses rôles de vice-présidente de l’Australian Lifestyle Medicine Association (ALMA), d’ambassadrice pour Diabetes Australia et d’ambassadrice pour Australian Pineapples (pour n’en citer que quelques-uns).

A l’adolescence, le Dr Joanna a découvert que la façon dont elle mangeait et la quantité d’exercice qu’elle faisait avaient un impact significatif sur ses niveaux d’énergie, son humeur, son estime de soi, son apparence et, par conséquent, sa vision de la vie. Elle a d’abord étudié la psychologie, mais son amour de l’exercice physique l’a conduite à une carrière de 15 ans en tant que monitrice de fitness.

Après avoir obtenu une licence en sciences avec mention très bien en nutrition et diététique, le Dr Joanna a déménagé en Australie et a obtenu une bourse pour terminer son doctorat à l’Université de Sydney en 1999.

Aujourd’hui, le Dr Joanna est la fondatrice de Get Lean, une habituée du Nine Network et la nutritionniste officielle de TODAY. Elle est également l’auteur de plusieurs livres, a une colonne hebdomadaire dans Sunday Life et est blogueuse pour Woolworths Baby & Toddler Club.

Le Dr Joanna est une mère de famille active très occupée, une tautologie qui lui fournit une motivation inébranlable pour enseigner aux gens comment vivre une vie saine et remplie de nutrition – mais qui ne nécessite pas une attention obsessionnelle ou irréaliste pour y parvenir.

La philosophie de cette écossaise terre-à-terre est simple. Elle pense qu’avoir une bonne relation saine avec la nourriture est tout aussi important que de manger des aliments nutritifs, et elle considère que la nourriture est plus que les nutriments qu’elle contient ; elle fait plutôt partie de notre lien social, de notre culture et d’une grande source de plaisir dans la vie.

Articles de référence

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html

.

• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/

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