Les 5 principaux risques pour la santé du surentraînement

1. Fluctuations de poids &Appétit

Que vous ayez commencé à faire de l’exercice pour gagner de la masse musculaire ou perdre du poids, le surentraînement peut être contre-productif pour les deux objectifs.

Les recherches montrent que le surentraînement peut provoquer des fluctuations importantes de votre appétit et de votre poids, car votre corps est chroniquement surmené.

L’exercice excessif à haute intensité peut provoquer une augmentation des niveaux de cortisol, altérant la sensibilité à l’insuline. Sans surprise, une telle augmentation du cortisol est associée à une prise de poids.

Comme votre corps est dans un état constant de stress, sans récupération et relaxation adéquates, il passe en mode famine, augmentant la conservation de l’énergie – ce qui se traduit par plus de graisse stockée sur votre corps.

La croissance musculaire se produit également par le processus de récupération, lorsque les dommages tissulaires sont réparés. Avec le surentraînement, votre corps n’a pas assez de temps pour récupérer et vous cesserez de voir des gains.

En fait, si votre apport nutritionnel ne correspond pas à votre programme d’entraînement, votre corps peut même commencer à utiliser le tissu musculaire comme source d’énergie.

2. Augmentation du risque de maladie cardiaque

Suivre sa fréquence cardiaque est un bon moyen d’évaluer ses performances.

Les adultes actifs et en bonne santé ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus faible, la fourchette saine étant de 60-100bpm (battements par minute). Le surentraînement augmente votre fréquence cardiaque, et vous la trouverez probablement 10 à 15 bpm plus élevée.

Malheureusement, cette augmentation de la fréquence cardiaque n’est que le début de vos ennuis.

Le surentraînement avec des exercices de haute intensité et d’endurance a également été lié à des changements dans les muscles cardiaques, comme une augmentation de la cicatrisation.

Ces changements peuvent augmenter votre risque d’arythmie et de maladie cardiaque, certaines études montrant une incidence plus élevée d’événements cardiaques chez les sujets qui font trop d’exercice.

3. Fatigue chronique

Il y a une raison pour laquelle la plupart d’entre nous aiment commencer leurs journées par une course matinale ou une séance d’entraînement. Cela augmente les niveaux d’énergie et peut vous permettre de tenir toute la journée, peu importe ce qui se présente à vous.

Le surentraînement, cependant, ne provoque pas une augmentation supplémentaire des niveaux d’énergie et fait en fait le contraire. Il peut provoquer ce qui est décrit comme une fatigue surrénale.

Lorsque vous vous surentraînez, votre corps est constamment stressé.

Cela envoie les glandes surrénales en surrégime. Elles continuent à produire des hormones comme le cortisol et l’adrénaline.

Si cela continue assez longtemps, les glandes surrénales commencent à souffrir elles-mêmes de fatigue. Elles cessent de produire même des quantités saines et nécessaires de cortisol.

Il en résulte un sentiment constant d’épuisement et de faiblesse, décrit comme une fatigue chronique.