Britney Spears Abs
Voici Bobby Strom qui parle du circuit abdominaux/core rendu célèbre pour avoir façonné les abdominaux de Britney Spears dans la vidéo “I’m A Slave For You”. Le circuit de base énuméré est démontré dans la vidéo ci-dessous:
Britney Spears Abs Routine : Jour 1
Travaillez jusqu’à 3-4 séries de chaque exercice (50 répétitions).
- Échauffement : 15 minutes sur tapis roulant
- Crunchs du ventre (50 reps sur un Bosu Ball ou un ballon de stabilité
- Crunchs alternés de bicyclette (50 reps Bosu Ball)
- Plank avec poussée des genoux (50 reps) (voir vidéo ci-dessous)
- . Reverse Crunches (50 reps) (ballon de résistance)
- Torsions de hanches stabilisatrices du tronc (50 reps) (voir vidéo ci-dessous)
Britney Spears Abs Routine : Jour 2
Travaillez jusqu’à 750-1000 répétitions au total. En travaillant votre chemin vers 750-1000 répétitions, allez à l’échec à chaque fois. Essayez 10, puis 20, puis 30 à la fois. Augmentez vos répétitions chaque semaine. Vous constaterez que votre corps s’adapte avec le temps lorsque vous augmentez les répétitions à chaque séance d’entraînement.
Britney Spears a fait 4-5 séries de 50 répétitions :
- Échauffement : 15 minutes sur le tapis de course
- Crunchs alternés à vélo (50 répétitions sur un Bosu Ball)
- Exercice oblique des deux jambes (50 répétitions)
- Grimpeurs de montagnes (50 répétitions sur un Bosu Ball)
- Plank avec poussée des genoux (50 répétitions)
Dans l’exercice oblique des deux jambes, la clé est de contrôler vos jambes lorsqu’elles vont d’un côté à l’autre. Les grimpeurs de montagne feront travailler le tronc et vos bras.
Continuez à la page suivante pour voir l’entraîneur de Britney Spears, Bobby Strom, faire cet exercice d’abdominaux avec sa femme :
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