Alors que le coronavirus continue de se propager et que le public pratique la distanciation sociale, beaucoup font l’expérience des réalités de l’isolement social d’une manière sans précédent. Les humains sont des créatures sociales par nature, et le fait d’être coupé des autres pendant de longues périodes peut augmenter les sentiments de solitude et de dépression, en particulier pour ceux qui ont un diagnostic de santé mentale sous-jacent.
Moyens de réduire les effets de la distanciation sociale
Bien que le temps pour soi soit nécessaire et puisse être une pause bienvenue, une période longue et imposée de l’extérieur en solitaire peut avoir des impacts significatifs sur notre bien-être mental. L’absence actuelle de certitude quant au moment où la distanciation sociale prendra fin peut également aggraver les problèmes liés à un isolement prolongé.
La solitude entraîne un certain nombre de conséquences. La recherche suggère que la solitude chronique peut entraîner des problèmes de sommeil, un affaiblissement du système immunitaire, des sentiments de dépression ou d’anxiété et d’autres complications de santé. Tout en prenant des mesures pour réduire la propagation du coronavirus, nous devons reconnaître que les conséquences de l’isolement social et de la solitude sont des préoccupations vitales auxquelles de nombreux membres de notre société sont maintenant confrontés.
Heureusement, à l’ère du numérique, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux pendant votre quarantaine à la maison.
Utilisez la technologie. Rester en contact avec vos proches peut jouer un rôle important pour vous sentir moins isolé. Appelez ou envoyez des SMS aux proches que vous ne pouvez pas voir en personne régulièrement. Pour ceux qui disposent d’un smartphone ou d’une webcam, les applications d’appel vidéo comme Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) ou Google Duo (Android) vous permettent de voir et d’entendre votre interlocuteur. Pour ceux qui n’ont pas accès à Internet, le contact peut toujours être maintenu par le biais d’appels téléphoniques et de lettres.
En plus de ce qui précède, il existe des jeux qui peuvent être joués en ligne ou par le biais d’applications pour smartphones avec des amis et d’autres proches, comme des versions de jeux de société chéris.
Maintenir un horaire. De longues périodes de temps seul et à l’intérieur peuvent entraîner des changements préjudiciables dans les habitudes de sommeil et la routine quotidienne. Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours et d’observer les rituels d’hygiène courants, comme sortir du pyjama et prendre une douche, même si vous ne travaillez pas à domicile.
Cassez la journée. Adhérer à un horaire régulier peut ne pas suffire à rompre la monotonie. Recherchez une variété d’activités pour rendre le temps plus complet et plus impliqué. Prenez le temps de faire de l’exercice, de vous reposer et d’entrer en contact avec les autres. Même vos activités préférées devraient être interrompues de temps en temps, afin d’éviter qu’elles ne deviennent ennuyeuses.
Activez-vous à vos passe-temps. Un des aspects positifs du temps libre illimité à la maison est l’opportunité de rattraper les choses que vous aimez. Il peut s’agir de lire des livres, de regarder des émissions de télévision et des films en streaming ou de jouer à des jeux vidéo. Pour les personnes ayant un penchant artistique, l’utilisation d’un moyen créatif pour traiter votre expérience peut vous aider à passer le temps et vous donner un sentiment d’accomplissement. Essayez l’écriture créative ou la rédaction d’un journal pour vous exprimer ou enregistrer vos pensées pendant un moment fort de votre vie. Envisagez d’autres poursuites artistiques comme la peinture, le dessin, le tricot, l’apprentissage d’un instrument ou l’écriture d’une chanson.
Allez dehors et faites de l’exercice, dans la limite du raisonnable. Les experts médicaux ont partagé qu’il est encore correct de passer du temps à l’extérieur – tant que vous portez un masque, pratiquez la distanciation sociale et lavez vos mains avec du savon et de l’eau en arrivant à la maison. Faire un jogging, une promenade à vélo, une randonnée ou une promenade seul ou avec un animal de compagnie sont tous d’excellents moyens de rester actif.
La santé corporelle a des avantages mentaux. Si vous ne vous sentez pas capable d’aller à l’extérieur, l’activité physique est possible même dans de petits espaces grâce à des activités à rythme plus lent ou à faible impact comme les étirements et la marche.
Rester centré. Essayez de maintenir votre équilibre personnel en poursuivant les exercices physiques et mentaux que vous pouvez, ou en adoptant de nouveaux exercices. Des moments de paix et de pleine conscience peuvent être trouvés dans le yoga et d’autres pratiques. Bien qu’il soit déconseillé d’assister à des services religieux en raison de la propagation potentielle du coronavirus dans les foules et les grands rassemblements, de nombreux lieux de culte proposent désormais des alternatives en ligne, comme la diffusion en direct ou des enregistrements.
Trouver la paix dans des moments simples, comme s’asseoir avec une tasse de café ou de thé, regarder par la fenêtre ou écouter de la belle musique, peut vous aider à vous poser.
Recherchez du soutien. CancerCare continue d’offrir des services de soutien par téléphone avec un travailleur social en oncologie ayant obtenu une maîtrise et par le biais de groupes de soutien sur notre site Web. Si vous avez déjà un conseiller ou un thérapeute qui vous soutient, explorez s’il est en mesure de fournir des conseils en ligne ou par téléphone au lieu des visites au bureau tout en pratiquant la distanciation sociale. Cela peut éviter une exposition inutile tout en vous permettant d’obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Éditée par Mary Hanley, LMSW
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