Quand on jongle avec des carrières et des vies bien remplies, il n’est pas toujours facile de trouver le temps d’aller à la salle de sport ou de préparer un repas sain. Pour trouver l’inspiration, nous avons demandé à des femmes influentes dans divers secteurs d’activité de partager une journée typique de nourriture et de remise en forme, afin de voir comment elles parviennent à équilibrer un mode de vie sain avec leur emploi du temps chargé. Pour Kayla Itsines, entraîneur et créatrice du Bikini Body Guide, être en forme fait partie intégrante de son travail, mais cela ne signifie pas que nous n’étions pas intrigués de savoir ce que la plus grande star du fitness d’Instagram mange au quotidien. Ici, elle nous donne un aperçu de son journal alimentaire.
“Quand je ne voyage pas pour le travail, J’entraîne mes clients à 6h tous les matins, donc je me réveille toujours vers 5h pour poster et parler à mes filles BBG sur Instagram. Ensuite, je me dirige vers la cuisine pour prendre mon petit-déjeuner car cela me donne l’énergie dont j’ai besoin pour commencer ma journée. En raison du fait qu’il est si tôt, j’opte généralement pour quelque chose de petit, comme une tranche de pain grillé complet avec un œuf poché.
“Lorsque je rentre chez moi après avoir entraîné mes clients, j’aime préparer le reste de mon petit-déjeuner, qui se compose généralement de deux tranches supplémentaires de pain grillé complet avec un œuf poché, de l’avocat avec un filet de citron, des tomates et quelques bébés épinards ! J’encourage tout le monde à trouver le temps de prendre un petit-déjeuner équilibré, car c’est l’occasion d’intégrer plusieurs groupes d’aliments dans un seul repas. Cela signifie également que vous fournissez à votre corps une bonne combinaison de macro- et micronutriments.”
“J’ai deux huskies sibériens, Ace et TJ, et ils sont PLEINS d’énergie ! Il est très important pour moi qu’ils fassent leur promenade quotidienne, alors après le petit-déjeuner, j’essaie de les emmener faire un tour dans le quartier. S’il fait beau, j’aime bien les emmener à la plage, mais c’est généralement difficile à cause de mes journées chargées, alors cela ne se fait généralement que le week-end… et en été ! Cela me permet d’incorporer mon entraînement cardio LISS (Low Intensity Steady State) dans ma routine quotidienne.”
“Entre le bureau, les rendez-vous et les déplacements interétatiques pour le travail, j’opte généralement pour une salade avec des protéines maigres – comme du poulet ou du thon – pour le déjeuner. Les salades sont très faciles à préparer à la maison, et peuvent être tout aussi pratiques à prendre dans un café local. Si je prépare ma salade maison, elle comprendra généralement du thon, du concombre, du poivron, de la menthe, du basilic, de l’oignon et des bocconcini. J’essaie toujours d’inclure des glucides complexes dans mon déjeuner afin de continuer à alimenter mon corps pour le reste de la journée. C’est pourquoi j’ajoute des croûtons de farine complète ou du quinoa à ma salade. Les wraps à base de farine complète sont également un autre de mes favoris pour le déjeuner, et tant de cafés et de restaurants font des wraps AMAZING remplis d’une variété d’ingrédients que j’adore !”
“Quand je suis à Glenelg (l’une des zones de plage locales à Adélaïde, en Australie), je me dirige vers mon endroit préféré pour obtenir un bol d’açaï pour une collation, soit en milieu de matinée, soit dans l’après-midi. L’été est de loin ma période préférée de l’année, car mes fruits préférés sont en saison et les fruits sont ma collation préférée. J’adore manger des mangues, non seulement pour leur goût délicieux mais aussi parce qu’elles sont très nutritives ! Les mangues contiennent des vitamines C et A, qui peuvent aider à garder votre système immunitaire sain et fort.”
“Le moment de la journée où je m’entraîne dépendra de mon emploi du temps du jour. Je m’entraîne en utilisant mon Guide d’entraînement du corps de bikini, que j’adore parce que les séances d’entraînement de résistance plyométrique de haute intensité ne durent que 28 minutes et que je peux les faire dans le confort de ma maison.”
“C’est le moment de la journée que j’attends le plus avec impatience car c’est un moment où je peux me concentrer sur MOI et mes progrès personnels. Cela peut paraître étrange mais c’est en fait le moment où je suis le plus détendue pour la journée.”
“J’attends toujours avec impatience le dîner parce que c’est toujours quelque chose de différent. J’aime changer les choses pour ne pas me lasser de ce que je mange. C’est l’un des aspects fantastiques de l’alimentation saine : il y a TELLEMENT de variété. Bien que mon repas du soir change constamment, il comporte presque toujours une forme de viande maigre, des légumes et des glucides complexes. Mes plats préférés sont le curry de légumes au poulet vert avec du riz brun, le rôti de bœuf avec des légumes et un quinoa au chili, ou le saumon avec une salade de salsa d’été (riz brun, concombre, tomate, oignon rouge et avocat). Le dîner dans l’un de mes restaurants préférés à Adélaïde est une marinara aux fruits de mer.
“Je termine ma journée sur le canapé en discutant avec mon partenaire de notre journée avec une bonne grosse tasse de thé à la camomille. C’est délicieux et ça peut aider à calmer votre estomac après le dîner.”
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