Pourquoi certains d’entre nous ont-ils du mal à exprimer ouvertement leurs besoins avec les autres et que signifie vraiment être assertif ?
L’assertivité est une compétence interpersonnelle dans laquelle vous démontrez la confiance nécessaire pour vous défendre tout en respectant les droits des autres. Lorsque vous êtes assertif, vous êtes honnête et ouvert sur ce que vous voulez, et vous pouvez exprimer vos sentiments avec calme et confiance.
Saviez-vous que la plupart de nos croyances se forment jusqu’à l’âge de 7 ans, en explorant le monde et en décidant de la signification de chaque expérience ? Et si nous ne les remettons pas en question et ne les recadrons pas, elles deviennent dépassées avec le temps.
Par exemple, si vous avez été grondé par vos parents chaque fois que vous vouliez quelque chose pour vous-même, ou si vous avez été étiqueté comme “mauvais” chaque fois que vous vous ouvriez à vos expériences honnêtes, il y a de bonnes chances que vous ayez adapté l’une des croyances suivantes :
✔ ‘Mon opinion ne compte pas.’
✔ ‘Je ne devrais pas exprimer ce que je veux parce qu’ils vont se fâcher contre moi.’
✔ ‘Si ce que j’ai fait est mauvais, alors je suis mauvais, et il vaut mieux se taire.’
Il peut être assez désagréable de retourner dans votre enfance et de revivre le traumatisme, mais si vous voulez creuser davantage, je vous recommande d’écouter l’épisode 12 sur le fait de surmonter la peur du rejet.
Ok, maintenant, revenons au moment présent et concentrons-nous sur les solutions. Si vous voulez écouter la version audio de ce billet de blog, cliquez ici :
Voici mes 3 conseils pour être plus assertif dans la vie :
1. Pratiquez devant un miroir
Si vous voulez devenir assertif et vous défendre, vous devez être à l’aise dans votre peau et vous familiariser avec votre voix authentique.
Voici ce que je veux que vous fassiez : allez devant un grand miroir et observez la façon dont vous vous portez. Voyez-vous des tensions dans vos muscles ? Y a-t-il des parties de votre corps qui semblent plus rigides que d’autres ? Quelle est votre posture ?
Maintenant, commencez à dire les choses que vous voulez mais que vous avez trop peur d’exprimer en ce moment.
Par exemple, si vous voulez obtenir une augmentation, entraînez-vous à parler à votre patron devant le miroir. Une astuce qui vous aidera quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez est de prendre des respirations profondes pendant que vous parlez. Essayez de respirer par le ventre et de détendre votre corps autant que possible. Plus vous serez calme, plus vous aurez l’air sûr de vous.
Vous pouvez faire cet exercice une ou deux fois par jour, et avec le temps, vous verrez une différence dans votre posture, vos expressions faciales changeront, et vous trouverez de meilleures façons de vous affirmer. Le but de cet exercice est de libérer votre créativité afin que vous puissiez trouver un maximum de solutions et devenir plus confiant pour les exprimer avec les autres.
2. Soyez à l’aise avec les réactions des autres
L’une des plus grandes peurs des personnes qui ne s’affirment pas est qu’elles vont être rejetées, ridiculisées ou honteuses. Lorsque vous exprimez votre opinion, et que quelqu’un n’est pas d’accord avec vous, cela ne signifie pas que votre opinion n’a pas d’importance ou que vous avez tort. Et, d’un autre côté, si quelqu’un n’aime pas ce que vous dites, cela ne signifie pas non plus qu’il a tort.
Nous avons tous des réactions différentes parce que nous avons des systèmes de croyances différents, des éducations différentes et des façons différentes d’exprimer nos besoins.
Ok, mettons cela en pratique. Disons que votre ami veut que vous essayiez ses lasagnes, mais que vous n’aimez pas les lasagnes et que vous refusez poliment. Du coup, en fonction de son caractère, il peut réagir de plusieurs façons :
Ils peuvent poser des questions passives-agressives pour vous culpabiliser ; ou avoir une approche plus agressive et vous insulter parce que vous n’êtes pas un bon ami ; ou ils peuvent vous donner le traitement silencieux ; ou, ils diront ” Ok “, souriront et passeront à autre chose.
Dans cette situation, vous avez deux options : Vous pouvez céder à leur comportement manipulateur (dont ils peuvent ou non être conscients), ou vous pouvez vous défendre, et refuser poliment à nouveau. Certaines personnes ressentent le besoin d’expliquer pourquoi elles font ce qu’elles font, mais chaque fois que vous vous sur-expliquez, vous rendez votre argument plus faible.
Si quelqu’un n’aime pas votre opinion, il en a parfaitement le droit, mais vous n’avez pas à changer qui vous êtes juste pour vous intégrer. Soyez conscient de vos besoins et fixez des limites saines, afin que les autres personnes sachent où vous en êtes.
Il y a une affirmation puissante que j’enseigne à mes clients, et je veux aussi la partager avec vous. Chaque fois que vous avez des doutes sur l’expression de votre vérité, dites cette phrase à vous-même plusieurs fois :
Je suis complètement indépendant des opinions bonnes ou mauvaises des autres.
Pourquoi avez-vous besoin de cette affirmation dans votre vie ? Parce que s’affirmer est difficile, surtout si vous avez laissé les autres vous marcher dessus dans le passé. Croyez-moi, je suis passé par là, ça craint. Cette affirmation vous aidera à fixer l’intention d’être moins réactif aux autres, et vous deviendrez plus assertif avec le temps.
3. Soyez aimable, aimant et respectueux lorsque vous exprimez vos besoins
Beaucoup de gens ont du mal à s’affirmer parce qu’ils expriment leurs opinions par peur. Si vous sortez de l’amour, votre voix aura un son différent, vos expressions faciales seront différentes et votre comportement général changera.
Disons que vous voulez que votre partenaire vous accorde plus d’attention. Au lieu de bouder ou de faire une scène, ayez une longue et profonde conversation avec… vous-même.
Oui, c’est ça. Avec vous-même. Ecrivez une lettre à vous-même dans laquelle vous vous dites ce que vous voulez. Vous pouvez commencer par répondre aux questions suivantes :
✔ De quoi ai-je besoin dans cette relation ?
✔ Quels sont mes besoins qui ne sont pas satisfaits en ce moment ?
✔ Puis-je les satisfaire par moi-même ou est-ce quelque chose que seul mon partenaire peut faire ?
Neuf fois sur dix, vous réaliserez que vous pouvez satisfaire vos besoins par vous-même. Mais disons que c’est cette fois où vous voulez vous connecter avec votre partenaire à un niveau plus profond.
Avant de lui parler, rappelez-vous pourquoi vous l’aimez, combien il compte pour vous, et rappelez-vous l’affirmation du conseil numéro 2 : je suis complètement indépendant des opinions bonnes ou mauvaises des autres. Ensuite, dites-leur calmement et avec amour ce qui se passe avec vous.
La clé ici est de réaliser que même s’ils disent ” non ” ou ne sont pas d’accord avec ce que vous dites, ce n’est pas grave. S’affirmer, ce n’est pas avoir toujours raison ou être au sommet des choses ; c’est exprimer votre opinion honnête et laisser les autres avoir la leur.
L’assertivité est une compétence, mais ce n’est pas quelque chose qui peut se produire en 5 ou 10 minutes, alors s’il vous plaît soyez patient avec vous-même et ne vous culpabilisez pas si vous ne changez pas tout de suite.
Si vous avez besoin de mon aide, réservez votre appel de coaching gratuit de 30 minutes avec moi et voyons ce qui vous empêche de devenir plus assertif dans votre vie.
Simplement vôtre,
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