Vous avez déjà essayé de jongler ou de jouer à la balle pour vous rendre compte que votre coordination œil-main aurait besoin d’un peu de travail ? Nous comprenons. L’entraînement de la coordination a ses avantages, surtout lorsqu’il s’agit de faire du sport. Bien que nous commencions à développer notre coordination à un jeune âge, nous pouvons continuer à l’améliorer tout au long de notre vie. Donc, si vous cherchez à apprendre comment améliorer votre coordination, vous êtes au bon endroit.

Qu’est-ce que la coordination ?

Avant de parler de tous les avantages de la coordination, discutons de ce qu’est la coordination. La coordination est ce qui se passe lorsque vous utilisez deux ou plusieurs parties du corps en même temps pour accomplir une tâche. Cela peut être aussi simple que d’apprendre à marcher en mettant un pied devant l’autre, ou aussi complexe qu’une performance de gymnastique. Pensez simplement à vos sports préférés – il y a de fortes chances qu’ils nécessitent une bonne dose de coordination.

La coordination peut également améliorer vos performances d’entraînement, et vous pouvez la pratiquer par le biais d’exercices et de répétitions. Un exemple simple est de frapper une balle de tennis encore et encore pour améliorer votre coordination main-œil. Cette pratique répétitive est ce qui fait toute la différence sur le terrain.

Pour des sports comme l’haltérophilie olympique, il existe de nombreux exercices que vous pouvez pratiquer et qui simplifient les mouvements composés plus importants en sous-mouvements plus faciles. Les athlètes effectuent des exercices comme ceux-ci en séquence pour améliorer l’ensemble du mouvement, ce qui conduit à une meilleure performance lors de l’entraînement.

La coordination motrice peut généralement être décomposée en trois compétences distinctes :

• Motricité fine : le mouvement coordonné des petits muscles, comme dans les mains lors de l’écriture ou du dessin.

• Motricité globale : le mouvement coordonné des grands muscles, comme les jambes ou les bras, y compris la marche, la course et le soulèvement de poids.

• Compétences main-œil : la capacité des yeux à coordonner les informations visuelles et à diriger les mains pour effectuer une tâche, comme lorsque vous utilisez une souris d’ordinateur ou que vous attrapez une balle.

À partir de ces trois compétences, il est facile de voir à quel point l’entraînement de la coordination est vital pour les tâches quotidiennes, et à quel point ces compétences font partie intégrante de tout ce que nous faisons.

Les avantages de la coordination

Souvent le héros méconnu de l’exercice physique, les avantages de la coordination sont nombreux. Le développement d’une meilleure coordination aide à de nombreux aspects du bien-être physique, mais de plus en plus, les études montrent que le développement d’une meilleure coordination peut aider à combattre le risque de blessure plus tard dans la vie et aider à améliorer la santé mentale, aussi.

En incorporant quelques exercices de coordination dans votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à améliorer de multiples aspects de votre bien-être. Non seulement l’entraînement à la coordination peut vous aider à améliorer votre technique et votre forme pendant l’exercice, mais il pourrait également avoir un effet positif sur votre humeur et votre santé mentale.

Les avantages physiques de l’entraînement à la coordination

La base de la plupart des exercices est un niveau élevé de coordination, il ne devrait donc pas être surprenant qu’il puisse vous aider à récolter le maximum de récompenses de vos objectifs de remise en forme. Pratiquer un entraînement de coordination peut :

• Brûler des calories, construire des muscles et tonifier le corps

• Augmenter vos niveaux d’énergie quotidiens, en aidant votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement

• Améliorer la flexibilité et l’agilité

• Gérer des affections telles que les problèmes cardiovasculaires et l’hypertension.

Les avantages mentaux de l’entraînement de la coordination

Bien que l’entraînement de votre coordination présente de nombreux avantages physiques, comme la plupart des formes d’exercice, il peut améliorer votre santé mentale. Certains des avantages de l’entraînement de la coordination pour la santé mentale et la fonction cérébrale comprennent :

• Améliorer la mémoire et améliorer la concentration

• Stimuler la libération d’endorphines qui sont considérées comme bénéfiques pour induire la relaxation de l’esprit. Après tout, l’exercice est connu pour aider à gérer le stress et la dépression.

• Améliorer l’agilité mentale et la confiance en soi

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Comment améliorer la coordination ? Exercices d’équilibre et d’agilité

L’équilibre est la capacité à contrôler votre corps dans l’espace tout en effectuant des mouvements statiques, et c’est une composante intégrale de la coordination. C’est la pierre angulaire de l’exécution des fonctions les plus élémentaires, qu’il s’agisse de monter une volée d’escaliers ou de réaliser efficacement des entraînements de haute intensité.

Un mouvement efficace nécessite un noyau stable, que nous pouvons améliorer grâce à des exercices spécifiques visant à améliorer l’équilibre. De plus, l’entraînement de l’équilibre joue un rôle dans la promotion de la forme physique générale et de la qualité de vie et diminue le risque de blessure – ce qui est particulièrement important lorsque nous vieillissons. Voici quelques exercices faciles pour l’équilibre et la coordination qui peuvent aider à améliorer votre forme physique et votre entraînement :

Fente latérale

1. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches.

2. Mettez votre poids sur une jambe en faisant un pas sur le côté, mais gardez votre jambe arrière droite.

3. Descendez aussi loin que possible avant de remonter en position de départ (assurez-vous de garder le dos droit pendant que vous effectuez ce mouvement)

4. Répétez le processus dix fois avant de passer à l’autre jambe.

Vous aimez les fentes ? Essayez ces cinq variations de fentes.

Pression des épaules sur une jambe

1. Avec un haltère (utilisez des livres lourds ou des bidons de lait si vous n’en avez pas) dans chaque main, déplacez votre poids sur l’une de vos jambes.

2. Soulevez le pied opposé du sol.

3. Maintenez le tronc engagé et pressez les poids au-dessus de votre tête. Répétez les mouvements pendant 12 répétitions avant de changer de jambe.

Soulèvement des jambes mortes sur une seule jambe

1. Posez-vous sur une jambe.

2. Maintenez l’autre jambe devant vous, genou plié à un angle de 90 degrés.

3. Etendez vos mains sur le côté.

4. Soulevez l’autre jambe derrière vous.

5. Baissez votre torse et tendez votre main opposée pour toucher votre cheville.

6. Retournez au début et effectuez la séquence dix fois de chaque côté.

Switch up ! : Si vous voulez travailler le haut du corps pendant que vous y êtes, essayez cet entraînement de la poitrine à la maison. Aucun équipement n’est nécessaire !

Il n’est pas trop tard pour se coordonner

À l’heure actuelle, il devrait être assez clair que travailler pour améliorer votre coordination et votre équilibre est une composante essentielle de la plupart des activités. Que vous cherchiez à améliorer votre forme ou votre efficacité pour un gain maximal, ou que vous espériez simplement réduire le risque de blessure ou de claquage, il n’est jamais trop tard pour commencer à améliorer votre coordination.

Comme deux pois dans une cosse : Tout comme l’entraînement de la coordination, les étirements sont indispensables en vieillissant. Essayez notre routine de 10 minutes d’étirement de tout le corps pour la longévité – et parce que ça fait du bien !

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