Comment se passe le défi du développé couché ? J’espère que vous avez réussi à soulever quelque chose, qu’il s’agisse d’une haltère traditionnelle, d’haltères ou de poids de n’importe quelle taille. Aujourd’hui, nous nous penchons sur un autre défi auquel vous pourriez être confronté si vous ne disposez pas d’une salle de sport entièrement équipée : comment faire du développé couché sans banc.

Presses au sol

Pour commencer, vous pouvez toujours vous mettre au sol. La vidéo ci-dessous montre comment vous pouvez faire des presses au sol avec un rack régulier et une installation d’haltères ; une barre qui permet une prise neutre est préférable, si vous pouvez en trouver une. Vous pouvez également faire cet exercice avec une paire d’haltères ; là encore, tenez-les avec une prise neutre ou une prise marteau (la poignée étant parallèle à votre corps).

Une presse au sol utilise moins d’amplitude de mouvement qu’une presse sur banc, car vous ne pouvez pas faire descendre vos coudes sous votre corps, ce qui signifie que vous ne pouvez pas amener la barre jusqu’à votre poitrine. Si vous avez eu des blessures à l’épaule dans votre passé, vous pouvez préférer cette méthode à la presse sur banc.

Presses sur ballon d’exercice

Arapez des haltères légers pour celle-ci : vous pouvez vous asseoir sur un ballon d’exercice, puis rouler votre corps vers le bas jusqu’à ce que le haut de votre dos soit la seule chose qui repose sur le ballon. Pressez une paire d’haltères de la même manière que vous le feriez sur un banc, et profitez de l’entraînement supplémentaire qui vient du fait d’avoir quelque chose d’instable sous vous.

Ce n’est pas une bonne configuration pour soulever du super lourd. Si vous vous plantez, et que le ballon se dérobe sous vos pieds, de mauvaises choses pourraient arriver.

Autres alternatives

N’oubliez pas le bon vieux push-up à la mode. (Vous vous souvenez de notre défi de push-up ?) C’est un mouvement similaire au bench press – vous le faites juste à l’envers. Si les pompes normales sont trop faciles, tendez une bande de résistance sur votre dos (tenez-la dans vos mains) ou demandez à un ami d’ajouter du poids sur votre dos. Ou faites simplement plus de répétitions.

La plupart des gymnases ont une variété de machines qui imitent le développé couché, que vous soyez allongé sur un banc et que vous fassiez une pression vers le haut, assis sur une chaise et que vous poussiez vers l’avant, ou debout devant une machine à câble et que vous fassiez une pression en vous éloignant de la machine. Il ne s’agit peut-être pas techniquement d’un développé couché, mais vos muscles seront quand même heureux.