Les experts disent que deux tiers d’entre nous ont souffert d’une forme de mal de dos avant d’avoir 30 ans. Et après la toux et le rhume, c’est la cause la plus fréquente de jours d’arrêt de travail.

Mais plutôt que de s’allonger à plat sur le dos, ou de prendre des analgésiques, vous pouvez vaincre le mal de dos.

Le lien entre le stress et le mal de dos

Le mal de dos est la deuxième cause la plus fréquente de maladie de longue durée au Royaume-Uni, après le stress. Mais le stress et le mal de dos sont étroitement liés. De nouvelles recherches menées par l’organisation caritative BackCare révèlent que nos niveaux de stress, associés à des croyances erronées, peuvent en fait prédire nos chances de développer un mal de dos à long terme.

Le stress amène le corps à répondre différemment aux stimuli physiques. Le mal de dos est bien réel, mais on pense désormais qu’il est causé par des signaux anormaux émis par le cerveau, plutôt que par des lésions du dos lui-même.

Au lieu des remèdes physiques tels que les analgésiques ou la chiropractie, on s’est donc tourné vers les traitements psychologiques, notamment la thérapie cognitivo-comportementale. Si vous souffrez d’un mal de dos persistant, demandez à votre médecin généraliste de vous parler des traitements par la parole pour voir s’ils peuvent vous aider.

Qu’est-ce qui cause le mal de dos ?

Le stress est peut-être la cause la plus courante du mal de dos, mais certains facteurs physiques rendent le mal de dos plus probable. L’un d’eux est la position assise pendant de longues périodes au cours de la journée, qui courbe notre dos vers l’avant. Cela exerce une pression sur l’avant des vertèbres (les os de notre colonne vertébrale), qui à son tour comprime les disques de cartilage entre eux de sorte qu’ils se gonflent, déclenchant ainsi le mal de dos.

Le surpoids peut également causer des maux de dos. L’excès de poids exerce une pression sur toutes les articulations, mais un gros ventre peut tirer le bassin vers l’avant, cambrer le dos et écraser les disques de la colonne vertébrale.

Un manque d’exercice est également à blâmer. Non seulement il peut conduire à une prise de poids, mais il signifie que vous ne ferez pas subir à vos articulations – y compris votre colonne vertébrale – toute l’amplitude de leurs mouvements. Elles peuvent alors devenir raides, perdre leur mobilité et finir par se gripper.

L’arthrite peut également être un facteur. L’usure touche tout le monde, mais garder les articulations en forme et en bonne santé grâce à l’exercice peut aider à réduire l’inflammation et le taux de déclin. Si l’arthrite est présente dans votre famille, il est encore plus important de prendre soin de votre dos.

Top tips for beat back pain

• Augmentez votre consommation de vitamine D Des chercheurs indiens ont récemment découvert que les personnes ayant un faible taux de vitamine D souffraient également de lombalgies chroniques. On pense que cette vitamine pourrait avoir un rôle à jouer dans la réduction de la réponse inflammatoire du système immunitaire.
• Limitez votre temps sur les appareils mobiles Chaque fois que vous utilisez des gadgets comme des tablettes ou des smartphones, votre cou et votre colonne vertébrale se penchent vers l’avant. Trop de temps passé devant l’écran pourrait également interrompre votre horloge biologique, entraînant des insomnies.
• Désencombrez votre sac à main Porter des sacs lourds d’un côté du corps peut désaligner la colonne vertébrale. Passez à un sac à dos ou à un sac croisé, et videz régulièrement votre sac à main.
• Abandonnez les talons hauts De solides recherches montrent que porter des talons hauts tous les jours peut contribuer à des problèmes de dos à long terme. Alternez entre les chaussures plates et les talons moyens, et gardez les talons qui tuent pour les soirées.
• Essayez les thérapies complémentaires Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que la pratique de la technique Alexander pouvait aider à soulager le mal de dos, tandis que le NICE – l’organisme gouvernemental qui approuve les médicaments au Royaume-Uni – recommande maintenant l’acupuncture pour les douleurs lombaires non spécifiques.
• Restez actif Fini le temps où le repos au lit était recommandé pour un mauvais dos – la clé est de renforcer la colonne vertébrale et de la garder flexible. La marche, le vélo et le Pilates font travailler les muscles du tronc, qui aident à soutenir le dos. La natation et l’hydrothérapie sont idéales car l’eau soulage les articulations, tandis que la résistance supplémentaire peut aider à renforcer les muscles.

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