La musique est utilisée depuis des centaines d’années pour rétablir l’harmonie entre l’esprit et le corps. Au cours des dernières décennies, les chercheurs ont mesuré les avantages de la musique pour la santé, notamment en ce qui concerne la réduction du stress et l’induction de la relaxation.

Le stress peut soit augmenter le risque de problèmes de santé graves comme l’anxiété, l’asthme, la dépression, les problèmes gastro-intestinaux, les maladies cardiaques et l’obésité, soit les exacerber. D’un autre côté, être dans un état de relaxation peut aider à contrer toutes ces choses et plus encore.

La musique seule ne peut pas guérir les maladies et les conditions liées au stress, mais des études montrent que les avantages de la musique comprennent l’apaisement du stress et l’encouragement à la relaxation.

Comment la musique soulage-t-elle le stress ?

La musique se connecte au système nerveux automatique – fonction cérébrale, pression sanguine et rythme cardiaque – et au système limbique, où vivent vos sentiments et vos émotions.

Si vous vous sentez menacé, votre système nerveux libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Écouter de la musique peut faire basculer la réponse au stress sur “off” et aider votre esprit et vos émotions à se remettre du stress plus rapidement que sans musique.

Au delà de la musique, les sons

De même que la musique peut avoir un impact sur l’humeur et le système nerveux, les sons de toutes sortes peuvent également avoir un impact.

Par exemple, avez-vous déjà essayé de mener une conversation profonde avec un ami dans un café très fréquenté où les baristas crient les commandes de boissons, la machine à expresso hurle, les clients déplacent des chaises criardes sur le sol, les enfants pleurent et tout le monde autour de vous essaie d’avoir des conversations à des volumes concurrents ? Cela peut être difficile, et pas seulement parce que vous ne pouvez pas entendre ce que dit votre ami. Vous pourriez remarquer que vous ressentez de l’anxiété en raison de la pollution sonore, qui est décrite comme tout son indésirable ou dérangeant.

Un excès de bruit indésirable peut entraîner une foule de problèmes de santé, y compris le stress et l’anxiété.

A l’inverse, les sons naturalistes, tels que le flux et le reflux de la marée océanique ou le bruissement des feuilles dans le vent, sont signalés comme favorisant la relaxation. Des chercheurs de la Brighton and Sussex Medical School ont mené une étude sur les sons auprès de 17 adultes en bonne santé. Les participants ont subi des scanners d’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle, qui mesurent l’activité cérébrale en détectant les changements associés au flux sanguin, pendant qu’ils écoutaient une série de paysages sonores de cinq minutes représentant des environnements naturels et artificiels. Les sons de la nature étaient en corrélation avec une augmentation de la réponse parasympathique du système nerveux autonome ou réponse “repos-digestion”, qui aide le corps à se détendre et à fonctionner dans des circonstances normales.

Les meilleurs types de musique et de sons pour la relaxation

Certaines recherches indiquent que les types de musique et de sons suivants sont des réducteurs de stress efficaces :

• Jazz léger et musique classique
• Instruments à cordes, tambours et flûtes amérindiens, celtiques et indiens
• Sons de la pluie, du vent et autres sons de la nature

Des neuroscientifiques du Royaume-Uni ont mené une étude dans laquelle des participants connectés à des capteurs ont essayé de résoudre rapidement des énigmes difficiles et génératrices de stress en écoutant différentes chansons. Les chercheurs ont mesuré l’activité cérébrale et les états physiologiques tels que la fréquence cardiaque, la pression sanguine et le rythme respiratoire.

L’anxiété globale des participants a chuté de 65 % lorsqu’ils écoutaient une chanson particulière : “Weightless” par Marconi Union. Il s’avère que la chanson a été créée en collaboration avec des thérapeutes du son qui ont soigneusement arrangé les harmonies, les rythmes et les lignes de basse pour aider à ralentir le rythme cardiaque de l’auditeur, à réduire la pression sanguine et à diminuer le cortisol, l’hormone du stress.

La chanson “Weightless” – ou le jazz léger, les tambours amérindiens ou les sons de la pluie et du tonnerre – fera-t-elle baisser de manière significative votre niveau d’anxiété ? C’est à vous de le découvrir. Si vous vous sentez en colère, vous aurez peut-être besoin de quelques minutes avec les guitares fortement distordues et les voix agressives et profondes du death metal pour faire passer vos émotions et ressentir ensuite un sentiment de détente et de relaxation. Vous êtes l’expert des types de musique et de sons qui réduisent le stress ou vous détendent. Essayez différentes chansons et différents sons pour voir ce qui résonne.

Il ne s’agit pas seulement d’écouter

Et autant que l’écoute de musique ou de sons peut atténuer la tension et vous aider à vous détendre, faire de la musique soi-même ou avec d’autres personnes. Lorsque vous jouez d’un instrument ou chantez, votre corps libère des endorphines, qui sont les substances chimiques qui vous rendent heureux.

Une étude dirigée par le Dr James Hudziak, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’université du Vermont, a montré que jouer d’un instrument aidait les enfants, âgés de 6 à 18 ans, à réduire leurs sentiments d’anxiété et à mieux contrôler leurs émotions. Une autre étude – celle-là axée sur les patients atteints de cancer – a conclu que le chant peut réduire le taux de cortisol et améliorer l’humeur grâce à la libération d’endorphines.

Quand utiliser la musique et les sons pour soulager le stress

Vous pouvez vous asseoir dans le calme et ne rien faire d’autre que d’écouter ou de créer de la musique ou des sons pour vous détendre. Cependant, la musique et les sons peuvent également servir de bande sonore pour vos activités. Si ces activités sont particulièrement difficiles par nature ou si elles vous incitent à ressentir du stress, la musique peut diminuer la réponse du cortisol afin que vous puissiez, au moins, trouver une neutralité dans l’activité et, au mieux, un plaisir accru dans ce que vous faites.

Voici sept occasions pour lesquelles vous pourriez vouloir créer une liste de lecture personnalisée :

1. En vous préparant pour votre journée : Si la journée qui s’annonce comprend une présentation importante ou une conversation difficile, certaines musiques pourraient apaiser vos nerfs et même les transformer en sentiments de confiance et de compassion afin que vous soyez plus prêt à affronter les facteurs de stress connus – et tous les facteurs inattendus qui pourraient survenir.
2. Pendant un trajet : La rage au volant ne vous mène nulle part ailleurs qu’à un endroit où le stress et l’anxiété augmentent. La musique peut vous aider à libérer une partie de la tension accumulée et aussi à recadrer les pensées négatives sur le trajet lui-même (par exemple, comment les autres conducteurs sont impolis, comment le long trajet en train ou en bus ressemble à du temps perdu) à des pensées axées sur la façon dont la musique vous fait vous sentir bien.
3. En faisant des tâches : Bien qu’il puisse être gratifiant de rentrer chez soi avec une maison propre, trouver l’énergie nécessaire pour faire ce qu’il faut pour arriver à ce résultat peut ressembler à une autre chose sur la liste apparemment interminable des choses à faire. La musique peut être un excellent facteur de motivation et contribuer à rendre les tâches les plus routinières ou les plus banales plus agréables. Si vous n’avez jamais fait une soirée dansante improvisée sur votre chanson préférée en passant l’aspirateur, essayez et voyez comment vous vous sentez après.
4. Lors d’un changement de vie important : Les événements significatifs de la vie – obtenir un nouvel emploi, perdre un emploi, déménager, se marier, rompre avec quelqu’un, avoir un bébé, prendre sa retraite, perdre quelqu’un à la mort – impliquent tous un changement. Peu importe que le changement soit souligné par des émotions heureuses ou tristes, le changement en soi déclenche souvent la réaction de lutte ou de fuite. Attribuer une chanson, un type de musique ou une liste de lecture complète aux changements majeurs peut vous aider à travailler sur les émotions associées afin que vous puissiez éventuellement les dépasser.
5. En mangeant : Manger trop rapidement ou manger en étant stressé peut interférer avec la digestion, et une digestion solide est primordiale pour une bonne santé et le bien-être. Écouter de la musique relaxante ou des sons apaisants pendant que vous mangez peut vous aider à grignoter plus attentivement.
6. Pendant une échéance : La course contre la montre pour respecter la date limite d’un projet peut être exaltante et motivante. Cependant, il y a aussi un élément de stress qui peut s’ensuivre, en particulier si vous sentez que vous pourriez manquer l’heure de fin souhaitée et que votre patron pourrait être contrarié. Parce que la musique apaisante active le cerveau droit et le cerveau gauche, elle est connue pour améliorer la concentration, ce qui peut vous amener à la ligne d’arrivée plus rapidement.
7. Lorsque vous vous détendez pour aller au lit : Dormir suffisamment peut vous aider à mieux gérer le stress. La recherche montre que pendant la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) – où les rêves se produisent – les hormones de stress diminuent et votre cerveau est préparé pour le fonctionnement social et émotionnel du lendemain. Toutefois, le stress peut nuire au sommeil. Des musiques et des sons apaisants peuvent vous aider à ralentir votre respiration et à détendre votre esprit. Avant de se coucher, certaines personnes allument des machines à bruit blanc, qui produisent des sons naturels tels que des cascades ou le vent soufflant dans les arbres, pour les aider à plonger dans un profond sommeil.

Vous n’avez pas besoin de savoir comment la musique soulage le stress ; faites confiance à d’autres personnes qui l’ont compris et profitez simplement des résultats ! Si vous cherchez quelque chose pour réduire votre niveau de stress pendant certaines activités ou pour vous aider à vous sentir plus détendu en général, essayez la musique de relaxation de votre choix. Il a été prouvé que la musique et les sons de relaxation contribuent à atténuer l’anxiété et à faire naître un sentiment de paix. Alors, mettez-les en marche. Peut-être même montez le son. Puis, profitez-en tout simplement.

*Note de la rédaction : Les informations contenues dans cet article sont destinées à votre usage éducatif uniquement et ne remplacent pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’autres fournisseurs de soins de santé qualifiés pour toute question que vous pourriez avoir concernant un état de santé et avant d’entreprendre un régime, un supplément, une remise en forme ou tout autre programme de santé.

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