La capacité de saut vertical est une mesure de la puissance des jambes. Plus précisément, elle indique aux entraîneurs et aux recruteurs la puissance et l’explosivité du bas du corps dont vous disposez.

Alors, comment mesurer le saut vertical ?

Il existe plusieurs façons. Dans cet article, nous démontrons la façon la plus simple de calculer votre hauteur de saut sans avoir à utiliser un équipement de test spécial que certains professionnels utilisent.

De cette façon, vous pouvez vous tester et voir comment vous comparer à d’autres athlètes et déterminer si vous devez augmenter votre capacité de saut.

Si c’est le cas, alors utiliser un programme d’entraînement de saut spécialisé est la meilleure façon.

Lorsque vous utilisez un programme d’entraînement, n’oubliez pas de mesurer régulièrement votre hauteur de saut pour suivre vos progrès.

Comment mesurer le saut vertical à la maison

Dans cette section, nous exposons la façon la plus simple et la plus facile de mesurer votre saut vertical. Elle ne nécessite aucun appareil ou équipement de mesure.

Ce dont vous aurez besoin :

• Champe

• Mètre ruban

• Un mur avec un haut plafond

Réaliser le test de saut :

Pour mesurer le saut vertical debout, suivez les étapes suivantes :

1. Marquez le bout de vos doigts avec de la craie ou un marqueur qui se colle temporairement au mur lorsque vous le touchez.
2. Tenez-vous droit à côté du mur et levez votre main pour toucher le mur.
3. Essayez de tendre la main aussi haut que vous le pouvez tout en gardant les deux pieds au sol lorsque vous touchez le mur.
4. La marque faite est votre portée debout.
5. Posté à côté du mur, sautez aussi haut que vous le pouvez.
6. Au sommet de votre saut, tendez la main aussi haut que vous le pouvez et touchez le tout.

La marque que vous laissez en sautant est votre portée de saut vertical (point le plus haut que vous pouvez atteindre avec le saut).

Mesure et calcul :

Méthode 1 : utiliser un mètre ruban

• Sortez le mètre ruban et utilisez-le pour obtenir la distance entre votre portée debout et votre portée de saut vertical.

• La distance entre les 2 points est votre hauteur de saut vertical en pouces.

Vous pouvez avoir besoin d’une petite échelle sur laquelle monter pour faire cela.

Méthode 2 : utiliser une calculatrice

Une autre façon est d’utiliser une calculatrice.

• Du sol, utilisez le ruban à mesurer pour obtenir la distance de votre portée debout.

• Puis obtenez la distance du sol à votre portée de saut vertical.

Une fois que vous avez les 2 nombres (en pouces), utilisez la formule suivante pour calculer votre hauteur de saut :

Hauteur de saut vertical = Portée de saut vertical – Portée debout

Cette méthode est la plus pratique car vous pouvez le faire n’importe où sans avoir besoin d’un appareil de mesure de saut ou de tout équipement de test.

Notez que la méthode que nous décrivons mesure un saut vertical debout puisque vous démarrez à partir d’une position d’arrêt pieds plats.

D’autres méthodes vous permettent de faire 1 pas, 2 pas ou d’avoir un départ en courant.

Pour d’autres méthodes utilisées pour effectuer le test de saut vertical, voir notre article ici.

Comment mesurer le saut vertical – NBA Combine

C’est l’une des questions les plus fréquemment posées car les basketteurs sont connus pour leur capacité de saut. De plus, nous avons vu beaucoup de joueurs de la NBA montrer leur capacité de dunking.

La NBA mesure le saut vertical par le biais de la NBA draft combine, qui est un événement où les basketteurs potentiels sont testés pour leurs compétences et leurs capacités par les recruteurs de la NBA en préparation de la draft de la NBA.

La mesure du saut vertical de la combine se fait avec l’utilisation d’un appareil Vertec, où le joueur essaie de toucher autant de drapeaux sur le haut de l’appareil de saut Vertec. Plus vous pouvez atteindre de drapeaux, plus la hauteur de saut est élevée.

En ce qui concerne les tests, le draft combine de la NBA utilise 2 tests différents, ce sont :

• Vertical debout ou sans pas – c’est la même chose que ce qui est décrit ci-dessus, sauf qu’ils utilisent le dispositif Vertec au lieu de toucher le mur.

Dans ce test, les athlètes sautent sans obtenir de pas supplémentaires. Ils doivent décoller à partir d’une position d’arrêt à pieds plats, similaire à celle des joueurs qui montent pour le rebond.

La verticale debout la plus élevée qui a été enregistrée jusqu’à présent lors du draft combine de la NBA a été de 40 pouces par D.J. Stephens.

• Saut vertical maximal – ce test de saut permet aux joueurs de courir vers le dispositif Vertec et d’utiliser un départ en courant pour se lever aussi haut que possible.

Il en résulte des hauteurs de saut beaucoup plus élevées par rapport à la verticale debout, et cela permet de jauger la hauteur à laquelle le joueur peut sauter en courant, comme lorsqu’il conduit ou essaie de dunker.

D.J. Stephens possède également la verticale maximale la plus élevée de la NBA combine avec 46 pouces.

Comment mesurer le saut vertical – NFL Combine

La NFL quant à elle, utilise ce test pour voir à quel point les joueurs sont athlétiques. Ils l’utilisent également comme un bâton de mesure pour les postes qui peuvent nécessiter d’aller chercher des balles sautées, comme les receveurs.

Comme la NBA, la NFL a une combine de draft. Ici, parmi les tests utilisés par les recruteurs et les équipes, il y a le saut vertical.

• Dans le combine de la NFL, ils ne testent que le saut vertical debout.

• Gerald Sensabaugh est le détenteur du record du vertical debout pour le NFL combine à 46 pouces.

Comment la hauteur de mon saut se compare-t-elle à celle des autres ?

Il y a quelques façons de comparer la hauteur de votre saut. L’une d’entre elles consiste à voir les hauteurs de saut moyennes en fonction du sexe. Ici, vous serez en mesure de comparer comment nous allons vos efforts par rapport à l’homme ou la femme moyenne.

Pour aller un peu plus haut, vous pouvez vous comparer aux athlètes d’élite, cet article a un tableau où vous pouvez voir quel pourcentage vous vous classez par rapport aux athlètes de classe mondiale.

Si vous êtes un joueur de basket-ball, vous voudrez peut-être voir à quelle hauteur les meilleurs leapers NBA montent. Et voyez comment vous vous en sortez.

Pour les meilleurs des meilleurs, voici les records de saut vertical les plus élevés.

Comment puis-je augmenter mon saut vertical ?

Donc maintenant nous connaissons notre mesure et nous savons comment nous nous comparons aux autres athlètes.

Que faire si je dois m’améliorer ou si je veux monter encore plus haut ?

Voici quelques options :

• S’entraîner en utilisant les exercices suivants qui augmentent la puissance des jambes.

• Utiliser l’entraînement plyométrique pour augmenter votre saut.

• (RECOMMANDÉ) Utilisez un programme d’entraînement éprouvé pour sauter plus haut

Deux des programmes avec lesquels nous avons connu le plus de succès sont les :

• Programme Jump Manual (utilise des poids et de la plyométrie) – voir notre revue

• Système Vert Shock (pas besoin de poids, principalement de la plyométrie) – voir notre revue

Comment mesurer les sauts verticaux – Pourquoi est-ce important pour les athlètes

Le saut vertical est une mesure de l’athlétisme global. C’est parce que votre corps doit fonctionner comme une seule unité pour sauter haut.

Si une partie de la chaîne est faible, vous ne serez pas en mesure d’exploser, de produire une distance vers le haut pour produire suffisamment de puissance.

Bien que tous les sports ne nécessitent pas de sauter, ceux qui le font mesurent la capacité de saut vertical parce qu’elle peut faire la différence entre un bon et un grand joueur à certains postes.

Voici quelques exemples :

• Les receveurs latéraux ou les défenseurs qui peuvent sauter plus haut que leurs adversaires gagneront probablement toute situation où le ballon de football est lancé dans les airs. Les passes longues et les ” hail Mary ” impliquent souvent ce scénario.
• Au basket-ball, vous êtes plus à même de rebondir, de bloquer des tirs ou de passer par-dessus les défenseurs si vous sautez plus haut qu’eux.
• Les joueurs de volley-ball profitent probablement le plus de la capacité de saut car elle vous permet d’effectuer des kills ou des blocs contre des adversaires qui sautent plus bas.