Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home
Une panne de santé mentale est le plus généralement comprise ou décrite comme une expérience lorsque quelqu’un traverse une détresse psychologique qui présente quelques symptômes spécifiques. Certains d’entre eux comprennent la tristesse, l’inquiétude, un stress intense, des changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil, l’envie de se retirer des amis et de la famille, et le sentiment d’être dépassé.
Il est crucial d’identifier et de rechercher une aide professionnelle pour comprendre ce qui cause ou contribue à ces sentiments de détresse mentale. Certains événements majeurs de la vie peuvent amener une personne à se sentir ainsi, notamment des conditions médicales chroniques, un mauvais sommeil, un événement traumatique, une perte dans la famille, un stress au travail ou des problèmes financiers.
Que peut-on faire pour la détresse mentale ?
Il est important de noter que l’expérience de ce que certains appellent un effondrement mental pourrait être le signe d’un trouble de la santé mentale, soulignant la nécessité de rechercher des conseils professionnels. Voici quelques recommandations qui peuvent être utiles aux personnes qui se trouvent en situation de détresse psychologique intense :
- Solliciter l’aide d’un professionnel de la santé mentale tel qu’un psychologue, un psychiatre, un travailleur social clinique agréé ou un thérapeute conjugal et familial agréé. Trouvez un professionnel à qui parler si vous avez l’impression que vos symptômes sont écrasants, ingérables ou qu’ils ont un impact sur vos relations, votre travail ou vos études.
- Dormez régulièrement chaque nuit. Les experts recommandent de viser au moins huit heures de sommeil, et pas moins de six. Travaillez à développer un horaire de sommeil avec une heure de coucher et une heure de réveil ciblées. Préparez-vous à vous coucher au moins 30 minutes avant de vous endormir. Trouvez une routine de préparation au coucher qui comprend le brossage des dents, le changement de pyjama et l’extinction de tous les appareils électroniques.
- Faites de l’exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes chaque fois.
- Évitez les substances qui peuvent augmenter le stress sur votre corps comme la caféine, l’alcool ou les drogues.
- Incorporez des techniques de relaxation comme la méditation consciente, la respiration profonde et l’imagerie guidée. Il existe de nombreuses vidéos et ressources en ligne d’exercices guidés qui vous aideront à vous orienter dans la pratique de ces méthodes.
- Envisagez des méthodes alternatives de guérison comme le yoga, le reiki, la thérapie somatique, l’acupuncture ou le massage.
- Parlez à votre famille, à vos amis ou à toute autre personne en qui vous avez confiance. Faites-leur savoir comment vous vous sentez.
- Si vous êtes religieux ou spirituel, participez aux événements de votre communauté religieuse ou spirituelle. Parlez aux leaders de votre communauté spirituelle.
- Dans les moments de stress intense, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes veulent vous aider si vous vous sentez accablé. Offrez-vous le cadeau de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance et de laisser quelqu’un vous aider.
De nombreuses personnes qui ont connu une détresse mentale intense ou une ” dépression mentale ” ont appelé et reçu du soutien de certaines des ressources ci-dessous.
Lignes d’écoute pour le soutien et l’orientation en matière de santé mentale :
LA Warmline
- Téléphone : 855-952-9276 (tous les jours, 22 h – 6 h. du matin.)
Suicide Crisis Line
- Tel : 877-727-4747 (24 heures)
ACCESS Center
- Tel : 800-854-7771 (24 heures)
Hotline of Southern California
- Tel : 562-596-5548 (tous les jours, 9 a.m.-10 p.m.)
Community Helpline
- Tel : 877-541-2525 (tous les jours, de 9 h à 22 h) p.m.)
Projet Return
- Téléphone : 888-448-9777 (lundi-vendredi, 5-10 p.m.)
La ligne d’aide NAMI (National Alliance for Mental Illness)
- [email protected] | 800-950-NAMI (lundi-vendredi, 10 h-18 h HNE)
La ligne d’aide NAMI (National Alliance for Mental Illness)
- . p.m. EST)
- Trouver de l’aide en cas de crise en envoyant le mot “NAMI” par SMS au 741741
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