Pour les enfants, obtenir des abdominaux toniques ou un 6-pack est plus facile que pour leurs parents ou d’autres adultes. Cela résulte du fait que les enfants ont des taux métaboliques plus rapides, ce qui signifie que leur corps plus de calories et de graisse plus rapidement, permettant aux muscles abdominaux d’être affichés. Si l’on cherche à développer un pack de six chez les enfants, il faut que votre enfant suive un programme facilement exécutable composé d’une alimentation saine, d’exercices cardiovasculaires et d’entraînements directs des abdominaux. Diminuez la quantité de calories dont le corps a besoin pour maintenir son poids. En utilisant les données nutritionnelles de leurs aliments préférés, vous devez comparer l’apport calorique actuel. Le régime doit être allégé de manière à contenir un total de 500 calories de moins par rapport au taux métabolique de base/base. Comme environ 3 500 calories équivalent à une livre de graisse, cela permettra de perdre une livre de graisse en une seule semaine.

Les enfants doivent également effectuer des exercices cardiovasculaires trois fois par semaine. Cela permet de brûler les graisses du ventre de manière directe et de maintenir le métabolisme élevé, afin de ne pas perdre l’avantage de la jeunesse. Choisissez une activité qui vous plaît, tant qu’elle donne à l’enfant la possibilité d’augmenter régulièrement le rythme auquel le cœur pompe plus vite. Par exemple, le Collège américain de médecine sportive a constaté que des séances trihebdomadaires de vingt minutes d’activité extrêmement intense ou des séances quinquennales de trente minutes d’activités intenses étaient extrêmement bénéfiques, pour obtenir un aspect tonique.

Il est également crucial de terminer une routine d’exercices abdominaux entre 2 et 3 fois dans une même semaine. Plutôt que de réduire la graisse uniquement, cette partie du programme va augmenter les formes et les tailles des muscles abdominaux eux-mêmes. Cela permet aux muscles abdominaux de se montrer à travers la graisse et la peau du ventre.

Pour chaque séance, choisissez 5 exercices abdominaux. Selon les recherches, il faut choisir des exercices efficaces pour vos enfants tels que les mouvements de vélo, les crunchs de ballon d’exercice, la chaise du capitaine, le crunch vertical des jambes et le crunch inversé. Pour chaque exercice, il faut effectuer des séries complètement différentes de répétitions différentes de manière à ce que l’enfant soit incapable d’effectuer une seule répétition supplémentaire ou additionnelle. Votre enfant doit également respecter des intervalles de repos. Les routines d’exercices cardiovasculaires et les tapis d’exercice rembourrés peuvent aider à amortir la chute.

Puisque l’on grandit, il est important de maintenir un régime alimentaire nutritif. Il n’est pas nécessaire de réduire le régime alimentaire plus que suggéré, ce qui conduirait à la malnutrition.

Ce à quoi vous devez faire attention

Ne commencez jamais un programme d’exercice et de régime non testé sans en parler d’abord aux parents ou aux médecins. Apprendre la façon d’obtenir des abdos de six packs pour les enfants à la maison rapidement n’est pas difficile. C’est facile si l’on suit un régime alimentaire et des programmes d’exercices corrects. Le voyage vers une forme physique efficace pour les enfants comprend des horaires stricts d’exercices et une alimentation équilibrée.

Il est plus simple pour les enfants d’atteindre des objectifs de remise en forme par rapport aux adultes. Cela est dû à un meilleur système métabolique pour stimuler les processus de combustion des calories et éviter l’excès de graisse. En conséquence, ils peuvent mettre en valeur les muscles abdominaux de manière efficace.

Diète et exercices

Boire beaucoup d’eau

Selon la recherche, consommer beaucoup d’eau sur une base régulière peut aider à perdre du poids et à stimuler le taux métabolique. L’étape correcte pour les enfants est de consommer de l’eau fraîche, mais elle ne doit pas être trop froide. En effet, le corps devra réchauffer l’eau en dépensant du carburant. Les enfants doivent éviter les boissons sucrées et les boissons à calories vides. Rester hydraté permet d’améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie et de se sentir rassasié entre les repas. Boire beaucoup d’eau est l’un des moyens les plus efficaces sur la façon d’obtenir un look en forme et tonique pour les enfants à partir de la maison, sans même rejoindre un cours d’exercice.

Choisissez beaucoup de glucides

Étudiez comment obtenir des abdominaux 6 packs impressionnants pour les enfants, mais n’oubliez pas que la nutrition n’est pas le seul aspect. Si l’enfant manque d’une alimentation équilibrée et saine, les six packs ne peuvent pas être montrés clairement. De nombreux parents pensent que les glucides sont mauvais, mais ce n’est pas la vérité. Ce qui est vrai, en revanche, c’est que tous les glucides ne sont pas bons. Il faut donc éviter les glucides blancs et raffinés. Les céréales complètes sont bourrées de fibres et leur digestion est plus lente. N’empêchez pas votre enfant de consommer des céréales complètes comme le blé entier, le quinoa, l’avoine et le riz brun. Choisir des glucides simples est le meilleur moyen d’obtenir des abdominaux de taille normale pour les enfants. Compilez une liste d’aliments/snacks à faible teneur en glucides pour la perte de poids qui peuvent aider votre enfant à maintenir une apparence tonique.

Pour réduire la graisse, vos enfants doivent brûler plus de calories par opposition à la consommation de moins. Il existe des moyens simples pour aider à réduire l’apport calorique des enfants. Réduisez la taille des portions, mais n’omettez pas les repas. Limitez la consommation de sucre. Évitez les aliments riches en calories et peu nutritifs. Lisez les étiquettes des produits alimentaires et sachez que les sucres cachés se trouvent dans le pain, les sauces, les vinaigrettes et les sodas. Consommez des aliments sains et nutritifs tels que le chocolat noir, le miel et les fruits frais. Utilisez le calculateur de calories sur internet/les applications pour calculer le nombre de calories à absorber.

Réduire l’apport calorique est l’une des meilleures façons d’obtenir des abdos de six packs pour les enfants. Ainsi, si l’on cherche des moyens naturels pour des abdos toniques pour son enfant, cela peut être extrêmement bénéfique.

Consommer des protéines maigres

Manger des protéines maigres est le moyen idéal pour obtenir des abdos de 6 packs pour les enfants à la maison. Il ne faut donc pas en faire l’impasse. Ceci est d’autant plus vrai lorsqu’on souhaite que les enfants obtiennent des abdos de 6 packs via des régimes quotidiens. Sachez que les muscles sont constitués de protéines, un nutriment qui est l’élément de base des muscles. Si l’on veut que les enfants soient musclés, il est essentiel d’ajouter des aliments riches en protéines à leur alimentation quotidienne. Il existe certaines recommandations en fonction du poids réel de l’enfant et de son niveau d’activité, un quart de la consommation en protéines maigres étant recommandé. Pour connaître les sources de protéines idéales, étudiez ce qui convient le mieux à l’alimentation de votre enfant.

Limitez les aliments transformés

La consommation d’aliments transformés et de malbouffe offre aux enfants un corps malsain car ces aliments sont pauvres en nutriments et contiennent des calories vides. La transformation ajoute du sucre ou ses substituts, des vitamines synthétiques, des minéraux et des graisses malsaines aux aliments. Beaucoup de ces ingrédients dans les aliments transformés comme les édulcorants non naturels, les colorants, le sirop de fructose élevé du maïs ou même les huiles hydrogénées ne conviennent pas au corps. Ces ingrédients fonctionnent comme des toxines nuisibles et finissent par brûler les graisses dans le corps à travers les muscles.

Mangez des graisses saines

Les graisses à base de régime alimentaire proviennent de graisses polyinsaturées et monoinsaturées, y compris les huiles de poisson, le beurre d’arachide, l’avocat, les noix, les huiles d’olive sont bonnes pour les enfants quand il s’agit de comprendre comment obtenir des abdos de six paquets pour votre enfant. La consommation de graisses saines et nutritives peut augmenter l’apport calorifique, ce qui permet aux enfants d’atteindre plus rapidement les résultats souhaités, dès lors que la consommation de graisses saines se situe entre 20 et 30 %. Cela stabilise les niveaux d’insuline et si les niveaux tombent trop haut, cela entraîne la rétention des graisses.

La consommation de graisses saines peut vous faire sentir rassasié plus longtemps, alors que la consommation de protéines ou de glucides seulement entraîne une plus grande consommation. Les enfants devraient opter pour les graisses, à condition qu’il s’agisse de graisses saines. Si l’on veut connaître les produits gras sains, que l’on devrait manger pour une meilleure santé.

Manger tôt le matin

Une autre suggestion pour obtenir six packs pour les enfants rapidement est de manger tôt le matin. Selon une étude, les personnes qui ont absorbé 35 grammes de protéines tôt le matin ont eu moins faim pendant la journée que les autres. Les chercheurs ont constaté des changements dans les hormones et les signaux cérébraux qui contrôlent l’appétit chez les enfants qui ont consommé des aliments tôt le matin. Bien que les enfants n’aient pas besoin de compter les calories pour obtenir des packs de six, ils devraient éliminer l’excès de graisses du dessus des abdominaux pour montrer les muscles en dessous et manger moins aide à rester sur la bonne voie.

Consommer quoi que ce soit le matin est associé à une augmentation des sentiments de plénitude, une réduction du désir de manger. Simultanément, le fait de consommer rapidement contribue à réduire les niveaux d’hormones stimulant la faim le matin. D’après les recherches sur les avantages pour la santé des aliments riches en protéines, il a été constaté qu’un petit-déjeuner riche en protéines contribuait à des avantages tout au long de la journée. Cela ne signifie pas qu’il faille opter pour un régime riche en calories et en protéines. En gardant les niveaux de graisse bas et les niveaux de calories élevés, vous devez opter pour le yaourt grec, le bacon canadien et les blancs d’œufs.

Manger des fruits et des légumes

Quand il s’agit de six packs pour les enfants, manger des légumes et des fruits peut être une option merveilleuse pour les enfants. Manger des fruits et des légumes frais peut vous rassasier rapidement. Ces aliments regorgent de minéraux et de vitamines essentiels dont le corps a besoin pour rester actif tout au long de la journée. Selon les études, l’alimentation des enfants comprend davantage de fruits et de légumes frais. Le reste de l’alimentation des enfants devrait être composé de céréales. Les céréales sont la meilleure option pour les enfants, et elles représentent plus de 0,5 % de l’apport en céréales. Parmi les aliments riches en vitamine C que les enfants consomment, citons le kiwi, l’orange et le chou frisé. La consommation de ces aliments peut aider l’organisme de l’enfant à transformer les graisses en énergie et à équilibrer les fringales. Certains aliments utiles pour se débarrasser des graisses sont les piments, l’ail et le brocoli ainsi que l’alimentation quotidienne.

Maintenir une alimentation variée

Si vous ne voulez pas que l’exercice physique fasse des ravages sur le corps de l’enfant ou retarde sa croissance, vous devez constamment maintenir une alimentation variée. Chaque fois que vous faites de l’exercice, ciblez différents groupes musculaires. Vous devez vous exercer entre 4 et 5 mouvements et ne pas répéter les mêmes mouvements le jour suivant. La clé est de garder les muscles en éveil. Vous devez changer la routine toutes les quelques semaines. Si l’on veut découvrir d’autres façons pour les enfants d’obtenir un pack de six rapidement, essayez ces méthodes.

Manger souvent

Une autre façon d’obtenir le pack de six pour les enfants est de s’assurer que votre enfant mange souvent. La raison en est la suivante . Si le corps de l’enfant a faim, il a tendance à manger plus et cela colle à la graisse. Si le corps de l’enfant n’a pas faim, son métabolisme est en hausse et il ne reste jamais sur sa faim. Les enfants doivent manger jusqu’à six fois par jour, à raison de trois collations et de trois repas standard. Il ne faut pas craindre que les enfants mangent trop car les aliments qu’ils consomment doivent être riches en fibres et en protéines. Les enfants doivent également consommer des aliments en plus petites quantités.

Combattre l’obésité avec le cardio

L’un des meilleurs moyens d’obtenir un six pack pour les enfants est de brûler les graisses avec le cardio. La boxe, la course, la natation, le cyclisme et le tennis sont d’excellentes options pour les enfants lorsqu’il s’agit d’obtenir six packs. Les enfants doivent s’entraîner pendant environ trente secondes, faire une courte pause d’une minute et répéter l’entraînement plusieurs fois. En s’entraînant régulièrement, les enfants obtiendront des résultats de la manière la plus facile.

Exercer les muscles principaux des enfants

Lorsque la graisse sur les abdominaux de votre enfant a disparu, les enfants doivent exercer les muscles principaux. Ils peuvent effectuer ces exercices dans le confort de leur maison. Lisez la suite pour découvrir comment exercer les muscles du tronc des enfants :

#1 La planche

Cet exercice est nécessaire pour faire travailler les muscles. En effet, la planche fait travailler tous les muscles ensemble. L’enfant doit poser ses avant-bras et ses orteils sur le sol. En soulevant le tronc et les cuisses du sol, les coudes doivent être alignés avec les épaules et le corps doit rester fléchi.

#2 Les Hip Lifts

Le gamin s’allonge sur le dos tout en plaçant le bras sur les côtés avec les paumes vers le bas. Après cela, il lève les jambes de façon à ce que la plante des pieds soit orientée vers le haut. Les hanches sont soulevées vers le haut du sol avec l’aide de ses abdominaux.

#3 Le Crunch inversé

Pour commencer cet exercice, l’enfant doit garder les bras sur le côté avec les paumes vers le bas. En même temps, les enfants doivent mettre les genoux au-dessus des hanches et utiliser les abdominaux pour placer tout le corps. Ensuite, les genoux sont déplacés vers la tête au lieu de se déplacer vers les genoux. Essayez de maintenir les genoux rapprochés et de redescendre les genoux vers le sol.

#4 Natation

C’est l’un des meilleurs exercices pour le corps de l’enfant, principalement les abdominaux.

#5 Vélo

Cet exercice simple est excellent pour les côtés et le dos de l’enfant. Dans un premier temps, votre enfant doit s’allonger sur le tapis, puis effectuer des mouvements de pédalage en l’air, comme si vous faisiez du vélo dans les airs. N’oubliez pas de travailler avec les deux côtés au lieu de lever les épaules vers le genou opposé. C’est l’une des meilleures façons d’obtenir un pack de six pour les enfants plus rapidement.

Perdre la graisse

Si les parents cherchent des moyens pour les enfants d’obtenir un pack de six pour les enfants rapidement, la priorité clé est de perdre la graisse. Vos enfants peuvent obtenir les résultats souhaités pour obtenir 6 packs en faisant le bon type de formation de poids travaillant sur les muscles abdominaux. Les résultats souhaités ne seront pas visibles si l’on ne s’entraîne pas de la bonne manière. Les abdominaux seront difficiles à voir s’ils sont recouverts d’une couche de graisse. La meilleure façon pour les enfants d’avoir des abdominaux visibles est de faire des exercices de perte de poids pour perdre l’excès de graisse corporelle, comme la graisse abdominale stockée dans le corps au fil du temps. Il est préférable pour les enfants de faire des exercices cardiovasculaires plus de trois fois par semaine. Cela aide les enfants à brûler l’excès de graisse sur tout le corps, en particulier la graisse abdominale, et à stimuler le taux métabolique afin d’accélérer la perte de poids. Les exercices cardiovasculaires comprennent la course à pied, le vélo ou toute autre activité tant que ces activités permettent au cœur de l’enfant de pomper plus rapidement pendant une longue période.

Planification du régime alimentaire correct

Il y a deux facteurs principaux que les enfants doivent suivre à la maison pour mener à bien un régime alimentaire sain.

#1 Réduire l’apport en glucides

Réduire l’apport en glucides. Selon l’étude, les glucides sont une cause d’obésité et de diabète. Les enfants doivent donc réduire leur consommation de certains aliments fabriqués à partir de glucides raffinés et de farine tout usage. Cela concerne les aliments transformés, les pâtes, le riz blanc, les friandises sucrées et le pain blanc. Les enfants doivent éviter les aliments qui peuvent se transformer en calories ou être stockés dans le corps sous forme de graisse.

#2 Réduire les calories dans le régime quotidien

Recherchez sur internet pour déterminer le bon nombre de calories que le corps doit absorber pour atteindre l’objectif de poids. Après avoir entré des informations personnelles telles que le poids, la taille, l’âge et l’objectif de poids, vous devez recevoir un nombre qui indique les calories appropriées que le corps doit consommer pour prospérer. Comparez ce chiffre avec les informations nutritionnelles de l’aliment et ajustez le régime de manière à perdre une livre de graisse dans l’alimentation.

Réaliser les bons exercices

L’exercice est un élément essentiel pour maintenir une excellente santé et un corps génial. Lorsque les enfants sont obèses, les parents sont naturellement inquiets et cherchent des moyens de faire maigrir leurs enfants. Pour cela, il faut réduire l’excès de graisse abdominale. Pour ce faire, les enfants doivent faire des exercices de musculation. Faire des exercices ne signifie pas seulement courir trois miles chaque jour. Il s’agit de différentes formes d’exercices. Ce sont des exercices que les enfants exécutent chaque fois et partout où ils cherchent à obtenir six packs rapidement et efficacement.

Exercice #1 : Levée de jambes

L’enfant doit s’allonger sur le sol avec les jambes droites en l’air, tandis que les mains restent sur le côté. Ensuite, votre enfant doit soulever lentement les hanches tout en levant les jambes, formant un angle de 90 degrés. Cette position doit être maintenue pendant 4 à 5 secondes, puis les hanches doivent être redescendues. Gardez toujours les jambes droites afin qu’elles ne touchent pas le sol. Effectuez 15 répétitions en 3 séries. Augmentez progressivement les séries.

Exercice n°2 : Jack-Knife Sit Ups

Alors que l’enfant est allongé sur le sol, dos plat, rapprochez les genoux et les avant-bras pour former un crunch. Le dos doit être soutenu pendant que les genoux se rapprochent. Votre enfant doit tenir cette position pendant 5 secondes et ensuite, revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété.

Exercice n°3 : Crunchs normaux

L’enfant est allongé sur le sol tandis que les jambes sont pliées. Soutenez le cou en plaçant les mains sous celui-ci. En faisant des crunchs, concentrez-vous sur la pression des abdominaux et expirez pendant l’exécution de cet exercice. Maintenez cette position pendant 5 à 7 secondes et abaissez le dos. Il est important d’inspirer pendant cet exercice. Ensuite, votre enfant doit effectuer 3 séries de 10 répétitions et augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Exercice n°4 : Crunchs en torsion

Pour commencer, votre enfant s’allonge sur le dos et plie les genoux. Il pose ensuite les pieds sur le sol. Le cou est soutenu en plaçant les mains sous celui-ci. Ensuite, le cou est soulevé pour créer un crunch. En amenant lentement le côté droit vers le genou gauche, cette position doit être maintenue pendant 6 secondes au total avant de la faire redescendre. La même position doit être répétée de l’autre côté. En effectuant 3 séries de 10 répétitions chaque semaine, votre enfant doit viser à augmenter le compte progressivement.

Maintenir un tableau de régime et d’exercice

Utiliser un journal pour suivre le régime et l’exercice de votre enfant. Il est important de garder à l’esprit les objectifs de remise en forme. Notez tous les exercices effectués et chaque aliment consommé par votre enfant. Le journal d’exercice peut aider à savoir quels aspects du plan d’exercice et d’alimentation de l’enfant doivent être modifiés. C’est l’un des meilleurs moyens de s’assurer que vos enfants atteignent leurs objectifs de remise en forme.

Soyez un modèle positif

Lorsque votre enfant lutte contre l’obésité, le parcours peut être vraiment difficile. Votre enfant peut avoir envie d’abandonner, d’autant plus si l’exercice est laborieux. Une bonne santé est un objectif de remise en forme très important et si vous adoptez des habitudes saines en faisant souvent de l’exercice, votre enfant en fera autant. Les parents qui sont actifs et aiment faire de l’exercice ont souvent un impact considérable sur les enfants et peuvent facilement les persuader de suivre des règles et d’être disciplinés en matière de santé physique. Vous pouvez également rendre l’exercice agréable en en faisant un moment familial. Pour que les enfants soient récompensés, après avoir pratiqué un sport ou une activité, il faut les encourager. Évitez de critiquer vos enfants lorsqu’ils sont difficiles. Au lieu de cela, offrez des alternatives faciles à réaliser et limitez le nombre d’heures pour les activités oisives comme regarder la télévision.

Motivez votre enfant

Si l’on cherche des moyens d’aider les enfants à obtenir un six pack, il est essentiel de les faire se sentir à l’aise et assurés. Bien que les activités physiques soient importantes pour un mode de vie sain, les enfants peuvent se montrer peu réceptifs étant donné les efforts à fournir. Il est préférable de faire des plans sans leur imposer trop de défis au cours des premières semaines. La ligne entre faire de l’exercice pour la bonne santé continue de votre enfant et en faire trop est très fine, alors ne dépassez pas la limite.

Conduisez les enfants vers des objectifs de santé et de forme physique en les motivant sur les raisons pour lesquelles ils devraient participer à des activités physiques. Il s’agit d’une recommandation qui peut vous aider à comprendre ce que les enfants aimeraient faire. De nombreux types d’activités physiques sont bénéfiques pour la santé et votre enfant peut en profiter toute la journée. Faites de l’exercice une activité sociale en faisant en sorte que votre enfant rejoigne des clubs sportifs qui proposent de nombreuses activités physiques. Cela peut aider vos enfants à maintenir un mode de vie sain et actif.

Lets résume tout en 3 étapes faciles

Première étape – Concentrez-vous sur votre régime alimentaire

La première étape pour obtenir des abdos de six packs est de se concentrer sur votre régime alimentaire – et cela signifie comprendre complètement combien de calories vous devriez avoir, et combien vous avez réellement.

La première chose que vous devez faire est de trouver votre taux métabolique de base. Une recherche rapide en ligne vous donnera un nombre quelconque de calculateurs de taux métabolique de base en ligne. Tout ce que vous aurez à entrer est votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel, et le calculateur vous dira exactement combien de calories vous devrez consommer pour maintenir votre poids actuel.

Les médecins et les experts de la santé s’accordent à dire qu’une quantité sûre de poids à perdre par semaine est d’environ 1 lb (un peu moins d’un demi-kilogramme). Puisque 1 lb équivaut approximativement à 3 500 calories, tout ce que vous devez faire pour perdre du poids en toute sécurité est de réduire votre alimentation de façon à manger environ 500 calories de moins que votre métabolisme de base.

Bien sûr, cela signifie que vous devrez savoir combien de calories sont contenues dans tous vos aliments préférés. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider, ou vous pouvez acheter un compteur de calories de poche qui vous aidera à compter les calories lors de vos déplacements. Les éditions récentes des marques les plus populaires de compteurs de calories comprennent également les informations nutritionnelles des restaurants de restauration rapide, ce qui élimine toute approximation lorsque vous mangez à l’extérieur.

Deuxième étape – Exercice cardiovasculaire

Une fois que vous avez maîtrisé votre régime alimentaire, la prochaine étape sur laquelle vous devez vous concentrer est votre exercice cardiovasculaire. Les enfants (et même les adultes !) qui veulent obtenir des abdos de six packs pensent souvent à tort que tout ce qu’ils doivent faire est de se concentrer sur leurs exercices abdominaux. Le problème avec cela, comme mentionné ci-dessus, est que vous pouvez avoir les muscles abdominaux les plus toniques et maigres du monde – mais s’ils sont cachés sous une couche de graisse du ventre, personne ne saura qu’ils sont là.

Le meilleur conseil est de faire des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine. Non seulement l’exercice cardiovasculaire brûlera la graisse sur votre ventre, mais il augmentera également votre métabolisme afin que vous brûliez la graisse sur tout votre corps à un rythme plus élevé.

La cardio n’a pas à être ennuyeuse. Il existe tellement de types d’exercices cardiovasculaires différents qu’il y en aura sûrement quelques-uns que vous apprécierez. Tout exercice qui fait pomper votre cœur et que vous pouvez maintenir pendant au moins vingt minutes est un exercice cardiovasculaire, alors soyez créatif !

Et vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pendant une heure après une heure pour qu’il soit efficace. En fait, l’American College of Sports Medicine recommande soit trois séances de vingt minutes par semaine d’exercice de haute intensité, soit cinq séances de trente minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée.

Troisième étape – Exercice abdominal

Maintenant, il est temps de regarder directement la zone problématique – vos abdominaux. La meilleure façon d’obtenir ces six packs d’abdominaux auxquels vous pensez est de compléter une routine complète d’exercices abdominaux deux ou trois fois par semaine.

Alors que votre exercice cardiovasculaire va éplucher la graisse, vos exercices abdominaux vont sculpter la taille et la forme de vos muscles abdominaux eux-mêmes, leur permettant finalement de se montrer à travers la peau de votre estomac.

Lorsque nous disons d’effectuer une ” routine complète d’exercices abdominaux “, nous voulons dire qu’il faut choisir cinq exercices abdominaux (et il y en a tellement !) et effectuer deux séries de chaque exercice – dix séries en tout. Pour chaque série, il est recommandé de faire autant de répétitions que possible avant de ne plus pouvoir en faire d’autres. Il peut également être utile de noter dans un journal les exercices que vous faites et le nombre de répétitions que vous pouvez faire – cela vous donnera un point de repère pour la prochaine fois. Assurez-vous de vous reposer pendant deux minutes entre les séries pour donner à vos muscles une chance de récupérer et pour que vous puissiez reprendre votre souffle.

Certaines des formes les plus courantes et les plus efficaces d’exercices cardiovasculaires sont les redressements assis, les crunchs et l’élévation des jambes. C’est une bonne idée de les inclure dans votre régime car ils sont simples et ont prouvé leur efficacité.

Avant de terminer, nous aimerions vous donner quelques conseils supplémentaires pour votre santé et votre sécurité.

Puisque vous êtes encore en pleine croissance, il est vraiment important pour vous de maintenir une alimentation saine. Nous avons recommandé ci-dessus que tu perdes du poids en diminuant ton métabolisme de base de 500 calories par jour. N’essayez pas d’accélérer le processus en réduisant encore plus vos calories, car cela peut être très dangereux. Vous constaterez que vous manquez d’énergie, ce qui rendra encore plus difficile la réalisation de vos exercices. Pire encore, si vous allez trop loin, vous pourriez finir par souffrir de malnutrition. Restez toujours en bonne santé et laissez le processus se dérouler sur le bon laps de temps. Il ne sert à rien d’avoir d’incroyables abdominaux de six packs si vous êtes trop fatigué pour en profiter !

Une autre note importante est que vous devez toujours prévenir vos parents ou votre tuteur avant de changer votre régime alimentaire ou de faire beaucoup d’exercices supplémentaires. Ils peuvent vouloir que vous parliez à votre médecin d’abord, et c’est une très bonne idée aussi.

Conclusion

Par conséquent, manger la bonne nourriture est aussi important que les séances d’entraînement quand il s’agit d’obtenir un pack de six. Ajoutez des aliments sains au régime alimentaire de votre enfant et soyez un excellent exemple pour lui. Pour aider votre enfant à devenir en forme, en bonne santé et actif, vous devez faire l’effort de le motiver.

.