Il y a beaucoup de blogs, de plans de régime, de vidéos, etc flottant sur internet pour la perte de poids. Mais, il y a un certain groupe de personnes pour qui ces articles et vidéos ne sont d’aucune utilité. Il s’agit des personnes qui luttent contre la prise de poids. Les personnes extrêmement maigres et en sous-poids peuvent présenter une faible immunité, une infertilité, des os fragiles et une malnutrition. Prendre du poids en cas de syndrome du côlon irritable (SCI) est encore plus difficile. Les patients atteints de ce syndrome, en particulier ceux qui souffrent de diarrhée, ont du mal à prendre du poids car leur organisme est incapable d’absorber les nutriments contenus dans les aliments. Soyez assuré qu’avec une alimentation et un mode de vie corrects, vous pouvez prendre du poids sain dans le SII.
Comment prendre du poids dans le SII ?
Maintenir un poids sain est important pour la santé. Il réduit le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète, d’hypertension artérielle et de divers cancers. Les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable luttent pour maintenir un poids sain. Les accès fréquents de diarrhée et la perte d’appétit dans le SII peuvent entraîner une perte de poids. La perte de poids est également due aux restrictions alimentaires strictes imposées pour faire face à ce trouble. Négliger la perte de poids dans le SII peut en outre conduire à de nombreux autres problèmes dus à la malnutrition.
Si vous pensez que prendre du poids est facile par rapport à en perdre, alors vous avez extrêmement tort ! !! La prise de poids doit être faite scientifiquement comme la perte de poids. Vous devez désintoxiquer votre corps et ensuite le redémarrer à nouveau avec une alimentation et un mode de vie appropriés pour un gain de poids approprié. N’abusez pas du sucre et des graisses pour prendre du poids, cela entraînerait de graves complications pour votre santé. Concentrez-vous sur la construction de muscles au lieu d’augmenter la teneur en graisse dans le corps. (1) (2)
Si vous remarquez une perte de poids drastique quelques jours après avoir commencé le plan de régime restreint pour le SII, contactez immédiatement votre médecin.
Trois conseils pour prendre du poids avec le SII de manière saine.
- Le bon régime
Trouver le bon régime en éliminant et réintroduisant certains aliments peut vous aider à gérer un poids sain dans le SII. Tenez-vous en aux aliments à faible teneur en FODMAP tout en planifiant le repas qui vous convient. Il n’existe pas de directives fixes pour augmenter le poids des personnes atteintes du SCI par le biais d’un régime. Les aliments qui peuvent aider une personne peuvent provoquer de graves troubles digestifs chez d’autres. Essayez de déterminer vos allergies et intolérances alimentaires, ainsi que le niveau de tolérance de chaque aliment avant de conclure votre plan de repas pour prendre du poids.(3) (4) (5)
Un nutritionniste ou un diététicien qualifié peut vous aider à établir un plan de régime sur mesure pour améliorer vos symptômes du SCI et atteindre un poids santé.
- Mettez l’accent sur l’apport en protéines :
Les protéines peuvent aider à construire des muscles, donc en faire le plein peut aider à prendre du poids. Même les muscles lisses qui assurent le bon fonctionnement du tube digestif ont besoin de bonnes sources de protéines. Les aliments riches en – protéines ne sont pas seulement importants pour la perte de poids, mais ils le sont aussi pour la prise de poids.
Le tableau suivant montre la bonne source de protéines d’origine animale et végétale pour prendre un poids sain dans le SII sans déclencher les symptômes du SII.
| Protéines animales sans danger pour le SII | Protéines végétales sans danger pour le SII |
| Poulet (sans peau) | Tofu (en quantité modérée) et fromage blanc |
| Eggs | Lentilles (en quantité modérée) – Moong Dal et Masoor Dal |
| Fruits de mer | Pois chiches (en petite quantité) |
| Bœuf à faible teneur en graisse | Noix comme les noix du Brésil, Amandes |
| Lait pauvre en graisse (si pas d’intolérance au lactose) | Les graines comme le tournesol, le sésame et les graines de Chia |
| Une demi-cuillère à café de cacahuètes. | |
| Lait d’amande, lait d’avoine et lait de riz. |
- Focus sur les graisses saines :
Les graisses aident à la prise de poids car elles apportent plus de calories que les glucides et les protéines. Si un patient IBS n’est pas sensible et peut bien tolérer les graisses, alors vous pouvez inclure 20-30% de vos calories provenant des graisses et des huiles. Autre que d’être une source d’énergie, les graisses sont également nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, à vos organes, au transport des vitamines liposolubles et à la construction musculaire.
Ajouter une dose supplémentaire de graisses ne signifie pas augmenter l’huile lors de la préparation de vos repas, si vous abusez des huiles dans la cuisson alors cela peut déclencher les symptômes du SCI. Au lieu de cela, vous pouvez ajouter une cuillère à café d’huile d’olive sur vos salades (bouillies) ou une cuillère à café de ghee sur votre Idly ou Kuttu ka Roti.
Toutes les graisses des aliments ne sont pas les mêmes. Donc, n’incluez que des huiles et des graisses saines.
| Les graisses à exclure dans le SII | Les graisses à inclure dans le SII |
| Les graisses trans ( Présentes dans tous les aliments transformés) | Huile de noix de coco |
| Huiles hydrogénées | Huile d’olive extra vierge |
| Graisses saturées ( Dans la viande rouge et le beurre) | Les fruits comme . olives |
| Fritures profondes et aliments gras | Les graines comme le lin et le chia |
| Les noix comme les noix de pécan et les noix | |
| Poissons – saumon et sardines | |
| Ghee |
- Choisissez les bons glucides :
Les glucides simples et raffinés déclenchent les symptômes du SII. Les aliments riches en FODMAP doivent être évités pour prévenir le déclenchement des symptômes du SII. Conservez des glucides sains dans votre alimentation au lieu d’éliminer les glucides de votre régime. Les glucides sont nécessaires pour alimenter le cerveau et nourrir le microbiote intestinal. Outre les céréales, les fruits et les légumes contiennent également des glucides. Choisissez les glucides dans la liste des aliments à faible teneur en FODMAP.
Aliments indiens à faible teneur en FODMAP (à inclure)
| Groupes alimentaires | Aliments |
| Les légumes | Carottes, concombres, tomates, courgettes, aubergines, pommes de terre, navets, Gingembre, Olives, Poivron, Epinards, Ciboulette, Piments, Patate douce |
| Fruits frais | Fruit de baies, Banane ( pas trop mûre), Goyave, Papaye, baies bleues, baies de paille, ananas, oranges, citron vert doux. |
| Produits laitiers/non laitiers | Lait d’amande, lait de riz, lait de coco, brie (fromage à pâte molle à base de lait de chèvre) , cheddar et parmesan |
| Viande | Poulet, œufs, poisson, crevettes, agneau, porc, crevettes. |
| Grains | Riz bouilli/blanc, riz brun, avoine, quinoa, farine de maïs, sarrasin, millet jowar, tapioca, Fibre d’enveloppe de psyllium (Isabgol) |
| Boissons | Eau, thé vert, café noir, thé noir, thé à la menthe et jus de fruits frais. |
| Noisettes | Amandes, cacahuètes, pignons, noix et noix de pécan |
| Autres | Pépins de courge, Graines de sésame, Soja,Tofu, Poivre, sel, moutarde, Vinaigre blanc, Basilic, Rasogulla doux indien |
| Huiles | Huile de coco, Huile d’olive et Ghee |
Aliments indiens à teneur élevée en FODMAP (à exclure)
| Groupes alimentaires | Aliments |
| Végétaux | Oignons, Ail, Chou, Brocoli, Betterave, Champignons, Chou-fleur, Oignons de printemps, Pois |
| Fruits frais | Pommes, Mangue, Pastèque, Avocats, Cerises, prunes, baies noires, pruneaux, pêches |
| Produits laitiers non laitiers | Lait, fromage à pâte molle, yaourt, paneer, crème glacée, crème pâtissière. |
| Edulcorants (naturels/artificiels) | Miel, confitures, sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), houmous, inuline, isomalt, nectar d’agave, xylitol , malitol. |
| Grains & Légumineuses | Pains, céréales et pâtes à base de blé et de seigle, orge, farine de Besan, farine de pois chiches, farine de coco, semoule |
| Boissons | Jus de pomme, eau de coco, cocktails, alcool, Boissons sportives prêtes à l’emploi, vinaigre de cidre de pomme, Coco Cola, jus Tetra Pack, concentrés de jus comme le roohafza et le Rasna |
| Noisettes et fruits secs | Noisettes de cajou, pistaches |
- S’occuper des micronutriments :
Les micronutriments comme les vitamines et les minéraux sont très essentiels pour maintenir la santé de l’intestin. Ils sont également nécessaires pour effectuer de nombreuses réactions biochimiques dans notre corps. Les nutriments les plus importants sont le magnésium, le zinc, le calcium, la vitamine D et la vitamine A nécessaires à une bonne digestion.
Choisissez des fruits et des légumes qui ont une faible teneur en FODMAP. Consultez votre médecin ou un diététicien qualifié pour vous aider avec des suppléments en cas de malnutrition et de carences sévères.
- Les aliments à base de fibres :
Les fibres sont très essentielles pour garder l’intestin en bonne santé. La tolérance aux fibres est différente selon les personnes. Certaines personnes tolèrent bien les fibres insolubles alors que pour d’autres, elles peuvent aggraver les symptômes du SII. Il a également été observé que quelques personnes ne peuvent pas tolérer les fibres solubles des haricots. Votre diététicien peut vous recommander des suppléments de fibres solubles si vous ne pouvez pas tolérer les fibres des aliments.
Fibres solubles : Se trouvent surtout dans les fruits, les haricots et l’avoine.
Fibres insolubles : On les trouve surtout dans les céréales complètes et les légumes.
- Faites compter vos boissons :
L’hydratation joue un rôle crucial dans le traitement du SCI. Il est obligatoire de consommer 3 litres de liquide par jour. L’eau apaise les troubles de l’estomac. Vous pouvez améliorer la qualité de l’hydratation pour prendre du poids dans le SII. Tous les liquides n’ont pas le même effet sur l’estomac, Donc prenez une décision judicieuse en choisissant vos liquides dans le SII et pour la prise de poids dans le SII.
| Liquides à inclure dans le SII | Liquides à exclure dans le SII |
| Eau | Boissons alcoolisées |
| Thé poivre-menthe, Thé au fenouil, Thé au curcuma,Thé à la camomille | Café, Thé, et autres boissons caféinées |
| Smoothie à la banane, Smoothie aux myrtilles, Smoothie aux fraises | Boissons gazeuses comme le soda et le cola |
| Smoothie aux épinards | Boissons booster d’énergie artificielle |
| Poudre de protéines de boeuf (Avec modération, si pas allergique aux protéines de lait) | Jus de fruits à forte teneur en fructose |
| Poudre d’isolat de protéines de riz brun | Eau de coco |
L’isolat de protéines de soja et l’isolat de protéines de pois sont également sans danger pour les personnes souffrant du SCI. Mais, les deux sont controversés car le pois fait partie de la liste des FODMAPs élevés et les ingrédients de l’isolat de soja se sont révélés toxiques et diminuent l’absorption des minéraux. Il est donc conseillé de consulter votre diététicien et votre médecin avant de les prendre pour prendre du poids.
2. Exercice
Prenez du temps dans votre programme quotidien pour faire de l’exercice. Chaque personne atteinte du SCI aura ses forces et ses faiblesses. Déterminez vos forces et travaillez-les. L’exercice améliorera également l’appétit et soulagera certains symptômes du SCI comme les gaz &boules. Veuillez prendre l’aide d’un entraîneur certifié pour l’exercice. Essayez l’une des formes ci-dessous pour l’activité physique-
- Marche
- Entraînement en force ( pour la construction musculaire)
- Exercices cardio à faible impact.
- Yoga comme Bhujangasana , Dhanurasana, Mathyasana etc.
- La natation.
3. Changements de mode de vie
- Ayez un rythme de repas régulier.
- Des repas petits et fréquents pour donner à votre intestin le temps de digérer.
- Essayez de ne pas sauter de repas.
- Essayez d’éviter les dîners tardifs.
- Asseyez-vous et mastiquez correctement vos aliments.
- Dormez suffisamment.
- Essayez les thérapies de déstressage comme la méditation et la musique.
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Conclusion
La perte de poids dans le syndrome du côlon irritable (SCI) est un problème courant. Il se produit en raison d’une alimentation restreinte extensive et de la malabsorption des nutriments en raison d’un intestin faible résultant de fréquents épisodes de diarrhée. Il est très important de maintenir un poids sain pour prévenir de nombreuses autres maladies liées à l’insuffisance pondérale, comme l’hypertension, une faible immunité et des os fragiles. La prise de poids dans le cadre du SCI est difficile mais possible en suivant un régime alimentaire et un mode de vie sains à faible teneur en FODMAP. En plus de l’alimentation, l’exercice physique aide à développer les muscles et à améliorer l’appétit. Essayez d’adopter des habitudes de vie saines pour atteindre votre objectif. Consultez un nutritionniste et un diététicien qualifiés pour un gain de poids sain dans le SII scientifiquement!
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