Si vous voulez vous entraîner à la maison et voir des résultats, c’est totalement possible ! Utilisez ces conseils afin que vous puissiez vous entraîner à la maison, et être en bonne santé et en forme sans abonnement à une salle de sport.

La forme physique n’est pas quelque chose dont je parle généralement trop ici, étant donné que je ne suis pas exactement la plus athlétique des personnes.

Cela dit, si vous avez lu mon post sur ma nourriture à faible teneur en glucides préférée d’Amazon, vous saurez que j’ai essayé d’intensifier mon alimentation ces deux dernières semaines, et il en va de même pour ma routine de remise en forme !

Non pas selon des normes spécifiques et folles (en aucun cas), mais c’est toujours agréable de se glisser dans son jean, ‘ya know ?

Plus hé, selon une étude publiée dans le Journal of Happiness, les personnes qui s’entraînent pendant seulement 30 minutes la plupart des jours seraient 30 pour cent plus susceptibles de se considérer comme heureux.

Cela semble être une bonne raison pour faire de l’exercice, n’est-ce pas ?

Et donc, avec tout cela en tête, aujourd’hui, je veux partager avec vous ce que j’ai fait qui a vraiment changé ma façon de faire de l’exercice.

Plus spécifiquement, je veux parler de la façon dont je m’entraîne à la maison, et pourquoi je trouve que c’est la routine d’entraînement la plus efficace dans laquelle je me suis lancé (et cela vient de quelqu’un qui est allé dans des salles de gym, un studio de yoga, des studios de pilates, qui a essayé la course, le vélo, la simple marche… J’ai essayé beaucoup de ” routines de fitness “).

Donc, tout d’abord, si vous n’êtes pas quelqu’un qui aime généralement travailler à la maison, je veux rapidement aborder les raisons pour lesquelles j’aime tellement mieux travailler à la maison que d’aller à la salle de sport. Mais hé, si vous êtes déjà sur Team Workout From Home, n’hésitez pas à sauter cette section.

Pourquoi vous devriez essayer de travailler à la maison

1) Vous pouvez vous entraîner quand vous voulez

Je veux dire, probablement le plus grand pro à travailler à la maison, j’ADORE être en mesure d’adapter mon entraînement dans quand je veux !

La routine, c’est bien, mais quand elle vous empêche de vous entraîner régulièrement, elle ne vous rend pas service (cela a commencé à m’arriver ; je manquais un cours prévu à mon studio de yoga, alors je sautais carrément mon entraînement pour la journée).

Si vous êtes quelqu’un qui n’aime pas la routine, le fait de travailler à la maison vous permet de faire votre entraînement quand cela vous convient.

2) Vous pouvez porter ce que vous voulez (lol)

Ouais, ouais, je sais que les gens diront que ça n’a pas d’importance ce que vous portez à la salle de sport, mais comme, ça en a un peu, non ?

Vous n’allez pas porter ces shorts super confortables pour les fesses, et vous allez probablement penser deux fois à ce tee-shirt facile à porter avec les trous dedans.

Lorsque vous obtenez votre séance d’entraînement à la maison, vous pouvez jeter n’importe quoi et être prêt à vous entraîner en quelques minutes.

3) Vous gagnez du temps

Parlant de s’entraîner en quelques minutes, s’entraîner à la maison est un grand gain de temps.

Dans un monde où nous sommes tous pressés et où personne n’a le temps pour quoi que ce soit, vous pouvez faire une séance d’entraînement de 30 minutes à la maison, obtenir une vraie sueur, et vous êtes bon pour la journée. Easy peasy.

4) Vous n’avez pas à quitter la maison

Dans cette même veine, alors que parfois sortir de la maison est une bonne chose, d’autres fois, vous n’en avez tout simplement pas envie (surtout en hiver).

Vous devez emballer toutes vos affaires, potentiellement conduire quelque part, faire réellement la séance d’entraînement, puis conduire à la maison.

En tant que personne qui n’aime pas nécessairement le processus d’entraînement, cela ne fait qu’ajouter du temps dessus et me fait détester encore plus.

5) Personne ne regarde

Encore, je sais que beaucoup de gens diront que les gymnases sont un endroit sûr, et je suis sûr qu’ils le sont, mais vous allez toujours rencontrer des situations où vous voulez juste vous entraîner sans aucun regard sur vous.

Si vous voyez ce que je veux dire, je n’ai probablement pas besoin d’expliquer cela davantage…

S’entraîner à la maison vous donne de l’intimité pour bouger comme bon vous semble sans ressentir aucune sorte de gêne.

6) Vous pouvez faire quelque chose de différent tous les jours

Je ne sais pas pour vous les gars, mais je me lasse vraiment vite des séances d’entraînement.

Lorsque vous vous entraînez à la maison, il y a toujours de nouvelles routines, combinaisons et entraînements à expérimenter (si vous ne savez pas par où commencer lorsque vous travaillez à la maison, je vais développer cela dans une seconde).

Travailler à la maison garde vos séances d’entraînement fraîches, intéressantes et toujours stimulantes, ce qui est important si vous voulez voir des résultats.

7) Vous économisez de l’argent

Et enfin, je ne peux pas croire que j’ai presque oublié de mentionner l’un des plus grands avantages de travailler à la maison : vous économisez de l’argent !

Pas de frais d’adhésion à la salle de gym embêtants, pas d’argent sur le gaz, pas de paiement supplémentaire pour les mises à niveau d’adhésion fantaisistes. Faire de l’exercice gratuitement est totalement possible lorsque vous vous entraînez depuis la commodité de votre maison.

Comment je m’entraîne à la maison pour obtenir les meilleurs résultats

Alors, maintenant que nous sommes, je l’espère, tous sur la même page concernant la commodité de l’entraînement à la maison, laissez-moi vous dire en quoi consiste ma routine d’entraînement à la maison :

Je m’entraîne à la maison 5 jours par semaine, du lundi au vendredi.

J’utilise des vidéos d’entraînement GRATUITES sur YouTube pour créer mes routines, et c’est généralement un mélange de cardio, de levage de poids (comme des poids de 5 livres, donc ne laissez pas cela vous effrayer), de pilates et de yoga. Je vais aussi courir de temps en temps si j’en ai envie, mais la plupart du temps, tout mon entraînement a été fait à la maison.

Et, généralement, les entraînements sont de 30-45 minutes, et parfois si j’ai l’énergie, je l’étire jusqu’à une heure (vraiment, cependant, un entraînement de 30 minutes à la maison est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à voir quelques résultats).

Bien sûr, vous n’avez pas à suivre cette routine exacte, mais c’est juste ce que j’ai trouvé qui fonctionne le mieux pour moi lors de la conception de ma routine d’entraînement à la maison.

Si vous êtes intéressé par l’entraînement à la maison, je vais maintenant entrer dans quelques conseils qui m’ont vraiment aidé à venir avec ce plan d’entraînement. Parce que oui, il est très possible d’essayer de faire de l’exercice à la maison et de détester ça (j’ai été là, j’ai fait ça).

Si vous voulez commencer à faire de l’exercice à la maison, et que vous voulez ADORER ça, comme moi, essayez d’incorporer certains de ces conseils afin d’obtenir les meilleurs résultats.

Comment faire de l’exercice à la maison de manière efficace

1) S’entraîner avec des amis

Je l’énumère en premier parce que c’est la partie de toute cette histoire d’entraînement à la maison qui a tout changé pour moi.

Parce que bien sûr, comme mentionné, j’ai déjà fait de l’entraînement à la maison, mais la différence est que cette fois, je l’ai fait avec mes amis.

Et maintenant, vous vous demandez probablement comment vous vous entraînez à la maison avec des amis…

Eh bien, quand je dis que je m’entraîne avec mes amis, je ne veux pas dire que nous nous entraînons ensemble dans la même pièce.

Je veux simplement dire que tous les jours, nous faisons la même série d’entraînements, puis nous nous envoyons des “sweaty snaps” (une photo snapchat, prise après notre entraînement, montrant que nous avons terminé les exercices de la journée).

Et honnêtement, j’espère que nous n’arrêterons jamais de faire ça, parce que je ne pense pas que dans toute ma vie, j’ai déjà fait de l’exercice de façon constante 5 jours/semaine, mais parce qu’il y a une responsabilité là, ça change tout.

J’ai envie de faire de l’exercice. J’ai hâte de prendre mon “snap en sueur”, et je me sens obligé de compléter l’entraînement de chaque jour (obligé dans le bon sens !).

Si vous avez juste un ami qui est intéressé à devenir sain et à faire de l’exercice, proposez-lui cette idée. Croyez-moi, j’ai déjà entendu des gens s’extasier sur la responsabilisation, mais vous ne comprendrez pas à quel point c’est vraiment utile jusqu’à ce que vous en fassiez l’expérience.

2) Choisissez des vidéos à l’avance

L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous assurer de rester fidèle à vos séances d’entraînement est de choisir des vidéos à l’avance.

Si vous décidez simplement de faire n’importe quelle vidéo, il y a une chance que vous détestiez la vidéo, qu’elle soit trop avancée ou trop facile, que vous ne sachiez pas par où commencer, ou que vous soyez simplement submergé et que vous abandonniez.

Comment choisir des routines d’entraînement pour les femmes à la maison

J’ai plutôt de la chance parce que mon amie choisit toutes nos vidéos d’entraînement, mais si vous n’avez pas la même situation, je suggère de simplement commencer avec quelques vidéos et de voir ce que vous aimez.

Cela pourrait signifier que pendant la première semaine ou deux, vous devrez expérimenter et faire des vidéos que vous n’aimez pas, mais lentement et sûrement, vous vous constituerez une bibliothèque de vidéos que vous aimez et auxquelles vous pourrez revenir.

Plus, si vous trouvez un instructeur que vous aimez, il y a des chances qu’il continue à mettre du nouveau contenu, ce qui signifie que vous aurez toujours des routines fraîches à essayer.

Voici quelques-unes de mes vidéos préférées que nous avons faites :

1) Il s’agit d’un entraînement incroyable de 20 minutes pour tout le corps. Il est freaking dur, et vous allez transpirer, mais vous vous sentirez tellement bien après cela.

2) Pour quelque chose d’un peu moins haute intensité, mais qui est toujours génial pour tout le corps, j’aime cette routine de style pilates. Je me sens si long et maigre quand c’est fait !

3) Courte, rapide et efficace, c’est une excellente petite vidéo d’entraînement des bras.

4) J’aime absolument ce flux de yoga pour quelque chose qui est relaxant, mais qui a aussi beaucoup de travail de base et fait pomper votre cœur.

5) Si vous voulez un défi pour vos fesses, c’est ça !

Organisez ces différentes vidéos dans un Google Doc, ou comme une note sur votre téléphone.

Faites différents titres, comme “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio”, et continuez à ajouter des vidéos que vous aimez dans chaque catégorie.

De cette façon, vous pouvez facilement vous référer à cette liste pour quand vous êtes coincé sur les vidéos à faire.

3) Avoir des vidéos définies pour des parties du corps spécifiques

Comme mentionné ci-dessus, vous devriez avoir une liste de vidéos que vous aimez pour chaque partie du corps (rappelez-vous : cela prendra un peu de temps à construire, mais une fois que vous l’avez, vous êtes en or).

En outre, cependant, c’est une bonne pratique de s’assurer que vous changez les parties du corps que vous travaillez.

Si chaque jour est un jour de booty, et que vous ne travaillez pas aussi sur votre noyau, eh bien, vous pourriez vous sentir gonflé et pas si bien.

Comme mentionné, je ne suis pas un expert en fitness (du tout haha), et je ne pense définitivement pas que vous devez avoir un programme d’entraînement rigide pour avoir du succès, mais soyez juste conscient de vous assurer que vous mettez ensemble des routines qui ciblent différentes parties du corps pour un maximum de résultats.

4) Toujours ajouter un peu de cardio

Encore, je ne suis pas un expert ici…

Mais

Pour moi, je dois ajouter un peu de cardio à mes routines d’entraînement si je veux voir des résultats. En tant que fille qui aime la nourriture délicieuse, si je ne brûle pas au moins quelques calories chaque jour, eh bien, ça va se voir.

Plus, je trouve juste que je me sens vraiment bien quand je transpire et que je fais monter mon rythme cardiaque ! (évidemment, vous obtenez votre fréquence cardiaque dans toute sorte d’exercice, mais encore une fois, avec mon type de corps particulier, j’ai besoin de cardio, alors déterminez combien de cardio vous avez besoin pour regarder / se sentir à votre meilleur … ce sera différent pour tout le monde !).

Et oh, les fibres sont aussi une très bonne chose à ajouter à votre alimentation pour aider à brûler naturellement quelques calories, ce que vous pouvez lire dans mon post sur les aliments à faible teneur en glucides / à haute teneur en fibres.

5) Ayez un peu d’équipement à portée de main

J’aime une bonne vidéo d’entraînement sans équipement. Vous pouvez le faire n’importe où, c’est toujours dur, et je n’ai pas besoin de dépenser de l’argent pour faire de l’exercice!

C’est un gagnant-gagnant.

(consultez cet article si vous cherchez des applications GRATUITES qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique)

Ayant dit cela, j’ai acheté des poids de 5 livres pour avoir à la maison, et j’aime vraiment faire quelques poids.

Avant cela, je faisais surtout des exercices de poids de corps, et tbh, c’est en fait plus de travail de faire des poids de corps.

Plus, c’est juste amusant de changer les choses avec quelques poids.

J’ai commandé ces poids roses amusants sur Amazon, et je les adore absolument (oui, j’ai intentionnellement fait en sorte de commander des poids roses, parce que je suis cette fille…)

**Note : Ceci est un lien affilié, ce qui signifie que je fais une petite commission si vous décidez d’acheter ces poids roses. Sachez simplement que j’utilise (et que j’aime !) ces poids.

Vous pouvez également vérifier ces poids, si le rose n’est pas vraiment votre truc :

6) Connaître vos jours d’entraînement et S’y tenir

Une autre clé pour s’entraîner à la maison efficacement a été d’avoir une sorte de routine.

Je sais que j’ai dit plus tôt que l’un des avantages de l’entraînement à la maison est que vous n’avez PAS besoin d’avoir une routine et que vous pouvez vous entraîner quand vous voulez, mais il y a un équilibre.

Personnellement, lorsque je négocie avec moi-même pour savoir QUAND je vais m’entraîner, je finis souvent par sauter mon entraînement.

Par exemple, je vais me laisser sauter un mercredi, en me disant que je me rattraperai samedi, et puis quelque chose arrive samedi et je n’y arrive jamais.

Vous n’avez pas à vous entraîner 5 jours/semaine, mais j’ai vraiment trouvé que le fait de savoir que les jours de la semaine sont mes jours d’entraînement m’aide à m’y tenir, surtout si l’on considère qu’il est facile que quelque chose arrive le week-end qui a la priorité sur l’entraînement.

7) Faire de l’exercice le matin

Encore, vous n’avez pas BESOIN d’une routine fixe, et vous devriez toujours faire ce qui fonctionne le mieux pour vous..

BUTTTTT

Faire votre séance d’entraînement en premier diminue les chances que vous la négligiez plus tard dans la journée.

Plus tard dans la journée, vous pourriez être fatigué, vous pourriez développer un mal de tête, un ami pourrait vous inviter à dîner, vous pourriez être pris par le travail…

Tant de choses peuvent se produire au cours de la journée que j’aime vraiment savoir que mon entraînement est fait, et que je n’ai pas à m’en inquiéter plus tard.

Ayant dit cela, les jours où vous ne pouvez pas le caser le matin, ce n’est pas un gros problème lorsque vous vous entraînez à la maison parce que vous pouvez simplement le faire plus tard.

Commode, non ?

À la fin de la journée, la façon dont vous vous entraînez variera toujours d’une personne à l’autre.

Pour certains, aller à la salle de sport est une grande libération.

Pour d’autres, s’entraîner à la maison leur apporte confort et commodité.

Pour moi, j’ai tendance à entrer dans cette deuxième catégorie.

Déterminez comment VOUS aimez vous entraîner, et faites des séances d’entraînement que vous aimez vraiment.

Crois-moi, si tu détestes complètement le processus d’entraînement, il y a une bonne chance que tu ne vas pas t’y tenir, et tu ne verras pas les résultats que tu veux et que tu mérites.

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