Je ne peux pas compter combien de fois j’ai entendu des concurrents de culturisme/physique publier sur les médias sociaux ce qu’ils vont dévorer après la fin de leur concours. J’ai vu des gens acheter et stocker pour des centaines de dollars de junk food aux calories vides, rien de tout cela n’étant propice au bodybuilding. Si cela vous décrit (en supposant que vous êtes au milieu d’un régime de concours) ou si c’est quelque chose que vous avez fait dans le passé, veuillez lire attentivement cet article et vous épargner quelques dégâts. Je veux discuter en profondeur des pièges, et même des dangers de cette mentalité qui dit. ” Je vais démolir de la malbouffe pendant une à deux semaines après mon spectacle, puis je ferai le ménage “. Le fait d’adhérer à ce régime “see food” de deux semaines peut potentiellement conduire aux résultats malheureux suivants :

• EDEMATIQUE EXTRÊME DU CORPS ENTIER déclenchant de l’hypertension, et selon la gravité, une hospitalisation.
• LECHARGIE EXTRÊMEcausant un manque d’énergie motivationnelle.
• DÉPRESSION due au fait de passer d’un physique prêt pour les concours à l’imitateur du Doughboy de Pillsbury en sept jours ou moins.
• DES IMBALANCES ÉLECTROLYTES provoquant des crampes musculaires irrégulières et des tensions musculaires, rendant difficile la musculation ou même la marche pendant de longues périodes.

Laissez-moi donc intégrer dans votre cerveau des informations très cruciales et utiles sur la façon de vraiment sortir d’un régime de préparation aux concours et de ne pas souffrir de ces effets secondaires et résultats négatifs.

Premièrement, je veux que les gens adoptent l’état d’esprit qu’un champion doit se préoccuper d’apporter son tout meilleur paquet sur la scène et se concentrer uniquement sur la première place, et non sur les cochonneries dont ils ont le plus envie vers les quatre dernières semaines de leur compétition. Je crois que les concurrents chevronnés s’en rendent compte, mais je vois encore souvent des vétérans expérimentés parler de fantasmes alimentaires. C’est tout à fait compréhensible pour un nouveau ou un nouveau concurrent, mais je m’attendrais à plus de la part de vétérans expérimentés. Au cours des quatre dernières semaines, c’est le moment où vous concevez (ou demandez à votre coach nutritionnel) un plan d’attaque pour l’après-concours en indiquant précisément comment sortir correctement de cette phase délicate. La planification de votre plan de nutrition post-contestation, de votre régime de suppléments et de votre protocole d’entraînement hors saison vous facilitera la tâche pour ne pas improviser ou jouer à l’oreille (ce qui ne fonctionnera jamais de manière optimale).

Je ne dis pas que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas vous amuser et faire la fête et manger des aliments incroyables dont vous avez été privé, mais vous devez savoir quand arrêter et comment contrôler et réguler les effets de rebond liés à la dégustation de ces délices savoureux.

Un autre facteur souvent non pris en compte a trait au fait que vous êtes un type de corps endomorphe naturellement têtu ou un type de corps ectomorphe rapide comme l’éclair. Si vous êtes un endomorphe métaboliquement plus lent, il est encore plus impératif que vous preniez cet article à cœur, car j’ai vu ces personnes (endomorphes) passer de l’état de préparation à l’apparence de 20 semaines en cinq à sept jours ! L’ectomorphe aura une plus grande marge de manœuvre lorsqu’il abandonnera son régime de concours et pourrait potentiellement ne faire que de la rétention d’eau après avoir été pris d’une frénésie alimentaire pendant une semaine. Cela signifie que l’ectomorphe devrait garder les choses régulées immédiatement après la compétition pour s’assurer que la transition vers l’intersaison est optimisée.

Contrôle des dommages

D’abord, je vais exposer un exemple détaillé de la façon dont un compétiteur peut éviter les ramifications négatives de sortir du régime de compétition de la mauvaise façon :

Le concurrent est maintenant à trois jours de son concours. Les glucides ont été réduits à moins de 50 grammes par jour par rapport à leur allocation précédente de 200 grammes. Le compétiteur a maintenant commencé à réduire les niveaux de sodium pour tenter de débarrasser le tissu sous-cutané de la rétention d’eau. La consommation d’eau, qui était jusqu’à présent de deux gallons par jour, a été réduite à un gallon, et ne sera plus que des gorgées de liquide un jour après le concours. Le concurrent a également utilisé des pilules de perte d’eau en conjonction avec la restriction d’eau/sodium/glucides pour augmenter encore la diurèse, et espérer apparaître rétréci le matin du concours.

Chacune des manipulations alimentaires cruciales que ce concurrent a utilisées entraînera un désastre absolu s’il ou elle choisit de se déchaîner après le concours en mangeant tout ce qui est en vue.

Une meilleure façon

Après avoir conclu la partie nocturne (cérémonie de remise des prix) du concours et, avec un peu de chance, avoir récupéré votre trophée de première place, vous allez ensuite dans un restaurant amusant avec vos amis et votre famille pour manger tout ce dont vous avez eu envie.

S’amuser, manger jusqu’à ce que vous soyez satisfait, et puis je suis sûr que sur le chemin du retour à la maison ou à votre hôtel, vous ferez quelques arrêts supplémentaires pour ramasser quelques friandises à enfoncer dans votre gorge avant de vous évanouir.

Le lendemain matin, prenez un petit déjeuner de votre choix. Je suis sûr qu’il comprendra des crêpes, des gaufres, du bacon, des œufs, etc…

C’est là que je dis à mes clients de manger ensuite vos repas de régime normaux jusqu’à l’heure du dîner ce jour-là, et de poursuivre avec un dîner de votre choix avec votre moitié, vos amis ou votre famille.

Alors, le lundi, il est temps de faire un peu de travail et de lutter contre l’inévitable rebond qui aura, malheureusement, lieu. Vous allez maintenant revenir à vos quantités d’ingestion d’eau d’avant la compétition, peut-être deux gallons par jour. Vous allez également revenir à la phase la plus faible en glucides de votre régime d’avant la compétition. Enfin, vous reprendrez l’entraînement cardiovasculaire pour également combattre le rebond et faire en sorte que l’équilibre hydrique du corps revienne à l’homéostasie.

Ce dont il faut être conscient, c’est que le rebond se glissera sur vous lundi matin, et comme vous ingérez plus d’eau, vous allez maintenant vous ballonner de façon plus spectaculaire, puisque l’aldostérone et la vasopressine essaient de normaliser et de réguler l’équilibre hydrique. Vous serez une éponge humaine et vous absorberez toute l’eau ingérée du lundi au mercredi, à un jour ou deux près. Jeudi, en supposant que vous avez mis en œuvre le cardio pré-concours, le menu à faible teneur en glucides et l’apport normal en sodium, le corps commencera alors à libérer le fluide sous-cutané, et vous commencerez à avoir l’air prêt à l’étape à nouveau.

D’ici le week-end suivant, vous devriez être équilibré, et prêt à plonger lentement dans votre plan de nutrition et d’entraînement hors saison. Je comprends que cela sera très difficile à concevoir pour la plupart – revenir au cardio et aux faibles glucides – mais croyez-moi, vous me remercierez d’avoir partagé cette approche avec vous !

Après la semaine de “contrôle des dommages”, la semaine suivante, vous augmenterez lentement votre allocation de glucides, et peut-être réduire lentement la durée de votre cardio. Je vais généralement permettre à mes athlètes de programmer un ou deux repas de triche le week-end, et quand je dis repas de triche, je veux dire un repas de leur choix – pas une journée entière de gloutonnerie !

J’espère que tous les compétiteurs auront accès à cette série d’articles en deux parties et qu’ils la liront attentivement, car ne pas tenir compte de la transition hors du régime de compétition affectera votre intersaison de manière négative. N’oubliez pas que la meilleure option est de commencer une phase de prise de masse à partir d’un point de départ maigre. Vous pouvez de préférence gifler du muscle maigre plutôt que de la masse grasse si vous donnez soigneusement à votre corps les bonnes quantités de macronutriments sains, par opposition à la malbouffe complète et totale !

QUESTIONS À POSER EN SORTANT D’UN DIET DE CONCOURS

• À quel point étiez-vous appauvri en glucides et en graisses alimentaires avant votre concours ?
• À quel point avez-vous subi un appauvrissement en eau ?
• À quel point avez-vous enduré une manipulation du sodium ?
• À quel point faisiez-vous du cardio ?
• Combien de produits thermogéniques de perte de poids preniez-vous avant l’heure du spectacle ?

Récapitulatif du 1er jour du régime alimentaire du concours

• Déjeuner de votre choix
• Mangez des repas normaux avant le concours.régime de concours après le petit déjeuner
• Dîner de votre choix le soir

EFFETSPHYSIOLOGIQUES DE CES MANIPULATIONS

• Les niveaux de glycogène appauvri ont augmenté les protéines transporteuses GLUT-4 dans les cellules musculaires et augmenté les enzymes glycogène synthase, ce qui va provoquer une sursaturation du stockage du glucose.
• Les niveaux de sodium abaissés pendant quelques jours vont maintenant augmenter les niveaux d’aldostérone (“hormone du sodium”), et le corps va passer en mode combat ou fuite, et en fait préserver l’eau dans les tissus extracellulaires, sous la peau.
• Les niveaux d’eau réduits pendant quelques jours vont maintenant augmenter les niveaux de vasopressine (ou hormone antidiurétique) et faire en sorte que le corps récupère également l’eau dans les tissus extracellulaires, puisqu’aucune eau n’est ingérée.
• Les produits diurétiques épuiseront les niveaux d’électrolytes dans les cellules et le sang et provoqueront des déséquilibres minéraux légers à sévères, entraînant une myriade d’effets secondaires potentiellement affreux.

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