Lorsqu’un cerf saute devant votre voiture, l’adrénaline est formidable. Elle fait grimper votre rythme cardiaque, ouvre vos vaisseaux sanguins et inonde votre corps de sucre et de graisse pour vous aider à bloquer vos freins.
Malheureusement, la société moderne a transformé une grande partie de la vie quotidienne en moments de panique, explique Redford Williams, M.D., directeur du Behavioral Medicine Research Center de l’université Duke.
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Beaucoup d’entre nous ressentent l’adrénaline comme un goutte-à-goutte régulier stimulé par les échéances, les factures et les obligations. En conséquence, nos veines se coursent avec un surplus de graisses et de sucres qui font grimper la pression artérielle et créent de minuscules déchirures dans nos artères où la plaque peut se former.
Voici comment ralentir la ruée.
Respirer profondément
Lorsque vous sentez une panique de bas niveau s’installer, rappelez-vous que vous faites tout ce que vous pouvez pour résoudre le problème, dit le Dr Williams.
Faites ceci : Inspirez par le nez pendant trois secondes, puis expirez par la bouche pendant trois à six secondes. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
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Méditer
Des chercheurs de Kent State ont constaté que les personnes qui faisaient 2 ½ heures de méditation de pleine conscience chaque semaine (ou environ 20 minutes par jour) pendant deux mois ont réduit leur pression artérielle systolique de 4,8 mmHg et leur pression artérielle diastolique de 1,9 mmHg.
Faites cela : Vous n’avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées sur le sol en murmurant “ohm”. Au lieu de cela, prêtez attention à votre corps et à votre environnement immédiat, et votre esprit se désencombrera de lui-même.
Concentrez-vous sur votre respiration, la chaise sur laquelle vous êtes assis, la sensation de vos doigts – prenez conscience de votre corps. Reconnaissez quand une pensée vous vient à l’esprit, mais ne vous y attardez pas et n’essayez pas de résoudre un problème. Laissez la pensée entrer, puis sortir.
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