Vous savez ce qui est un sentiment minable à avoir ? Aller dans la même salle de sport avec votre copain, utiliser le même équipement, effectuer le même entraînement, mais terminer la séance avec un seul d’entre vous ayant une pompe impressionnante. Surtout le jour des pectoraux ! Si vous terminez votre dernière série de bench presses avec pas un seul renflement dans vos pectoraux, essayez cette variation de pressage unique.
L’exécution de la pinch press avec haltères est très simple en ce qui concerne les exercices. Comme l’indique son nom, l’acte de pincer les haltères ensemble pendant que vous pressez fait partie intégrante de l’efficacité du mouvement. Cela permet d’obtenir une tension constante sur le grand pec, à la fois pendant les parties excentriques et concentriques de la presse. Rappelez-vous : vous devez serrer les bords des haltères l’un dans l’autre, au lieu de simplement les maintenir.
L’emplacement et l’équipement sont une courtoisie de TripleFit
Plusieurs personnes sont confrontées au problème de ne pas pouvoir ” sentir ” leur poitrine travailler pendant des mouvements comme le bench press avec haltères et haltères, quel que soit l’angle de l’articulation. Alors que le renforcement de l’innervation (c’est-à-dire la connexion esprit-muscle) pourrait aider dans certains cas, certains individus viennent prédisposés avec des longueurs de membres ou des structures osseuses qui limitent la capacité du bench press à cibler efficacement la poitrine.
Alors que le dumbbell pinch press peut être utilisé comme un finisseur d’entraînement pour épuiser complètement la poitrine, il peut également être utilisé comme un mouvement primaire pour les sessions d’entraînement en raison du fait qu’il reste un mouvement composé qui nécessite à la fois le deltoïde antérieur et les triceps pour travailler en synergie avec les pectoraux. Cela permet d’entraîner en toute sécurité les haltérophiles qui sont incapables d’effectuer un développé couché normal avec une amplitude de mouvement complète. Le placement neutre des haltères place également l’épaule dans une position plus stable et crée moins de stress sur l’articulation acromiale.
La presse à pinces avec haltères peut être programmée dans une grande variété de schémas rep/set. Typiquement, la plupart des gens voient des résultats en les faisant dans des volumes modérés à élevés. Pour ceux qui préfèrent chasser la pompe, je recommande de les faire pour des répétitions plus élevées mais d’arrêter le mouvement juste avant un verrouillage complet, ce qui vous permet de garder la tension sur vos pectoraux. Vous pouvez également expérimenter des techniques d’extension de l’intensité comme les séries d’abaissement pour vraiment marteler votre poitrine.
Si vous utilisez des haltères hexagonaux, alors l’exécution de la presse à pinces devrait être un jeu d’enfant puisque les bords sont capables d’être alignés les uns contre les autres. Les haltères ronds représentent un léger défi, mais le revêtement en caoutchouc devrait pouvoir générer suffisamment de friction. Quoi qu’il en soit, il est utile de maintenir une prise ferme sur les poignées. Pour ressentir le travail musculaire, il faut être constamment conscient de la situation, alors ne perdez pas votre concentration!
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