Chaque fois que je dis que je vais faire un jogging, je reçois un afflux de messages me demandant comment j’ai commencé à courir, comment renforcer ma motivation et des conseils pour les débutants. Permettez-moi d’être clair quand je dis que “aller courir” signifie souvent un mélange de marche et de jogging. Donc peut-être, le jogging pour les débutants pourrait avoir plus de sens ici.
Ma vie entière, j’ai été terrible à la course. En fait, au lycée, j’ai eu un B en EPS parce que je ne pouvais pas finir un mile en moins de 12 minutes. Je suis encore salé à ce sujet.
Au fur et à mesure que le temps a passé et que mon métabolisme a ralenti (RIP frites au fromage de chili), j’ai trouvé des moyens de construire une routine de jogging qui fonctionne pour moi.
Ayez une perspective positive
Que vous tombiez dans le camp “je déteste courir” ou “j’adore courir” – réalisez que l’état d’esprit est tout. Vous ne voudrez jamais vraiment être bon à quelque chose que vous détestez, alors changez le récit.
Dites-vous que vous voulez être quelqu’un qui peut courir un 5k et que vous allez travailler pour atteindre cet objectif.
Le jogging est une habitude
Comme d’autres habitudes, construire une habitude de jogging ou de course prend du temps. Je recommande de fixer un objectif de s’attaquer à un 5k environ 2 à 3 mois afin que vous puissiez préparer correctement votre esprit et votre corps à s’attaquer à cet objectif.
Bénéfices du jogging
Il y a tellement d’avantages à faire du jogging et à intégrer une composante cardio dans votre routine d’exercice. Pour les débutants, il y a un avantage évident de perte de poids. Le cardio est essentiel à toute initiative de perte de poids.
A part la perte de poids, des études montrent que le fait d’avoir une routine de jogging régulière s’est avéré efficace pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. Non seulement votre santé physique s’épanouira si vous adoptez une pratique du jogging, mais vous devriez également en retirer des avantages sur le plan de la santé mentale.
À quelle fréquence dois-je faire du jogging
Cela dépend entièrement de vous ! En tant que débutant, je recommande que vous vous engagiez à faire du jogging pendant au moins 20 minutes 3x par semaine. C’est un total impressionnant d’une heure de votre vie – dans une semaine entière. Vous pouvez le faire.
Conseils pour commencer une routine de jogging
Commencez simplement
Vous n’avez pas besoin de chaussures fantaisistes, d’équipement spécial ou d’un abonnement à une salle de sport étendu pour commencer le jogging. Vous n’avez pas besoin d’attendre un lundi ou le premier du mois pour commencer. Le meilleur moment pour commencer est aujourd’hui.
Partez à l’extérieur
Trouvez un espace sûr pour vous permettre de faire du jogging à l’extérieur. J’adore faire du jogging à l’extérieur car le paysage toujours changeant fait passer le temps plus vite. La meilleure partie est que vous n’avez besoin de parcourir qu’une certaine distance c’est-à-dire un demi-mile et ensuite vous devez retourner à la maison ! Cela double votre distance.
Démarrez lentement
Vous n’avez pas besoin de frapper le sol dans un sprint mort. Le but est de couvrir plus de distance avec une vitesse modérée, bien c’est si vous vous entraînez pour un 5k. Lorsque vous commencez votre travail, trouvez un point dans votre ligne de mire – comme une boîte aux lettres ou un panneau d’arrêt. Fixez-vous comme objectif de courir jusqu’à cet endroit. Ensuite, marchez un peu, puis répétez. Chaque semaine, déplacez votre objectif au prochain marquage vers le bas.
Récompenser vos réalisations
Vous avez atteint 5 miles en une semaine ? Que diriez-vous de votre meilleur temps pour 1 mile ? Récompensez ces petits jalons avec un petit cadeau pour vous garder motivé. Obtenez ces nouveaux leggings, les nouvelles chaussures de course, ou des écouteurs plus confortables.
Relié : Lululemon
Hydrate
Le jogging peut faire que votre corps a besoin d’eau supplémentaire, alors prenez une bouteille d’eau avec vous et assurez-vous de boire de l’eau avant et après votre jogging.
Annoncez-le
Oui, il y a une raison pour laquelle les gens postent leurs #gymselfies. La responsabilisation est une chose réelle, même si personne d’autre que vous ne compte. Postez la photo de votre jogging ! Vous pourriez inspirer quelqu’un d’autre à faire de même.
Make up the Rules
Ce régime de jogging est pour vous, donc c’est à vous d’établir les règles. Mes règles sont que je ne fais du jogging que sur le plat et en descente. Les montées sont faites pour marcher. C’est mon code personnel de triche et je le porte fièrement.
Mais attendez, je suis un débutant complet
Si vous sentez que l’un de ces conseils est trop avancé pour vous, alors commencez simplement par une marche. Une fois que vous vous êtes échauffé, trouvez deux marques proches l’une de l’autre, par exemple deux boîtes aux lettres. Commencez à faire un jogging sur la distance qui les sépare, puis recommencez à marcher. Répétez comme vous vous sentez à l’aise.
Pensées finales sur les conseils de jogging pour les débutants pour perdre du poids
En définitive, vous n’avez pas besoin d’être un marathonien pour ajouter un peu de cardio dans votre routine de bien-être. Nous sommes bénis par l’air frais, alors profitez-en !
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