Date de naissance : 21 janvier 1926

Date de décès : 1er mai 2000 (à 74 ans)

Taille : 6′ 1″ (185 cm)

Poids : 215 livres (98 kg)

Mesures corporelles de Steve Reeves :

Poitrine : 52″ (132 cm)

Biceps : 18,5″ (47 cm)

Taille : 29″ (74 cm)

Taille des chaussures : inconnue

Couleur des cheveux : brun foncé

Couleur des yeux : bleu

Pour être honnête, le culturisme moderne à la poursuite de la masse a déjà dépassé le cadre d’un phénomène sain. Cependant, cela n’a pas toujours été le cas.

Si vous regardez l’état du culturisme aujourd’hui, il est difficile de croire qu’il fut un temps où les culturistes étaient l’une des personnes les plus saines. Les culturistes légendaires, tels que John Grimek, Reg Park et Steve Reeves, possédaient tout : la force, une taille et une symétrie incroyables, la souplesse et un système cardiovasculaire sain.

D’une taille de 185 cm, il était d’une beauté unique, c’est lui qui, le premier, a porté la figure de Dieu sur les écrans. Tous les personnages de films de Steve Reeves avaient un magnétisme animal. Avec la silhouette de Mr. Univers de 98 kilos, ses muscles, sa puissance et sa grâce, il représentait un physique véritablement héroïque, jouant exclusivement le rôle de héros. Le monde du cinéma ne sera plus jamais comme ça.

Il avait seize ans et demi, et il pesait 74 kg. Après s’être entraîné pendant un mois, Steve a remarqué qu’il avait l’air un peu mieux, plus dense, plus audacieux, mais quand il est monté sur la balance, il a revu 74 kg. Mais pendant ce mois, il s’est mis en tonus et a stimulé le métabolisme.

Un mois plus tard, il pesait déjà 79 kg, il avait gagné cinq kilos de muscles solides. Eh bien, Steve Reeves grandissait.

Au cours du mois suivant, il a encore ajouté 5 kg. Bref, après quatre mois d’entraînement, il avait déjà meilleure allure que n’importe quel gars dans le gymnase. Il y avait des gars qui s’étaient entraînés pendant trois et quatre ans, ils n’en croyaient pas leurs yeux ! Ils pensaient assister à un miracle.

C’était le début de l’histoire de la transformation de Steve Reeves.

Au moment où la philosophie de Reeves a commencé à se matérialiser, maintenant il ne voulait pas seulement se construire une silhouette équilibrée, mais aussi vivre une vie équilibrée. Il n’avait pas besoin de mesures pour le plaisir de la taille. Les proportions et la forme étaient les principaux objectifs, et il s’y dirigeait grâce à un entraînement persistant et significatif.

Voici quelques conseils de la philosophie d’entraînement de Steve Reeves.

1. Ne pas s’entraîner plus de trois fois par semaine.

Steve croyait que la plupart de ceux qui s’engagent dans la salle de gym plus de trois fois par semaine le font en vain. La récupération est également un processus très important. Beaucoup de gens sous-estiment tout simplement l’importance du repos pour une progression maximale. Tous les suppléments sportifs du monde ne peuvent pas remplacer un sommeil sain et une quantité suffisante de repos.

Steve croyait que le programme parfait, pour une récupération maximale, devrait avoir un jour et demi de repos entre chaque entraînement. Par exemple, si le premier entraînement a lieu le lundi matin, puis le second le mercredi soir, et le dernier entraînement de la semaine le samedi matin.

1. Le chitting est la principale erreur de ceux qui s’entraînent.

Pour assurer une bonne forme et maximiser le volume et la force, Steve utilisait le rythme suivant d’une répétition : deux secondes pour la partie positive de l’exercice et trois secondes pour la négative. Cette cadence permet d’éviter les éventuels rebonds et secousses du projectile pendant l’exécution du mouvement.

Pour ce qui est de la respiration, Steve conseillait de prendre une inspiration juste avant la phase positive de l’exercice, de la retenir et d’expirer pendant la phase négative.

1. Définir l’objectif de chaque entraînement – cela vous concentrera et vous ajustera à la bonne manière.

En plus des objectifs à long terme, comme ajouter cinq kilos dans une presse au-dessus de votre tête, vous devez avoir un objectif spécifique pour chaque entraînement. Avoir un objectif dans l’entraînement vous concentrera et s’adaptera à l’exécution de tâches spécifiques. Vous n’avez pas à venir à la salle de gym et ensuite venir avec ce que vous allez faire aujourd’hui, vous devez savoir exactement ce que vous faites et ce que vous voulez atteindre avant de commencer.

Le but augmente votre concentration et votre détermination. La salle de sport n’est pas un endroit où vous pouvez errer sans but et espérer avoir une chance. Steve croyait que pendant l’entraînement, il est nécessaire d’être totalement concentré.

1. Faire des exercices de jambes à la fin de la séance d’entraînement.

Faire des exercices de jambes lourdes, comme le squat avec la barre, au début de la séance d’entraînement, est une grosse erreur. Les jambes sont votre fondation et si elles sont épuisées par un entraînement intensif, l’entraînement du haut du corps qui en découle en souffrira grandement.

1. Exercices-antagonistes.

Pour assurer un développement uniforme des muscles et l’efficacité de l’entraînement, Steve croyait en la nécessité de combiner des exercices de groupes musculaires opposés.

En d’autres termes, faites une série de levées de barre sur les biceps, reposez-vous pendant une minute, puis faites l’exercice des triceps. Vous prenez une minute pour vous reposer et vous revenez au soulèvement des biceps. Continuez jusqu’à ce que toutes les séries soient terminées.

1. Les séries, les répétitions et les pauses sont déterminées par votre objectif.

Si votre objectif principal est la force, faites 2-3 répétitions en 5-6 séries. Faites des pauses jusqu’à cinq minutes entre chaque série. Si votre objectif est la force et le volume, faites 5-6 répétitions en 5-6 séries avec des interruptions de deux ou trois minutes.

Pour une croissance musculaire maximale, utilisez le poids maximal que vous pouvez soulever en 8-12 répétitions et avec des pauses de 45 secondes entre chaque série. Les seuls exercices que Steve a enseignés différemment sont le tibia et la presse : 20-25 répétitions par série.

1. Entraînez une respiration profonde.

Steve croyait que la respiration profonde donne au système circulatoire plus d’oxygène, et augmente également la quantité de l’hormone adrénaline. L’adrénaline est un stimulant naturel qui améliore le bien-être et vous remplit d’énergie.

1. Les étirements sont importants, mais n’en faites pas trop.

Si une flexibilité accrue peut réduire le risque de blessure, une trop grande flexibilité rendra les articulations instables et vulnérables aux blessures. Oui, l’entraînement de la flexibilité, comme toute forme d’entraînement, devrait être fait.

1. La marche est la clé de la santé physique et psychologique.

Steve a conseillé de commencer l’entraînement par la marche, de commencer un demi-mile en huit minutes. En ce qui concerne la fréquence, Steve recommandait de marcher quatre fois par semaine pendant 30 minutes, en passant 2 à 3 miles.

1. Le régime alimentaire quotidien devrait contenir 60% de glucides, 20% de protéines et 20% de graisses.

Steve ne suivait pas de régime alimentaire complexe. Sa consommation de glucides serait condamnée dans la société actuelle des adeptes des régimes à faible teneur en glucides. Cependant, vous ne pouvez pas contester les résultats de Steve avec cela. En outre, la quantité de protéines qu’il consommait était loin de celle recommandée par de nombreux magazines sur le culturisme aujourd’hui quatre grammes par kilogramme de poids corporel.

Une autre différence est que Steve prenait trois repas par jour. Steve croyait en la nécessité de manger les bons aliments et de limiter le sucre et la farine blanche.

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