Comment puis-je réduire mon risque d’avoir des crampes aux jambes ?
Les experts ne peuvent pas promettre que vous n’aurez plus jamais de crampes aux jambes, mais il y a certaines mesures que vous pouvez prendre qui pourraient réduire votre risque !
- Veillez à rester hydraté – buvez six à huit verres d’eau par jour. Ne consommez pas autant d’alcool et de caféine.
- Adaptez votre façon de dormir. Utilisez des oreillers pour garder vos orteils pointés vers le haut si vous dormez sur le dos. Si vous êtes couché sur le devant, essayez de suspendre vos pieds au bout du lit. Ces deux positions peuvent vous permettre de rester dans une position détendue.
- Étirez doucement les muscles de vos jambes avant de vous endormir.
- Gardez des couvertures et des draps amples autour de vos pieds afin que vos orteils ne soient pas déformés.
- Portez des chaussures qui vous vont bien et qui soutiennent vos pieds.
- Faites fréquemment des exercices pour les jambes.
- Étirez vos muscles avant et après vos exercices.
- Expérimentez des exercices légers juste avant de vous coucher. Marchez sur le tapis roulant ou faites du vélo pendant quelques minutes.
Quels types d’étirements aident à prévenir les crampes aux jambes ?
Essayez ce qui suit pour prévenir les crampes aux jambes dans vos mollets : Tenez-vous à environ trois pieds (un mètre) d’un mur. Penchez-vous en avant. Touchez le mur avec vos bras tendus tout en gardant vos pieds à plat. Comptez jusqu’à cinq avant de vous arrêter et répétez l’exercice pendant au moins cinq minutes. Répétez l’exercice trois fois par jour.
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