La plupart d’entre nous ont eu affaire à un scénario qui a conduit à un torticolis. Par exemple, vous avez peut-être dormi bizarrement sur votre cou une nuit et vous vous êtes réveillé avec ce type de tension musculaire. Il se peut aussi que vous soyez assis au travail, le regard fixé sur votre ordinateur portable, et que vous ressentiez le torticolis lorsque vous vous mettez à bouger. Dans des cas comme ceux-ci, il existe deux options de traitement du crick dans le cou que vous pouvez utiliser à la maison.
1. Appliquer de la chaleur
Puisque la tension des muscles du cou est souvent la source du problème, un crick dans le cou peut souvent être traité en appliquant de la chaleur sur les muscles tendus. Cela peut les aider à devenir plus souples et à réduire la douleur que votre torticolis pourrait causer. Il existe plusieurs options que vous pouvez utiliser à la maison pour appliquer de la chaleur sur vos muscles tendus du cou.
Par exemple, vous pouvez utiliser un coussin chauffant électrique. Si vous n’avez pas de coussin chauffant, vous pouvez également essayer une chaussette de riz chauffée. Pour fabriquer ce coussin chauffant maison, placez du riz non cuit dans une chaussette propre. Placez la chaussette de riz au micro-ondes pendant environ 30 secondes, puis placez la chaussette sur les muscles tendus du cou. Une autre option que vous pouvez essayer si vous n’avez pas de coussin chauffant est une douche chaude. Dans certains cas, l’effet massant des jets de la douche peut se combiner avec l’eau chaude pour diminuer la tension et la douleur des muscles du cou.
2. étirer les muscles tendus du cou
Une deuxième option de traitement à domicile pour un torticolis est l’étirement des muscles du cou. Un exemple d’étirement que vous pourriez utiliser pour ce problème est l’inclinaison latérale.
Pour faire cet étirement, asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit, les épaules en arrière et la tête centrée sur les épaules. Depuis cette position d’origine, inclinez lentement votre tête loin des muscles douloureux comme si vous essayiez de toucher votre oreille à votre épaule. Une fois que vous sentez un étirement dans les muscles du cou, maintenez l’étirement pendant cinq à dix secondes avant de revenir à la position d’origine.
Répétez les étapes pour étirer l’autre côté de votre cou, et vous devriez continuer à répéter cet étirement jusqu’à ce que vous ayez effectué huit à dix répétitions de chaque côté du cou. Si vous voulez approfondir l’étirement, vous pouvez utiliser vos doigts pour tirer doucement sur votre tête lorsque vous l’inclinez. Cependant, veillez à ne pas tirer trop fort car cela peut étirer excessivement les muscles et augmenter votre douleur.
La thérapie physique Holland peut vous aider avec le traitement du torticolis
Si vous avez fréquemment des torticolis ou si la douleur et la tension musculaire ne disparaissent pas après plusieurs jours, vous avez peut-être un problème de cou plus sérieux. Holland Physical Therapy dispose d’une équipe qui peut vous aider pour les problèmes et les blessures du cou, qu’ils soient mineurs ou graves. Notre équipe peut effectuer une évaluation gratuite pour déterminer la source de votre problème de cou, puis nous utiliserons ces informations pour créer un plan de thérapie individualisé répondant à vos besoins. Plusieurs méthodes de thérapie sont généralement utilisées dans nos plans, et votre plan de thérapie pourrait inclure des méthodes comme :
- Des exercices thérapeutiques
- La thérapie manuelle
- La technique Graston®
- La thérapie des points de déclenchement
Passez à l’étape suivante pour commencer à obtenir notre aide pour le traitement du torticolis ou d’autres problèmes de cou. Contactez notre équipe aujourd’hui pour plus d’informations ou pour programmer un rendez-vous initial.