“Absorbez ce qui est utile. Rejetez ce qui est inutile.” Ces mots légendaires sont souvent attribués à Bruce Lee, et bien qu’il soit discutable qu’ils proviennent réellement de lui, il ne fait aucun doute qu’ils frappent au cœur de sa philosophie martiale. Son style de combat légendaire et éclectique, le Jeet Kune Do, “la voie du poing intercepteur”, se concentrait sur l’élaboration de ses frappes autour de l’attaque de son adversaire, à un moment où tout élément extérieur ne ferait que le ralentir, avec des résultats tragiques. En conséquence, il était aussi imprévisible que divertissant.
L’ouverture et la flexibilité définissaient également la façon dont Lee abordait son entraînement physique. Alors que les entraîneurs et ses pairs perdaient leur temps en querelles territoriales et en quêtes de programmes d’entraînement à taille unique, Lee était réceptif à un large éventail de traditions. Il prenait ce dont il avait besoin dans les arts martiaux, le bodybuilding et d’autres styles d’entraînement. Il était dévoué à ses haltères et à ses kettlebells, mais il adorait aussi son Marcy Circuit Trainer de style Nautilus. Il pratiquait quotidiennement ses coups de pied et de poing avec une intensité maximale, mais il courait aussi, faisait du vélo et sautait à la corde.
En bref, il était un athlète complet, et le résultat était un corps que Joe Weider a un jour décrit comme le plus défini qu’il ait jamais vu. Plus de 40 ans après la mort tragique de Lee, les gens continuent d’être inspirés par sa combinaison spéciale de vitesse, de force et de souplesse. La simple découverte de quelques nouvelles photos de lui torse nu suffit encore à mériter une couverture médiatique.
Bien sûr, Lee ne s’est jamais entraîné dans le seul but d’être beau. Son objectif était de développer un corps fonctionnel, et l’apparence était un sous-produit de son entraînement. L’entraînement, disait-il, était “l’art d’exprimer le corps humain”. Voici comment il s’y est pris et comment vous pouvez faire de même.
- Fit to Fight
- S’entraîner dur pour frapper dur
- Coups de poing : Lundi/Mercredi/Vendredi
- Coups de pied : Mardi/jeudi/samedi
- La voie de l’haltère
- BodyFit
- Qu’est-ce qui est livré avec BodyFit ?
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- Qu’est-ce qui est livré avec BodyFit ?
- Le conditionnement rencontre la méditation
- Le fameux noyau de Lee
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- Feeding The Dragon
- L’entraînement inspiré de Bruce Lee
- Programme de trois jours
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Fit to Fight
Lee était un athlète d’élite, un compétiteur et un enseignant dès la fin des années 1950, capable d’accomplir d’incroyables tours de force comme des pompes à deux doigts pendant des répétitions et des coups de poing “d’un pouce” qui faisaient voler ses destinataires. Cependant, il a reconsidéré toutes ses méthodes d’entraînement après un incident survenu en 1964. Cette année-là, Lee est provoqué en duel par Wong Jack Man, un disciple d’une branche très traditionnelle des arts martiaux chinois. La cause du défi, selon la plupart des récits, était la volonté de Bruce d’enseigner les méthodes de combat traditionnelles chinoises à des Caucasiens. Selon cette version de l’histoire, si Lee perdait, il accepterait de fermer son école d’arts martiaux florissante.
Lee triomphe de son adversaire en peu de temps, conservant sa capacité à enseigner à qui il le souhaite. Cependant, il dira plus tard que même si le combat n’a duré que 3 minutes et s’est terminé avec Lee poursuivant Man dans le studio, il a duré beaucoup plus longtemps que ce qu’il aurait dû prendre, et il s’est senti plus essoufflé qu’il n’aurait dû. Furieux contre lui-même, Lee décida de réexaminer impitoyablement son entraînement et de chercher ce que sa femme Linda appelait ” des méthodes d’entraînement plus sophistiquées et exhaustives “
En peu de temps, Lee commença un programme intensif de force et de remise en forme qui se poursuivit jusqu’à sa mort en 1973. Il changeait constamment ses entraînements, mais il les enregistrait aussi toujours. Cela signifie que, bien qu’il soit impossible d’établir une “séance d’entraînement Bruce Lee” exacte, nous pouvons reconstituer ses mouvements et programmes préférés. Si vous voulez laisser derrière vous une carte aux trésors musculaires pour les générations futures – ou simplement pour vous-même – suivez l’exemple de Lee et prenez de bonnes notes en cours de route.
S’entraîner dur pour frapper dur
Toute conversation sur l’entraînement de Lee doit commencer par sa pratique des arts martiaux. Ayant commencé son apprentissage auprès du défunt grand maître Yip Man dans le style Wing Chun du Kung Fu, Lee a continué à progresser jusqu’à former sa propre méthode, le Jeet Kune Do. Contrairement aux styles plus traditionnels, le Jeet Kune Do n’était pas lié à des formes rigides. C’était, selon Lee, ” un style sans style “, une manière de combattre fluide qui utilisait ce qui fonctionnait.
Cela signifie-t-il que Lee n’avait plus besoin de se préparer méticuleusement ? Au contraire, cela signifie qu’il devait avoir tous ses outils martiaux prêts en un instant. À ce titre, il consacrait des heures chaque semaine à son entraînement. Voici un journal typique des coups de poing et de pied que Lee pratiquait :
Coups de poing : Lundi/Mercredi/Vendredi
- Jab-Speed Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
- Cross-Foam Pad, Heavy Bag, Top and Bottom Bag
- Hook-Heavy Bag, Foam Pad, Sac supérieur et inférieur
- Croisé-Coussin Mousse, Sac lourd
- Combinaisons- Sac lourd, Sac supérieur et inférieur
- Entraînement au sac de vitesse sur plateforme
Coups de pied : Mardi/jeudi/samedi
- Coups de pied latéraux
- Coups de pied crochet
- Coups de pied tournoyant
- Poussée arrière et avant
- Coups de pied talon
Lee disait souvent que lorsque vous frappez un sac lourd, vous ne devez pas le faire passivement. Imaginez que le sac est votre pire ennemi, et donnez-lui tout ce que vous avez. Il insistait également sur l’importance de ne jamais se laisser vulnérable à une attaque, même en s’entraînant. Lee se déplaçait continuellement, faisait des feintes et des pas de côté tout en s’entraînant sur le sac lourd pour simuler un vrai combat. Il pensait qu’un artiste martial qui ne prenait pas le temps de s’entraîner aussi sérieusement ne serait jamais capable de transférer ce qu’il avait appris dans le dojo dans la rue.
La voie de l’haltère
Même avant son combat contre Wong Jack Man, Lee savait qu’aucun artiste martial ne pouvait être le meilleur sans un développement approprié de sa force. Cependant, son expérience dans ce duel, combinée à son entrée à la télévision et au cinéma, a conduit Lee à lancer une relation dévouée avec le fer.
Au début, Lee faisait des curls inversés toute la journée pour développer ses avant-bras. Une fois qu’il a vu à quel point la musculation était bénéfique, il a commencé à suivre un programme de musculation plus complet. Ce sont deux routines alternées qu’il a employées pour construire ses incroyables niveaux de force :
Exercices alternés A et B chaque mardi, jeudi et samedi
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Dans sa capacité à programmer à la fois la force fonctionnelle du corps entier et le développement musculaire, Lee était très en avance sur son temps. Lecteur vorace, il étayait chacun de ses choix par des recherches et suivait leur efficacité pour s’assurer qu’ils fonctionnaient. En cours de route, il s’est transformé d’un gars maigre de 100 livres en un guerrier de 130 livres qui pouvait frapper comme un camion.
Le conditionnement rencontre la méditation
L’entraînement d’endurance n’était pas une pensée après coup pour Lee. Il savait que son entraînement de force était limité sans une concentration égale sur l’endurance, et il utilisait plusieurs modalités pour atteindre ses niveaux suprêmes de conditionnement cardio.
Course à pied : Pour Lee, la course à pied était une forme de méditation en plus du conditionnement. C’était le moment pour lui d’être seul avec ses pensées. Il commençait la plupart des lundis, mercredis et vendredis par une course de plusieurs miles. Sa distance préférée était d’environ 6 km, qu’il courait en 20-25 minutes, en changeant de rythme tout au long de la course. Après une série de foulées faciles et régulières, il sprintait sur une courte distance, puis revenait à une course plus facile, un peu comme les protocoles d’entraînement par intervalles d’aujourd’hui. Il traînait également les pieds en courant.
Saut à la corde : Le saut à la corde a non seulement aidé Lee à maintenir son endurance et les muscles de ses jambes, mais aussi à rester léger sur ses pieds. Il le faisait généralement le mardi, le jeudi et le samedi pendant environ 30 minutes.
Cyclisme : Les mardis, jeudis et samedis, Lee faisait suivre son saut à la corde d’une séance de vélo stationnaire, développant davantage son endurance et épuisant ses jambes. Il roulait souvent à grande vitesse pendant 45 minutes sur son Exercycle.
Le fameux noyau de Lee
Pour Lee, comme pour d’autres artistes martiaux d’élite, l’entraînement des abdominaux ne consistait pas seulement à être beau. Il s’agissait de développer un bouclier capable d’encaisser n’importe quel coup de poing. Pour insister sur ce point, Lee demandait souvent à quelqu’un de laisser tomber un ballon de médecine sur son estomac alors qu’il était allongé sur le sol pour renforcer son ventre.
Cependant, les exercices d’abdominaux classiques comme les redressements assis, les levers de jambes, les flexions latérales faisaient également partie intégrante de sa routine d’entraînement abdominal. Voici un échantillon d’un des types d’entraînements auxquels il se soumettait quotidiennement :
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Feeding The Dragon
Aucun athlète s’entraînant dur ne saute de 100 à 130 livres sans que la nutrition ne joue un rôle énorme. Comme beaucoup d’entre nous, Lee avait un penchant pour les boissons riches en protéines, mélangeant ses propres shakes de prise de poids avec du lait en poudre et des suppléments comme le ginseng, la gelée royale et des doses massives de vitamines.
Il était très particulier sur son régime alimentaire, ne consommant jamais d’aliments qu’il soupçonnait de pouvoir nuire à son corps ou altérer ses performances. Il a mis le café sur sa liste des interdits, privilégiant le thé à la place. Cependant, Lee appréciait sa nourriture chinoise sans aucune honte. Selon lui, la nourriture chinoise met suffisamment l’accent sur les glucides provenant des légumes et du riz, contrairement à la nourriture occidentale, qui, selon lui, fait la part trop belle aux protéines et aux graisses. Il considérait les glucides comme essentiels pour une personne ayant un niveau d’activité physique élevé comme lui, les répartissant sur 4 à 5 repas par jour.
L’entraînement inspiré de Bruce Lee
Quelque part entre ses coups de pied, ses poids et son cardio, vous avez probablement réalisé que le style d’entraînement de Lee ne convient pas à tout le monde. Il consacrait des heures chaque jour à l’activité physique -après tout, c’était un élément crucial de son gagne-pain. Nous ne sommes peut-être pas en mesure d’égaler ce type d’activité physique intense, mais nous pouvons tout de même nous inspirer de son approche visionnaire du fitness. Voici deux programmes d’entraînement inspirés de Bruce Lee à échelle réduite qui pourraient s’adapter à n’importe quel emploi du temps chargé.
Programme de trois jours
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Poids : Identique au jour 1 Pratique du combat : 25 minutes de mélange de coups de pied et de coups de poing lancés sur le sac lourd Course à pied : Idem que le jour 1 Circuit d’abdominaux : Même que le jour 1
Programme de six jours
Vous ne pouvez pas consacrer une heure trois fois par semaine ? Envisagez de faire quelques changements dans votre vie. Et en attendant, considérez ce programme qui reprend les mêmes mouvements et les répartit sur six séances d’entraînement d’environ 30 minutes chacune.
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