Le triple M. Univers et l’athlète de l’équipe Cellucor, Calum von Moger, est venu au siège de Muscle &Force pour démontrer son entraînement de la poitrine de la vieille école préféré.
Calum sait comment s’entraîner pour cette grosse poitrine de l’ère dorée – c’est en partie la raison pour laquelle il a gagné le surnom de “Arnold 2.
Dans la vidéo, Calum vous guide à travers 5 exercices de poitrine classiques qui vous donneront une taille maximale le jour de la poitrine.
1. Presse d’haltères à banc plat
Calum s’entraîne avec la presse d’haltères à banc plat depuis qu’il a commencé à fréquenter la salle de sport. Ce gros soulèvement est important pour augmenter la taille et construire de nouvelles fibres musculaires. En vous concentrant sur la qualité de chaque mouvement et en travaillant dans une plage de répétitions d’hypertrophie, vous ajouterez une grande taille.
Pour réduire le risque de blessure à l’épaule, gardez une tension constante tout au long du soulèvement et arrêtez la barre à environ 1 pouce de la poitrine pour protéger votre coiffe des rotateurs.
2. Dumbbell Incline Bench Press
Le Dumbbell bench press est essentiel pour obtenir une pression isolée sur chaque pec afin d’augmenter la taille du muscle. Installez-vous avec une légère inclinaison (moins de 45 degrés) pour vous assurer que vous ciblez la poitrine plus que les deltoïdes antérieurs.
3. Cable Flyes
Ceci est tout au sujet de la pompe ! S’inspirant d’Arnold Schwarzenegger et de Franco Columbu, Calum sait que les flyes sont la clé pour obtenir une poitrine déchirée.
Visez des répétitions plus élevées et un poids plus léger ici. Choisissez un poids qui vous permet d’effectuer au moins 12-15 répétitions par série. Même dans les gammes de répétitions plus élevées, assurez-vous que votre forme est bonne et que vous utilisez un bon contrôle et que vous sentez une compression.
4. Dips
Les dips au poids du corps jusqu’à l’échec est un excellent finisseur d’épuisement à mettre vers la fin de votre entraînement. Vous sentirez l’étirement sur vos pectoraux inférieurs, même en vous entraînant avec le poids du corps. Essayez-les avec une touche old school : faites votre dernière série jusqu’à l’échec.
5. Dumbbell Pullovers
Ce soulèvement de la vieille école n’est pas aussi populaire que dans les années 70, mais il est parfait pour construire une poitrine plus dense et plus épaisse. La technique est cependant essentielle. Allez au moins au-delà de votre tête sur le mouvement ascendant et concentrez-vous sur le serrement à la fin. Utilisez des respirations profondes pour élargir la cage thoracique et concentrez-vous vraiment sur la sensation de la poitrine et non des lats.