Quand il s’agit de décider quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner, la plupart des gens se rangent fermement d’un côté ou de l’autre. Beaucoup préfèrent s’entraîner le matin parce qu’il y a simplement trop d’engagements après le travail, tandis que d’autres font travailler les soirées parce qu’ils ne peuvent tout simplement pas s’arracher du lit une heure ou deux plus tôt chaque jour.

Je suis définitivement dans le premier camp – une course matinale me revigore et me prépare à affronter la journée. Je me comprends assez bien pour savoir que je ne ferai pas d’entraînement le soir puisque je veux juste manger le dîner et me prélasser sur le canapé.

Je ne suis pas seul. L’enquête nationale 2017 sur les coureurs de Running USA indique que 25 % des personnes enregistrent leurs kilomètres le matin. Trente-neuf pour cent préfèrent les heures du début de soirée. Le reste des gens choisissent de courir à la mi-journée ou tard dans la nuit. Mais cela soulève la question : Est-ce qu’un camp de coureurs fait tout de travers ?

En fait, les experts s’accordent à dire que c’est surtout une question de préférence et qu’aucun n’est nécessairement “meilleur” que l’autre.

“Du point de vue de la santé, il n’y a pas de différence massive ou de preuve pour montrer que l’un est meilleur que l’autre”, déclare Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, physiologiste de l’exercice et professeur au Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation à Cap Canaveral, en Floride. “Je trouve que cela varie énormément d’une personne à l’autre. Pour moi personnellement, après plusieurs décennies d’essais et d’erreurs, je trouve que 14 à 15 heures est le moment idéal pour s’entraîner.”

Cela ne veut pas dire que l’exercice matinal n’est pas non plus sans inconvénients. Bien qu’il puisse être idéal d’avoir votre séance d’entraînement à l’écart, vous voulez vous assurer que vous ne perturbez pas le reste de votre journée ni la qualité de votre sommeil non plus. Pour les séances d’entraînement matinales qui comprennent des exercices de musculation, Nelson conseille de rester debout environ une heure ou plus avant de soulever des poids lourds, car votre force sera réduite d’au moins 10 % puisque vous ne serez pas complètement hydraté. Les coureurs devraient également essayer de s’hydrater avant de franchir la porte et pendant la course.

“Pendant ce temps, faire de l’exercice le soir peut rendre plus difficile de se détendre et de s’endormir le soir, et peut être plus difficile à intégrer si quelque chose change au travail et que vous devez travailler plus tard”, dit Nelson. “Je trouve que beaucoup ne peuvent pas dormir pendant des heures après l’entraînement, et ils ont tendance à rester debout plus tard, ce qui perturbe leur rythme circadien et fait que la personne dort moins”, dit-il.

Pour remédier à tout problème de sommeil, Nelson suggère de prendre 20 minutes de soleil le matin, sans lunettes de soleil ni fenêtres, ou de s’asseoir dans un sauna chaud tout en faisant des exercices de respiration après un entraînement du soir pour aider à calmer votre corps.

“Cela vous aidera à voir un changement de température une fois sorti, ce qui favorise le sommeil”, dit-il.
Alors que le moment où vous choisissez de caser votre séance d’entraînement dans la journée n’a pas vraiment d’importance, il est important de courir quand cela vous fait du bien et d’écouter votre corps. Quel que soit le moment, vous faites des progrès importants dans votre forme et votre santé.

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