15 Feb Exercices qui pourraient faire à votre dos plus de mal que de bien!
Lorsque je suis à la salle de gym, je remarque souvent que de nombreux exercices efficaces ont été faits d’une manière qui pourrait mettre en danger l’intégrité de votre bas du dos. Lorsque vous effectuez des exercices au gymnase, son important est de s’assurer que vous n’êtes pas en hyper extension (cambrure du dos).
Avant de commencer, ce n’est pas une discussion sur le fait qu’être penché en arrière est un mauvais mouvement. Il s’agit de la fréquence à laquelle il est fait de manière incorrecte.
L’effet de se pencher en arrière, un ligament appelé votre ligament Ilio-lombaire. Les exercices courants pour lesquels je remarque que cela devient un problème sont les deadlifts et les squats. En fait, c’est lorsque nous nous penchons en arrière sans contracter intentionnellement les muscles du tronc pour nous maintenir en position arrière. (même s’il ne devrait vraiment pas y avoir de penchant vers l’arrière pendant un deadlift de toute façon.) Lorsque nous nous déplaçons vers l’arrière, si nous ne contractons pas de manière appropriée nos muscles pour nous y maintenir, alors nous avons tendance à mettre beaucoup de pression sur le ligament ilio-lombaire.
Le ligament ilio-lombaire est extrêmementimportant lorsqu’il s’agit de soutenir la colonne lombaire. Il relie les 4e et 5e vertèbres lombaires à la crête iliaque (sommet du bassin).Ce ligament a des fonctions de soutien qui limitent et guident les mouvements entre le bassin et la colonne vertébrale. Lorsque nous tendons le ligament iliolombaire, nous avons tendance à ressentir une douleur et une raideur dans les zones lombaires et sacrées inférieures.,
Un moment fréquent pour que cela se produise est dans la partie finale d’un deadlift lorsque nous nous redressons. Plutôt que de se redresser avec le poids, beaucoup de gens vont souvent rouler les hanches créant un mouvement postérieur du bas du dos sur le bassin.
Ce n’est pas le seul endroit où nous voyons une position d’hyperextension. Cela peut être aussi simple que de ramasser incorrectement une boîte à la maison et de cambrer le dos si elle est trop lourde. Pour tous les bricoleurs qui peignent leur plafond. Le fait de regarder constamment en l’air et de tenir le pinceau ou le rouleau au-dessus de votre tête vous met dans ces positions d’hyperextension et que dire des nouvelles mamans qui portent leur bébé sur une hanche !
Les entorses des ligaments lombaires sont très courantes et peuvent facilement être évitées en protégeant notre dos des extensions chargées par le poids. Une simple petite action qui entraîne tant de chagrin pour tant de gens et qui peut être si facilement évitée !
Demandez à quelqu’un de vous observer et de voir combien de fois vous le faites, vous serez choqué je vous le garantis !
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