Causes de la fatigue

La fatigue et l’épuisement sont des problèmes assez courants dans la société actuelle. De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de la fatigue et vous pouvez en rencontrer plusieurs au cours de votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques causes clés de la fatigue :

Causes médicales

Souvent, les sentiments prolongés d’épuisement peuvent être le résultat de problèmes médicaux plus profonds, en particulier lorsque d’autres symptômes sont également ressentis. Il peut s’agir par exemple d’une perte de poids, d’un changement des habitudes intestinales ou d’une soif extrême. Un avis médical doit être demandé dans de telles situations.

Il existe un très grand nombre de conditions médicales qui peuvent épuiser l’énergie et vous laisser anormalement fatigué. Parmi les causes de fatigue les plus reconnues, on peut citer l’anémie, le syndrome de fatigue chronique/ME, le diabète et la fièvre glandulaire, entre autres affections connexes. D’autres causes moins reconnues incluent une thyroïde sous-active (hypothyroïdie), des intolérances alimentaires telles que la maladie cœliaque et l’hypoglycémie.

Les problèmes de poids (bien qu’ils ne soient pas principalement médicaux en eux-mêmes) peuvent également être une cause de fatigue et peuvent entraîner des problèmes médicaux qui causent également de la fatigue. Par exemple, un poids insuffisant ou un excès de poids peut contribuer à la fatigue, car le corps pourrait manquer de nutriments importants qui soutiennent la croissance et le fonctionnement normal de l’organisme. De ce fait, le corps doit travailler plus fort pour effectuer les activités quotidiennes.

Causes du mode de vie

La nature même de nos modes de vie peut entraîner des sentiments de fatigue. Vivant dans un monde 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 où la technologie a créé une société qui ne dort jamais, nous semblons mener nos vies à une vitesse folle et prenons rarement le temps de nous reposer.

En conséquence, nos comportements et la façon dont nous choisissons de vivre nos vies peuvent exacerber les sentiments d’épuisement et de fatigue. Ces comportements comprennent :

• boire trop d’alcool
• consommer trop de caféine
• travailler tard ou faire de longues heures avec de longs trajets
• grignoter sur le pouce et manger. une alimentation malsaine
• ne pas faire assez d’exercice
• ne jamais prendre le temps de se détendre et de récupérer

Tous ces facteurs ont un impact non seulement sur notre corps, mais aussi sur notre esprit.

Causes psychologiques

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété sont des causes courantes de fatigue. En particulier si vous vous sentez anxieux ou stressé, il est possible que vous ayez du mal à dormir ; une recherche de la Mental Health Foundation montre un lien entre l’insomnie et les faibles niveaux d’énergie.

Si vous êtes inquiet au sujet de votre santé mentale, parler peut aider. Visitez Counselling Directory pour plus d’aide et de soutien.

Gérer les soucis et les tensions de la vie peut vous faire sentir épuisé – même les positifs comme le déménagement ou le début d’un nouvel emploi.

Nutrition et fatigue

Nous savons que la fatigue est une question complexe. Il peut y avoir des conditions médicales sous-jacentes causant des sentiments d’épuisement ou il peut y avoir des problèmes psychologiques causant des stress et épuisant un individu. Il se peut aussi que ce soit le mode de vie d’une personne, par choix ou non, qui génère ces sentiments.

Pour compliquer encore les choses, il se peut que ce soit une combinaison de différents facteurs ou un facteur entraînant un autre qui vous laisse continuellement fatigué. Pour cette raison, il peut être difficile d’identifier par soi-même une cause et un effet spécifiques. Il est donc important, en premier lieu, de discuter avec votre médecin généraliste de tout symptôme de fatigue et de manque d’énergie présent pendant une période prolongée.

Mais, que votre fatigue soit le résultat d’un mode de vie, de causes psychologiques ou médicales, il est souvent bénéfique d’aborder le problème d’un point de vue holistique – et comprendre l’impact nutritionnel de l’alimentation est essentiel. Avoir une alimentation équilibrée pourrait être un facteur déterminant pour aider à lutter contre la fatigue et à maintenir un mode de vie sain.

Comment un nutritionniste peut-il aider à combattre la fatigue ?

Une alimentation équilibrée peut répondre à de nombreux problèmes de santé sous-jacents, mais il est important de se rappeler qu’il n’y a pas un seul nutriment responsable de tous les maux de santé, et qu’il n’y a pas un seul nutriment qui nous rendra en bonne santé. Il s’agit vraiment de notre mode d’alimentation global.

Un nutritionniste peut fournir des conseils d’expert et un soutien pour vous aider à apporter des changements sûrs et efficaces à votre alimentation et à votre mode de vie afin de combattre la fatigue. Il effectuera une évaluation de vos besoins et explorera les causes de la fatigue dans votre vie qui pourraient bénéficier d’un soutien nutritionnel. À partir de là, vous recevrez un plan de régime personnalisé décrivant toutes les façons dont vous pouvez introduire des aliments qui vous donnent de l’énergie dans votre alimentation.

Qu’est-ce que la nutrition pour la fatigue ?

Un plan nutritionnel pour combattre la fatigue tournera autour des aliments qui donnent de l’énergie. Il s’agit d’aliments qui font partie d’une alimentation équilibrée et qui fournissent une valeur nutritionnelle optimale pour soutenir les fonctions corporelles, améliorer la santé émotionnelle et physique et promouvoir le bien-être général. Un équilibre sain de tous les principaux groupes alimentaires – féculents, cinq portions de fruits et légumes, produits laitiers et protéines – est considéré comme essentiel pour aider à combattre la fatigue sur le long terme.

N’oubliez pas qu’aucun aliment, y compris ces mythiques “super aliments”, ne peut compenser une mauvaise alimentation. Et rien ne prouve qu’un seul aliment puisse donner un regain d’énergie. Tout est question d’équilibre.

La fatigue peut avoir un effet important sur notre appétit. Certaines personnes trouvent qu’elles ont plus faim, ou ont envie des mauvais types d’aliments lorsqu’elles sont fatiguées, tandis que d’autres peuvent perdre leur appétit lorsqu’elles sont fatiguées. Pour lutter contre cela, il est important de manger à des heures régulières, car cela aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable pendant de plus longues périodes, ce qui éloigne la fatigue.

Il serait préférable de ne jamais sauter un repas et de se concentrer sur les féculents à combustion lente tels que l’avoine, le pain complet, le riz, les pâtes et les céréales pour le petit-déjeuner afin de fournir une libération d’énergie progressive lente, ainsi qu’une bonne dose de nutriments et de minéraux.

Manger un bon petit-déjeuner

Beaucoup de gens ne pensent pas aux besoins alimentaires de leur corps lorsqu’ils se pressent le matin – ainsi, sauter le petit-déjeuner semble l’option la plus facile pour gagner du temps. Mais en milieu de matinée, ils se retrouvent à faiblir. Si cela ressemble à une habitude que vous avez prise, c’est peut-être le moment de réévaluer votre routine matinale pour combattre la fatigue.

Des études ont montré que prendre un petit-déjeuner nutritif peut améliorer la concentration et la vigilance. Il peut également vous empêcher de grignoter de façon malsaine tout au long de la matinée, ce qui peut à son tour prévenir l’obésité et le diabète.

Voici quelques exemples d’aliments énergisants si vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile à préparer :

• céréales avec yaourt et fruits
• bagels de grains entiers avec fromage
• œufs brouillés sur des toasts avec fruits
• avoine ou porridge de nuit
• œufs durs tranchés dans du pain pita de blé entier
• tartines de grains entiers avec beurre d’arachide et fruits

Aussi, faites attention à la teneur en sucre de votre petit-déjeuner. Des études ont découvert que les enfants qui prennent un petit-déjeuner riche en sucre ont généralement plus faim à l’heure du déjeuner et mangent encore plus de collations sucrées.

Les glucides

Après avoir pris un petit-déjeuner énergisant pour combattre la fatigue, il ne faut pas s’arrêter là. Une alimentation saine doit se poursuivre tout au long de la journée.

Bien que les glucides n’aient pas la meilleure réputation, ce nutriment est en fait la source d’énergie préférée de votre corps. Les experts disent que la meilleure façon de maximiser le potentiel énergétique de votre corps est de manger un mélange de glucides simples et complexes.

Les glucides complexes à combustion lente devraient constituer la majorité des glucides que nous mangeons. Ils maintiennent les sucres sanguins et sans eux, le corps s’essouffle et on se fatigue. Quelques exemples de glucides complexes sont les légumes féculents et les céréales complètes comme le riz brun, le blé, l’avoine, les pommes de terre et les carottes.

N’oubliez pas que le regain d’énergie rapide libéré par une barre de chocolat ou d’autres collations sucrées peut nous satisfaire à court terme, mais l’augmentation du taux de sucre dans le sang redescend rapidement, ce qui entraîne souvent une plus grande fatigue. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez ignorer les glucides simples. Plutôt que de tendre la main vers le sucre, optez pour des glucides tels que ceux que l’on trouve dans les légumes, les fruits et le miel, qui peuvent constituer une bonne source d’énergie immédiate.

Pour une absorption optimale, visez les glucides complexes qui ont une teneur élevée en fibres. Les fibres aident les glucides que vous mangez à être absorbés à un rythme plus lent dans votre corps. Vous obtiendrez donc une source d’énergie durable, plutôt qu’une petite explosion.

Les graisses

Les graisses fournissent la plus forte concentration d’énergie de tous les nutriments. Cette densité calorique, ainsi que notre capacité de stockage apparemment illimitée des graisses, font des graisses notre plus grande réserve d’énergie. Cependant, tout comme les glucides, toutes les graisses ne sont pas égales.

Les graisses trans saturées, souvent appelées “mauvaises graisses”, sont liées à certaines maladies chroniques, aux maladies cardiaques et à certains types de cancer. Cependant, les “bonnes” graisses (insaturées) sont une source d’énergie concentrée qui peut vous aider à éviter de vous sentir fatigué en permanence.

Les graisses insaturées que l’on trouve dans les avocats, l’huile de colza, l’huile d’olive et les noix ont été liées à une diminution du risque de maladie cardiaque.

Protéines

Les glucides et les graisses fournissent à votre corps de l’énergie brute, mais ce sont les protéines qui régulent la libération de cette puissance. Les protéines aident à la croissance, entretiennent les cellules, préservent la masse musculaire maigre et transportent les vitamines et les hormones.

Les sources de protéines comprennent :

• Les fruits de mer – Le poisson est généralement faible en gras et constitue une excellente source de protéines. Le saumon, bien que plus riche en graisses, nous fournit des acides gras essentiels oméga-3 bons pour le cœur.
• Œufs – Les œufs de taille moyenne contiennent environ 6 g de protéines et sont facilement digestibles.
• Lait – Les produits laitiers sont d’excellentes sources de protéines et fournissent à nos os une dose de calcium.
• Yaourt – Les yaourts naturels et les yaourts grecs sont de bonnes sources de protéines, un carburant parfait pour après l’effort.
• Soja – Les aliments protéinés à base de soja, comme le tofu, peuvent aider après l’effort et on pense qu’ils aident à réduire le cholestérol. Certains produits à base de soja peuvent s’intégrer dans un régime alimentaire sain pour fournir un supplément de protéines.
• Haricots et légumineuses – Bon marché, facile et une bonne source de fibres et de fer ! Bien qu’ils ne contiennent pas le complément complet d’acides aminés, ils peuvent certainement augmenter la teneur en protéines (et les qualités de santé) d’une alimentation équilibrée.

Dans les régimes où votre corps ne reçoit pas assez de graisses et de glucides pour l’alimenter, les protéines fournissent l’énergie.

Hydratation

L’eau fait passer les aliments dans vos intestins, aide à réguler la température de votre corps et favorise le mouvement des articulations. De plus, elle est cruciale pour la production de molécules d’énergie. Selon les experts, la déshydratation est l’une des principales causes de la fatigue et du manque d’énergie. Si vous n’êtes pas bien hydraté, au lieu de vous fournir de l’énergie, votre corps va concentrer ses ressources sur le maintien de votre équilibre hydrique.

Pour lutter contre la fatigue, il est conseillé d’emporter une bouteille d’eau avec soi tout au long de la journée et de remplacer les boissons gazeuses par de l’eau. Essayez de consommer au moins deux litres d’eau par jour, et pour un regain d’énergie supplémentaire, pensez à ajouter une rondelle de citron frais.

Aussi, surveillez votre consommation d’alcool. L’alcool peut non seulement vous déshydrater mais aussi perturber votre sommeil, entraînant une fatigue le lendemain.

Aliments et boissons à éviter

Une autre façon de lutter contre votre fatigue prolongée serait d’éviter un certain nombre d’aliments qui peuvent entraîner de la fatigue :

• Aliments transformés – Si votre alimentation se compose principalement d’aliments transformés, vous pouvez également constater que vos niveaux de fatigue augmentent, par rapport à une alimentation composée de fruits et légumes frais. De nombreux aliments préemballés contiennent des niveaux élevés de sodium et de sucre, il vaut donc la peine d’essayer de les réduire dans votre alimentation.
• Caféine – Il est bien connu que la caféine, que l’on trouve dans le café et les boissons énergisantes, agit comme un stimulant et peut améliorer les sentiments de vigilance, contrant les effets de la fatigue. Cependant, une trop grande quantité de caféine, en particulier chez les personnes qui n’y sont pas habituées, peut entraîner des effets indésirables tels que l’irritabilité et les maux de tête. Réduire la consommation de boissons caféinées peut aider à stabiliser votre niveau d’énergie et vous aider à vous sentir mieux. Pourquoi ne pas essayer une boisson énergétique naturelle sans caféine pour voir si vous remarquez une différence dans vos niveaux d’énergie ?
• Graisses malsaines – Les graisses trans que l’on trouve dans les snacks, les aliments frits, les produits de boulangerie et la margarine. Les graisses saturées que l’on trouve dans la crème, la viande, le saindoux et le beurre, et dont on pense qu’elles augmentent le risque de maladie cardiaque. Bien sûr, n’importe lequel de ces aliments est bon à l’occasion, mais essayez de les limiter dans votre alimentation si vous vous sentez fatigué en permanence.
• Glucides raffinés – Les glucides raffinés et sucrés ajoutent peu de valeur nutritionnelle à votre alimentation. Essayez plutôt de choisir des glucides complexes et des aliments à base de céréales complètes pour vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.