Vu, mais toujours intimidé par la musique forte et les corps couverts de sueur de la salle de spinning ? Ne le soyez pas ! Le spinning est un excellent entraînement cardio en salle qui fait exploser jusqu’à 400 calories par cours, tonifie les jambes et sculpte les abdominaux. Bonus : une fois que vous êtes assis sur le siège (ou la selle), c’est votre cours, votre tour, car vous contrôlez la tension de votre vélo. Montez la tension et poussez-vous, ou baissez-la et récupérez (personne ne le saura) ! Toujours inquiet ? Voici quelques conseils utiles de ma monitrice de spinning préférée, Michelle Napell. Préparez-vous à vous perdre dans la musique et à profiter de la balade !
Hint, Hint:
1. Arrivez tôt au cours – Assurez-vous d’arriver tôt au cours et de vous présenter à l’instructeur. Assurez-vous de lui faire savoir que vous êtes un nouveau venu dans le monde du spin.
2. Apportez une serviette et de l’eau – Vous aurez besoin des deux !
3. Sautez le pantalon Boot Cut -Les matières lâches autour de vos jambes ont le potentiel de se coincer dans les pédales du vélo. Évitez le visage rouge en optant pour un pantalon plus ajusté.
4. Règle des trois -Votre selle peut être endolorie après le premier cours, mais au troisième tour, vous serez bien assis et accroché. En attendant, porter un short d’équitation rembourré est toujours une bonne option pour les débutants !
5. Notez les réglages de votre vélo : Une fois que vous êtes bien assis, notez les réglages de votre vélo afin d’être prêt pour le prochain cours.
Clefs pour régler votre vélo
Le réglage du vélo est important. Elle rend votre trajet agréable, confortable et surtout sûr.Voici les clés pour régler votre vélo…
Hauteur du siège
Trouvez la bonne hauteur du siège en sautant sur le vélo. Soit vous vous clipsez, soit vous placez votre pied dans la cage au-dessus de la pédale. Puis pédalez en avant et arrêtez-vous au bas du coup de pédale pour vérifier le positionnement optimal.
La clé : Les jambes doivent être complètement étendues avec une légère flexion des genoux.
Tip : Un bon point de départ est de se tenir à côté de votre vélo et de positionner votre siège de manière à ce qu’il soit à peu près au niveau des hanches, puis de sauter dessus et de l’ajuster en conséquence.
Position du siège avant/arrière Les sièges de vélo bougent vers l’avant et vers l’arrière, eux aussi ! Pour les régler correctement, asseyez-vous sur la selle. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le guidon de votre vélo, les coudes légèrement pliés, le cou et les épaules détendus. Pédalez en avant, maintenez la position lorsque les pédales sont égales.
La clé : Regardez vers le bas pour vous assurer que le genou avant est au-dessus du centre de la pédale. Les hanches ne doivent pas basculer.
Hauteur du guidon Soyez à l’aise ! Commencez avec un guidon un peu plus haut que la hauteur de la selle. Au fur et à mesure que vous devenez un cycliste plus expérimenté et que vous êtes à l’aise sur le vélo, ajustez les poignées vers le bas et engagez vraiment le noyau (3-4 cours devraient le faire).
La clé : Assurez-vous d’éviter les douleurs au cou et/ou aux épaules.
Footing
Glissez votre baskets dans la cage d’orteil et serrez votre sangle de pied. Les sangles vous aident à pousser et à tirer la pédale dans un mouvement circulaire pendant votre trajet, alors assurez-vous que votre pied est fixé confortablement en place.
La clé : La boule de votre pied doit se trouver au centre de la pédale. Au fur et à mesure que votre amour du cours grandit, les chaussures de vélo, qui se clipsent sur les pédales, sont une excellente option.
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