Beaucoup d’entre nous veulent se tonifier, prendre du muscle et perdre de la graisse. Mais une question que l’on nous pose souvent est la suivante : ” La musculation va-t-elle brûler les graisses, ou juste me faire grossir comme Schwarzenegger ? “.
Si vous êtes l’un des nombreux à convoiter cette sainte trinité des objectifs corporels, alors vous serez heureux d’apprendre que la perte de graisse et la musculation vont en fait de pair. Cela ne vous rendra certainement pas bâti comme Arnie – à moins que vous ne le vouliez sérieusement.
Comme pour tout ce qui concerne le fitness, il y a d’autres facteurs à prendre en compte dans le processus : votre alimentation, votre régime d’exercice et le processus de remodelage que votre corps subit après l’entraînement. Voyons cela de plus près…
La musculation pour brûler les graisses
Vous voulez perdre des centimètres ? La science dit que vous avez besoin d’une séance d’entraînement efficace et régulière qui comprend des exercices composés – ce n’est qu’alors que la musculation brûlera les graisses. Un exercice composé est un mouvement multi-articulé qui cible plusieurs muscles en même temps – par exemple, un squat fait appel à votre tronc, aux muscles du bas du corps, aux fessiers, aux ischio-jambiers et aux mollets. Un exemple de mouvement composé pour le haut du corps est un curl de biceps, qui engage vos lats, votre dos, vos avant-bras et vos épaules.
Choisir les bons poids
Choisir les bons poids pour votre taille est vital si votre objectif est de brûler des graisses en musculation. Si vous voulez de l’endurance, choisissez des poids plus légers et augmentez vos répétitions – mais si vous voulez du tonus musculaire, utilisez des poids plus lourds avec moins de répétitions.
Déposer de la bonne façon
Déposer entre les séries de musculation est important si vous voulez que vos muscles se réparent et que votre corps soit performant à 110% lors de votre prochaine séance. Cependant, pour brûler des graisses, vous devez éviter de vous reposer trop longtemps. Lisez notre guide pour maximiser votre temps et vos efforts à la salle de sport pour en savoir plus à ce sujet.
Mixez-les
Ajouter des séances d’entraînement cardiovasculaire aidera à brûler les graisses pendant la musculation – mais il est préférable de les effectuer après votre séance de musculation. Des changements hormonaux à ” l’après-brûlure “, voici pourquoi vous devriez attendre après un entraînement de musculation avant de passer en mode cardio.
Circuit training avec des poids
Amener des exercices pour les abdominaux et les muscles centraux dans votre entraînement aidera à brûler les graisses lors de la musculation. Vous pouvez également intégrer des poids dans l’entraînement en circuit : ajoutez de la variété à votre entraînement en dégustant nos cours de circuit de 15 minutes. Les cours de Functional Xpress incluent le lancement et l’attrapé de SandBells (comme les medicine balls) – des outils pondérés qui aideront à brûler les graisses.
La musculation et votre alimentation
Une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de protéines, de bons glucides, de fruits et de légumes est bénéfique pour brûler les graisses. Certains aliments sont également meilleurs pour votre énergie et vos niveaux d’insuline, ainsi que pour votre métabolisme. Les aliments gras transformés et malsains peuvent toujours brûler des graisses pendant la musculation, mais nous vous le déconseillons. La taille des portions est importante : veillez à manger des portions de taille adéquate, sans trop manger ni trop grossir.