Lorsqu’on pense aux vitamines, ce sont souvent toujours les vitamines A, B, C et D, qui viennent à l’esprit. Une vitamine, rarement connue et pourtant de la plus haute importance, est la vitamine F, qui doit être incluse dans l’alimentation quotidienne.
Vitamine F : la préférée des célébrités
Vous vous êtes déjà demandé comment votre acteur ou starlette préféré avait un teint impeccable, semblable à du verre ? La réponse réside dans la vitamine F qui est un nutriment essentiel pour une peau parfaite, qui réduit l’inflammation, améliore la santé cardiaque et aide même à gérer le diabète.
Qu’est-ce que la vitamine F ?
Voici le hic, la vitamine F ne fait pas vraiment partie du groupe des vitamines ! C’est un nutriment entièrement naturel et essentiel. La vitamine F n’est rien d’autre que des acides gras oméga-6 qui sont des graisses bonnes et essentielles dont votre corps a besoin. Elle comprend l’acide linoléique (AL) de la famille des oméga-6 et n’est pas un “nouveau” nutriment. Il est très nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.
Bénéfices de la vitamine F
Puisque la vitamine F est référencée parmi les bonnes graisses, elle aide à lubrifier vos os et vos muscles pour qu’ils fonctionnent, à diminuer l’usure, ainsi qu’à verrouiller et augmenter l’humidité de votre peau.
Voici quelques bénéfices :
Structuration des cellules : Les cellules du corps, spécialement, la couche externe a besoin de flexibilité ainsi que de structure. La vitamine F offre cela aux cellules et les garde en bonne santé pendant une longue période.
Source saine de graisses : Votre corps a besoin de graisses pour survivre, peu importe à quel point vous essayez de l’éviter. Néanmoins, les graisses saturées sont désavantageuses, donc, opter pour des aliments avec de la vitamine F aide à soutenir les niveaux de graisse dans notre corps, avec un maximum de bénéfices et une augmentation nominale des calories.
Lutte contre le diabète et les maladies cardiaques : Avec des calories condensées et une réduction de la pression artérielle, la vitamine F aide à diminuer le risque de maladies cardiaques. En outre, elle est également bénéfique en gérant la sensibilité à l’insuline et en réduisant la glycémie, prévenant ainsi le diabète de type 2.
Promouvoir une peau saine : La vitamine F aide à retenir l’humidité et à hydrater la peau, luttant ainsi contre la sécheresse cutanée. Elle diminue également l’inflammation, ce qui aide à combattre les allergies, l’acné cutanée et les infections.
Important pour les fonctions vitales du corps : Elle produit des composés qui contrôlent la coagulation du sang, stimulent les réponses du système immunitaire et aident à maintenir la pression artérielle.
Sources de vitamine F que vous pouvez consommer
La vitamine présente plusieurs avantages et est fréquemment consommée par les diabétiques, ceux qui souffrent d’une peau sèche ou terne et de maladies de la peau, les personnes présentant des risques de maladies cardiaques, et pour renforcer l’immunité. Des cheveux et une peau ternes, ainsi qu’une cicatrisation lente des blessures sont un signe que votre corps a besoin de cette vitamine.
Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de vitamine à partir de l’huile d’olive, des graines de tournesol, des noix de pécan et des amandes, et tous ces aliments semblent faciles à intégrer dans votre alimentation. Cependant, trop de quelque chose est mauvais et il en va de même pour la vitamine F. Un rapport de 4:1 pour les oméga-6 par rapport aux oméga-3 est recommandé, ce qui signifie que vous devez équilibrer LA avec d’autres graisses de biens comme les oméga 3.
Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir un plan personnalisé pour votre corps. Si vous consommez quotidiennement des huiles végétales et des noix, vous pouvez équilibrer cela en consommant du poisson gras, comme le saumon ou le maquereau, une fois par semaine.
(L’auteur est fondateur de Purenutrition.me)
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