Dernière mise à jour le 12 janvier 2021

Pourquoi le yoga devient de plus en plus le remède favori pour la dépression et les troubles de l’anxiété ? Si vous vous sentez stressé, assurez-vous de lire ce qui suit.

L’anxiété affecte des millions de personnes dans le monde. Aux États-Unis, plus de 40 millions d’adultes souffrent de troubles de l’anxiété ; cela se traduit par environ 18 % des Américains âgés de 18 ans et plus.

Sans compter que même les personnes qui n’ont pas reçu de diagnostic médical d’anxiété souffrent de stress, d’anxiété et de tension occasionnels. D’autre part, la dépression touche plus de 260 millions de personnes dans le monde. C’est la principale cause de suicides chaque année.

Il est normal qu’une personne souffrant d’un trouble anxieux soit déprimée et vice versa. Près de 50 % des personnes diagnostiquées dépressives souffrent également de troubles anxieux.

Bien qu’il existe de nombreux remèdes pour traiter les symptômes de la dépression et de l’anxiété, très peu sont aussi efficaces que le yoga.

Le yoga est sans aucun doute l’un des meilleurs remèdes pour traiter l’anxiété et la dépression. De par sa conception, le yoga vous permet de diriger votre concentration et votre attention sur votre corps et votre respiration. Cette pratique permet de réduire les tensions physiques et mentales résultant d’un état dépressif ou anxieux.

Le yoga peut aider votre corps et votre esprit à ralentir. Notre corps est conçu pour guérir naturellement ; malheureusement, tout cela est arrêté par les facteurs de stress quotidiens de la vie. Le yoga peut dissoudre tous les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté chaque jour, et les effets peuvent durer plusieurs heures après.

Pourquoi utiliser le yoga comme traitement de l’anxiété et de la dépression ?

L’anxiété et la dépression peuvent être traitées en utilisant une foule de méthodes. Cependant, la plupart des remèdes qui sont censés traiter le problème ne sont pas efficaces. Et c’est là que le yoga comble le vide.

Lorsque la plupart des gens entendent parler du yoga, ils pensent aux aspects physiques de la pratique, mais le yoga est beaucoup plus profond que cela. Le yoga incorpore des exercices de respiration et est connu pour être aussi efficace que la méditation.

La plupart des recherches montrent que le yoga peut affecter la réponse au stress, votre réaction à la peur et peut calmer les centres du cerveau sont la clé pour briser la dépression et l’anxiété. De plus, on a constaté que la respiration lente affecte les cellules du cerveau qui contrôlent le comportement calme. Tous ces points montrent le nombre croissant de preuves que le yoga et la méditation peuvent traiter des problèmes de santé mentale spécifiques.

L’utilisation de médicaments pour traiter les symptômes de la dépression et de l’anxiété est le premier port d’appel pour la plupart des patients. Malheureusement, les effets secondaires produits sont inconfortables et indésirables pour la plupart des patients. En outre, plus de 30 % des patients utilisant des médicaments deviennent résistants aux médicaments prescrits après un certain temps.

Par conséquent, la plupart des personnes vivant avec l’anxiété ou la dépression préfèrent les traitements alternatifs à la médecine conventionnelle. Le yoga est l’une des alternatives fiables pour traiter ces troubles.

En bref, la thérapie par le yoga est sûre, peu coûteuse et constitue une solution à long terme pour traiter les symptômes de l’anxiété et de la dépression. La plupart des pratiques de yoga contiennent de nombreux éléments utilisés dans le traitement de l’anxiété, tels que le recadrage cognitif, les techniques de relaxation mettant l’accent sur la respiration, la pleine conscience des entrées sensorielles, la concentration et la gestion de la détresse, etc.

Source infographique : achieveconcierge.com

Le yoga peut-il atténuer la dépression ? What Research Shows

De plus en plus de personnes s’écartent des traitements conventionnels contre la dépression et l’anxiété et adoptent une approche plus holistique. Le yoga arrive en tête de liste des moyens non-médicamenteux de traiter la dépression et les troubles anxieux. Bien que la recherche sur ce sujet soit toujours en cours, il existe des preuves suffisantes pour montrer que le yoga a effectivement un effet positif sur les troubles de la santé mentale.

Notez toutefois que pour profiter des bienfaits du yoga, vous devez être régulier. Des experts renommés en yoga recommandent de pratiquer un yoga physiquement actif pendant au moins une heure une ou deux fois par semaine pendant environ trois mois. Si vous êtes suffisamment discipliné, vous constaterez une diminution des symptômes dépressifs. Bien que le yoga général puisse être utile, la méditation combinée aux pratiques de yoga Asana (mouvements spécifiques du corps) et pranayama (respiration) s’avère être la plus efficace pour rétablir l’équilibre mental.

Voici un regard plus approfondi sur l’impact du yoga sur l’anxiété et la dépression.

Ce que vous devez savoir sur la thérapie par le yoga

Le yoga est une pratique physique intensive. Il implique le mouvement des parties du corps pour réaliser différentes poses. Ceci couplé à des techniques de respiration contrôlée et à la méditation est ce qui est le plus efficace pour combattre les symptômes de l’anxiété et de la dépression comme la fatigue et la perte de concentration.

A part atténuer le stress et l’anxiété, le yoga peut être utilisé pour gérer des problèmes tels que ;

• Douleurs chroniques

• Problèmes de bas du dos

• Santé générale et bien-être

Comment la thérapie par le yoga agit contre l’anxiété et la dépression

Lorsqu’il est utilisé correctement, le yoga peut être incroyablement puissant pour traiter l’anxiété et la dépression. Même si le yoga est relativement nouveau pour vous, une simple méditation et des exercices physiques peuvent vous aider. La méditation vous permet d’entrer en contact avec votre moi intérieur. Elle vous permet de faire le vide dans votre esprit et de prendre conscience de vos sentiments du moment. Les exercices physiques, d’autre part, renforcent votre corps ainsi que votre esprit.

Vous trouverez ci-dessous une liste des façons dont le yoga agit contre l’anxiété et la dépression.

Améliore votre humeur

Les poses et les exercices de yoga sont d’excellentes méthodes pour augmenter vos niveaux de sérotonine. La sérotonine, autrement connue sous le nom d'”hormone du bonheur”, est ce dont votre cerveau a besoin pour rester de bonne humeur. Une carence en sérotonine signifie que vous vous sentirez souvent démotivé, stressé, moins énergique et anxieux.

La nature fluide, douce et apaisante du yoga est ce qui le rend incroyablement relaxant et idéal pour les personnes présentant des symptômes anxieux et dépressifs. Tout le monde peut faire du yoga, ceci indépendamment de l’âge, du poids ou du sexe. Votre instructeur expérimenté saura exactement comment vous aider à vous concentrer sur la concentration, la respiration et le mouvement physique, le tout adapté à vos besoins mentaux et physiques.

Réduit l’anxiété et le stress

Votre instructeur de yoga est formé pour aider à alimenter des pensées positives dans votre esprit et votre corps. Il peut également utiliser une respiration contrôlée pour augmenter ou diminuer votre rythme cardiaque. L’objectif est d’induire une relaxation qui, à son tour, permet à votre corps d’apprendre lentement à s’auto-surveiller, à s’adapter et à répondre au stress et aux situations stressantes.

La plupart des personnes qui souffrent de dépression et d’anxiété s’avèrent avoir une tolérance extrêmement faible à la douleur. Ainsi, pour vous aider à battre cette limitation, votre instructeur peut vous encourager à essayer plusieurs poses difficiles pour augmenter votre tolérance à la douleur. En définitive, si vous développez votre force physique, vous développez également votre force mentale. Rappelez-vous, les personnes fortes d’esprit sont mieux équipées pour faire face à diverses situations stressantes de front, par opposition à ce que ce soit un déclencheur pour tomber dans un état dépressif.

Prêt à commencer avec le yoga ?

Avez-vous été diagnostiqué avec la dépression et l’anxiété ? Si oui, alors le yoga a quelque chose de bon en réserve pour vous. Alors, comment pouvez-vous commencer ?

Vérifiez d’abord avec votre médecin

Aussi rapidement que beaucoup sont prêts à fermer la porte aux traitements conventionnels, vous avez encore besoin de l’éclairage du médecin pour savoir si vous êtes suffisamment en forme pour vous engager dans des exercices physiquement intensifs.

Si vous avez 50 ans ou plus, si vous êtes enceinte ou si vous avez une condition médicale préexistante, le médecin peut vous faire passer plusieurs tests physiques et internes pour établir votre degré de stabilité. À long terme, vous serez soit interdit de yoga si vous pouvez être trouvé à risque, soit obtenir le feu vert pour pratiquer le yoga si vous êtes suffisamment en forme.

Choisir le bon cours

Le yoga est incroyablement large. Alors que beaucoup sont impatients de se lancer, d’autres sont mieux adaptés à un démarrage lent. Cela explique pourquoi il est important de trouver le cours qui vous convient le mieux.

Les types de yoga courants comprennent le Bikram, le Hatha et l’Iyengar. Chacune de ces techniques de yoga se concentre sur l’exécution de la méditation, des techniques de respiration surveillée et des poses physiques. Envisagez de consulter l’instructeur pour obtenir des conseils sur le meilleur cours pour débutants à suivre.

Si vous travaillez selon un horaire serré ou si vous êtes basé trop loin du centre communautaire, du studio ou du gymnase où se déroulent les cours de yoga, vous pouvez demander à assister à leurs cours de yoga en ligne. Voici un examen plus approfondi des différents types de cours de yoga et à qui ils sont destinés lorsque vous cherchez à traiter vos symptômes dépressifs et anxieux.

Iyengar – ici, vous apprenez la bonne façon de faire diverses poses. Le but de ce type de yoga est d’aider à aligner votre corps avec l’aide d’accessoires comme des sangles, des planches, des harnais, des chaises et plus encore. Ce type de yoga est parfait pour les débutants car vous obtenez une introduction détaillée à l’aspect physique du yoga en tant que pratique.

Hatha – en plus de la pratique des postures/positions du corps, le Hatha vous apprend également à respirer et à méditer. Ici, vous apprenez à connecter l’esprit et le corps. En raison de la douceur et du rythme lent de ce type de yoga, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes souffrant de conditions préexistantes légères s’adapteront parfaitement.

Bikram – si vous ne supportez pas la chaleur, alors ce type de yoga peut être inconfortable. Pourquoi ? Parce que les exercices de yoga Bikram se font dans une salle chauffée où les températures ne sont pas inférieures à 40 degrés Celsius. On y apprend beaucoup sur l’endurance et sur la façon de surveiller sa respiration. Il comporte un total de vingt-six poses et deux exercices de respiration. Cette pratique de yoga est préférable pour les amateurs de yoga expérimentés, les athlètes et les personnes physiquement actives.

N’hésitez pas à essayer différents cours de yoga pour trouver celui qui est le plus confortable pour vous.

Bénéfices du yoga comme traitement de l’anxiété et de la dépression

Plusieurs pratiques de yoga sont des remèdes sûrs et efficaces pour traiter l’anxiété et la dépression. Cependant, certaines sont éprouvantes et peuvent ne pas être appropriées, notamment pour les personnes âgées ou les personnes ayant des problèmes de mobilité. C’est pourquoi il est fortement conseillé de consulter un médecin avant d’opter pour le yoga.

En somme, de nombreuses personnes préfèrent le yoga lorsqu’il s’agit de gérer le stress, l’anxiété et la dépression. Le yoga améliore à la fois votre santé physique et mentale, et c’est l’une des raisons pour lesquelles il séduit tant de patients dans le monde. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles le yoga est le meilleur remède pour traiter le stress, l’anxiété et la dépression

Il vous enseigne des moyens de respirer

Le yoga vous aide à prendre conscience de votre respiration. Lorsque vous maîtrisez votre respiration, vous pouvez faire face aux attaques de panique, qui limitent votre capacité à respirer librement. Chaque fois que vous remarquez des signes d’anxiété ou que vous vous sentez déprimé, prêtez attention à votre respiration grâce au yoga. En bref, une meilleure respiration réduit l’anxiété et l’impact des attaques de panique. Chaque fois que vous êtes anxieux, essayez d’inspirer et d’expirer pour vous sentir mieux.

Il vous aide à devenir présent au moment présent

Le yoga est une pratique exigeante. Vous devez être présent en termes de concentration, sinon, vous pouvez perdre votre position ou votre équilibre. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur votre corps, et cela aide à traiter les symptômes d’anxiété ou de dépression. En vous concentrant sur la pose proprement dite, vous vous concentrez moins sur ce que vous avez en tête et vous vivez le moment présent. C’est la clé pour libérer votre esprit des pensées anxieuses.

Il donne le pouvoir d’être en contrôle

Votre instructeur joue un rôle essentiel pour vous faire poser correctement. Cependant, la pratique du yoga et l’expérience du yoga dépendent entièrement de vous. Vous contrôlez chaque instant lorsque vous pratiquez le yoga. Si vous êtes déprimé ou anxieux, vous manquez de contrôle, mais avec le yoga, vous pouvez le retrouver. Le yoga vous donne essentiellement le pouvoir de reprendre votre vie en main.

Il améliore votre confiance en vous

Certaines des postures de yoga amélioreront naturellement votre confiance en vous. Des postures telles que le corbeau ou le poirier peuvent améliorer votre confiance si vous pouvez les exécuter sans aide. Exécuter ces poses peut sans aucun doute augmenter votre estime de soi et vous aider à gérer l’anxiété et la dépression.

Libère les tensions

Lorsque vous êtes anxieux ou déprimé, il est tout à fait naturel d’être tendu dans les épaules, le dos et le cou. Le yoga vous aide à relâcher ces tensions, ce qui vous rend plus ouvert et vous fait vous sentir plus libre.

Aide à l’insomnie

Les personnes déprimées et anxieuses ont des insomnies. Le yoga vous rend conscient de votre respiration et aide à calmer votre esprit. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous vous sentirez plus détendu, et votre corps sera prêt pour le sommeil.

Améliore la digestion

De nombreuses poses de yoga stimulent directement la zone abdominale, ce qui facilite la digestion. Le stress, la tension et l’anxiété peuvent avoir une influence négative sur votre métabolisme. Stimuler la région de l’estomac le yoga est connu pour améliorer votre digestion

Stimule le flux sanguin

Les poses à l’envers améliorent le flux sanguin vers votre tête, aidant à détoxifier vos surrénales. Stimuler vos surrénales est essentiel pour diminuer les symptômes de la dépression. Ces glandes sont vitales pour votre bien-être car elles produisent les hormones nécessaires pour combattre le stress

paix et calme

Pratiquer le yoga peut apporter des sentiments de calme et de paix. La combinaison de mouvements profonds, d’un environnement calme, d’instructions douces et d’une musique incroyable, fonctionne en tandem pour promouvoir une tranquillité ultime. Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, tout ce dont vous avez besoin est de pratiquer le yoga et d’être à nouveau tranquille.

Poses de yoga pour calmer l’anxiété

Pose de l’aigle (Garudasana)

La pose de l’aigle aide à déplacer votre attention du mental vers la guérison et la recalibration du corps. La pose aide à calmer votre esprit et à vous concentrer sur votre corps. Essayez la pose de l’aigle pendant 30 à 60 secondes sur vos deux côtés.

Pose du poirier

La pose du poirier aide à réduire l’anxiété en inversant votre flux sanguin et en vous obligeant à vous concentrer sur votre corps et votre respiration dans le présent. Bien que le headstand semble difficile, les yogis débutants peuvent l’essayer avec l’aide d’un instructeur. Cette pose est flexible et accessible. Par exemple, vous pouvez l’exécuter contre le mur pour commencer.

Pose de l’enfant

La pose de l’enfant est l’une des premières poses de repos du yoga. La pose consiste à s’asseoir sur les genoux et à se pencher vers l’avant, en étirant les bras vers l’avant, ou sur le côté. Cette pose est connue pour être très apaisante et réconfortante. S’allonger sur le ventre peut aider à soulager l’anxiété en plus de ralentir votre esprit.

Pose du cadavre

À chaque fois que vous vous sentez stressé, déprimé ou dépassé, allongez-vous à plat et assurez-vous que vos bras sont sur le côté. Concentrez-vous sur votre respiration pendant plusieurs minutes et regardez-vous vous détendre au maximum. Cette méthode vous donne le pouvoir de vous concentrer sur votre respiration en regardant votre ventre monter et descendre.

Position de la demi-lune

Pour favoriser une conscience concentrée et un esprit calme, la demi-lune est tout ce dont vous avez besoin. Avec cette pose, vous êtes assis dans une posture équilibrée avec une jambe levée à 90 degrés et une main touchant le sol. Cette pose déplace votre attention de votre esprit vers le corps, ce qui atténue l’anxiété et la dépression

Pose de l’arbre

Avant de se plonger dans les poses de la demi-lune et de l’aigle, il est conseillé aux yogis débutants de commencer par la posture de l’arbre. Principalement, la posture implique de se tenir debout de manière équilibrée, et elle aide à poser la concentration et à calmer un esprit qui s’emballe. Chaque fois que vous êtes dans une posture d’arbre, et que votre esprit s’emballe, vous allez probablement tomber

Pose des jambes le long du mur

C’est une méthode simple mais efficace pour arrêter l’anxiété pour les débutants qui peut vous aider à échapper aux pièges de l’esprit pensant. Vous n’avez pas besoin d’être fiable ou flexible pour effectuer cette pose. La pose est très calmante et relaxante, surtout pour votre système nerveux.

Pose de la flexion avant

La pose de la flexion avant est une posture active pour calmer votre système nerveux. La position apaise l’esprit et offre au haut du corps un canal pour libérer les tensions.

Pose du poisson

La pose du poisson est une thérapie hautement recommandée pour chasser l’anxiété et la fatigue. Cette pose vous aide également à étirer vos épaules et votre dos. Si vous êtes débutant, placez une couverture épaisse sous votre tête pour soutenir votre cou et éviter tout inconfort.

Plus d’infos sur les poses de yoga.

Poses de yoga pour la dépression.

Pliage vers l’avant (Uttanasana).

Cette pose élimine toute dépression dans votre esprit si vous la maintenez pendant au moins deux minutes ou plus

Pliage de la tête – aux genoux vers l’avant (Janu Sirsasana).

Le pliage avant assis est excellent pour calmer votre esprit. Il étire vos ischio-jambiers et votre aine en plus de stimuler votre foie et vos reins.

Cobra (Bhujangasana)

La pose du backbend peut être exécutée par étapes. Elle aide à élargir votre poitrine et à donner de l’élasticité à vos poumons.

Pont (Setu Bandha Sarvangasana)

La pose du pont consiste à se pencher vers l’arrière. Elle aide à ouvrir votre poitrine, à renforcer vos jambes et à stimuler vos organes pulmonaires thyroïdiens et abdominaux.

Pied de tête appuyé (Salamba Sirsasana)

Sirsaana est généralement appelé le roi de tous les asana. L’inversion met votre corps sens dessus dessous et fournit à vos cellules cérébrales un flux sanguin frais. Vous devez vous concentrer et être attentif lorsque vous faites cette pose, ce qui signifie que c’est une excellente occasion de mettre vos pensées en pause et d’avoir une nouvelle perspective,

Takeaway

Il y a beaucoup de littérature scientifique soutenant l’utilisation du yoga comme un remède efficace pour les symptômes de l’anxiété et de la dépression.Des études montrent que le yoga peut aider à traiter l’anxiété, le stress et la dépression. Le yoga intègre à la fois la médiation et contrôle les mouvements physiques conçus pour stimuler à la fois votre esprit et votre corps. Il favorise la respiration profonde et l’étirement du corps, qui sont des éléments essentiels pour combattre les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Que vous souffriez d’insomnie, que vous soyez confronté à la douleur ou que vous ayez perdu votre joie de vivre, le yoga peut vous aider à retrouver votre vie.

Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, vous pouvez modifier les poses en fonction de votre niveau. Vous pouvez trouver des cours de yoga dans de nombreux endroits comme des studios, des centres communautaires, des hôpitaux, etc. Si vous n’avez pas accès à de telles installations, vous pouvez vous fier aux vidéos d’instruction sur YouTube et d’autres applications. En fin de compte, la pratique du yoga peut être votre clé pour vous débarrasser définitivement de la dépression et de l’anxiété dans votre vie. Si vous souhaitez aller plus loin et suivre une formation de professeur de yoga avec nous, ici au Costa Rica, nous avons ce qu’il vous faut.