Dear DrSugar,
C’est quoi le problème des crampes aux pieds ? Je n’en ai jamais eu quand j’étais plus jeune, mais dernièrement, j’en ai fréquemment – surtout quand je suis allongée dans mon lit ou quand j’essaie de pointer mes orteils en cours de Pilates. Mon pied se bloque et se cramponne dans une position bizarre, et aucun massage ne semble le faire disparaître. Cela semble se produire davantage les jours où je porte des talons, mais pas toujours. Avez-vous une idée de ce qui cause les crampes aux pieds et comment je peux les prévenir ?
– Cramped Style
En tant que compatriote souffrant de crampes musculaires et de crampes aux pieds, je suis si heureuse que vous posiez cette question. Les crampes musculaires (y compris au pied) sont extrêmement courantes ; en fait, selon MedicineNet.com, on estime que 95 % des personnes connaissent une crampe musculaire à un moment donné de leur vie !
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Class FitSugar
L’American Academy of Orthopaedic Surgeons définit une crampe musculaire comme un muscle involontaire et contracté de force qui ne se relâche pas. Les crampes peuvent affecter tout muscle sous contrôle volontaire (muscle squelettique). Les crampes peuvent concerner une partie ou la totalité d’un muscle, ou plusieurs muscles d’un même groupe. Les crampes des extrémités, notamment des jambes et des pieds, et plus particulièrement du mollet, sont extrêmement fréquentes. Les autres zones courantes pour les crampes musculaires comprennent : l’arrière et l’avant de la cuisse, les mains, les bras, l’abdomen et les muscles de la cage thoracique.
Alors, qui a des crampes ? Comme je l’ai dit précédemment, les statistiques montrent qu’à peu près tout le monde aura un certain type de crampes musculaires au cours de sa vie. Elles peuvent aussi survenir à tout moment, lors d’un exercice ou d’une activité, ou même au repos ou pendant le sommeil. Il suffit parfois du moindre mouvement qui raccourcit un muscle pour déclencher une crampe (dans votre cas, le fait de pointer vos orteils en Pilates raccourcit les muscles de la voûte plantaire, ce qui semble déclencher les crampes). Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, certaines personnes sont prédisposées aux crampes musculaires et en souffrent régulièrement lors de tout effort physique. Les crampes musculaires sont très fréquentes chez les athlètes d’endurance qui pratiquent une activité physique intense. Les personnes les plus à risque sont les personnes âgées de plus de 65 ans, celles qui sont malades, en surpoids, qui font des efforts excessifs pendant le travail ou l’exercice, ou qui prennent certains médicaments.
Les causes courantes des crampes musculaires comprennent : la surutilisation d’un muscle, la déshydratation, l’appauvrissement en sel et en minéraux (électrolytes tels que le magnésium, le potassium et le calcium), les claquages/blessures musculaires, ou simplement le maintien d’une position pendant une période prolongée. Un autre type de crampe musculaire courante est la crampe nocturne ou de repos, qui se produit dans les muscles du mollet ou des orteils lorsque vous vous reposez ou dormez. Cependant, la cause exacte des crampes musculaires reste inconnue, bien que certains chercheurs pensent qu’un étirement inadéquat et la fatigue musculaire entraînent des anomalies dans les mécanismes qui contrôlent la contraction musculaire.
En termes de traitement des crampes musculaires et des crampes aux pieds, vous pouvez généralement traiter les crampes musculaires avec des mesures d’auto-soins, et la plupart des crampes peuvent être arrêtées si le muscle peut être étiré. Pour de nombreuses crampes aux pieds et aux jambes, cet étirement peut se faire simplement en se levant et en marchant. En général, il faut essayer d’étirer doucement le muscle pour l’éloigner de la position de la crampe et le maintenir ainsi jusqu’à ce que la crampe disparaisse. Un massage doux du muscle l’aidera souvent à se détendre, tout comme l’application de chaleur à l’aide d’un coussin chauffant ou d’un bain chaud ou tiède. Si la crampe musculaire est associée à une perte de liquide, comme c’est généralement le cas lors d’une activité physique, il est essentiel de remplacer les liquides et les électrolytes. Il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les crampes musculaires. Évitez la déshydratation en buvant beaucoup de liquides tous les jours et pendant l’activité physique, réapprovisionnez les liquides à intervalles réguliers et continuez à vous hydrater après avoir terminé. De plus, étirez vos muscles avant et après avoir utilisé un muscle pendant une période prolongée. Si vous avez des crampes nocturnes, étirez les muscles affectés avant de vous coucher.
Bien que la plupart des crampes musculaires soient bénignes, elles peuvent parfois être l’indication d’une condition médicale plus grave. Vous devriez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé si les crampes sont de nature grave, se produisent fréquemment, sont persistantes, ne répondent pas à des traitements simples ou ne sont pas liées à des causes évidentes comme l’exercice ou une blessure. Vous pourriez avoir des problèmes de circulation, de nerfs, de métabolisme, d’hormones ou de nutrition. Cependant, il est rare que les crampes musculaires se produisent à la suite d’une condition médicale sans autres signes évidents de la présence de la condition médicale.
Les posts de DrSugar sont à titre informatif seulement et ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux, des diagnostics ou des recommandations de traitement. Cliquez ici pour plus de détails.