Qu’il s’agisse d’une simple prise de bec avec votre conjoint ou d’un ressentiment de longue date à l’égard d’un membre de la famille ou d’un ami, un conflit non résolu peut aller plus loin que vous ne le réalisez – il peut affecter votre santé physique. La bonne nouvelle : des études ont montré que l’acte de pardon peut être très bénéfique pour la santé, en réduisant le risque de crise cardiaque, en améliorant le taux de cholestérol et le sommeil, et en réduisant la douleur, la pression artérielle et les niveaux d’anxiété, de dépression et de stress. Les recherches indiquent que le lien entre le pardon et la santé s’accroît avec l’âge.

“Le fait d’être blessé et déçu représente un énorme fardeau physique”, déclare Karen Swartz, médecin, directrice de la Mood Disorders Adult Consultation Clinic à l’hôpital Johns Hopkins. La colère chronique vous met en mode “combat ou fuite”, ce qui entraîne de nombreux changements dans le rythme cardiaque, la pression sanguine et la réponse immunitaire. Ces changements augmentent donc le risque de dépression, de maladies cardiaques et de diabète, entre autres. Le pardon, en revanche, calme les niveaux de stress, ce qui entraîne une amélioration de la santé.

Pouvez-vous apprendre à être plus indulgent ?

Le pardon ne consiste pas seulement à prononcer les mots. “C’est un processus actif dans lequel vous prenez la décision consciente de laisser tomber les sentiments négatifs, que la personne le mérite ou non “, dit Swartz. À mesure que vous libérez la colère, le ressentiment et l’hostilité, vous commencez à ressentir de l’empathie, de la compassion et parfois même de l’affection pour la personne qui vous a fait du tort.

Des études ont montré que certaines personnes sont tout simplement naturellement plus indulgentes.Par conséquent, elles ont tendance à être plus satisfaites de leur vie et à avoir moins de dépression, d’anxiété, de stress, de colère et d’hostilité. En revanche, les personnes qui gardent de la rancune sont plus susceptibles de souffrir de dépression sévère et de stress post-traumatique, ainsi que d’autres problèmes de santé. Mais cela ne signifie pas qu’elles ne peuvent pas s’entraîner à agir de manière plus saine. En fait, 62% des adultes américains disent qu’ils ont besoin de plus de pardon dans leur vie personnelle,selon une enquête de l’Institut Fetzer à but non lucratif.

Faire du pardon une partie de votre vie

Le pardon est un choix, dit Swartz. “Vous choisissez d’offrir de la compassion et de l’empathie à la personne qui vous a fait du tort”. Les étapes suivantes peuvent vous aider à développer une attitude plus indulgente – et à bénéficier d’une meilleure santé émotionnelle et physique.

Réfléchir et se souvenir.

Cela inclut les événements eux-mêmes, mais aussi comment vous avez réagi, ce que vous avez ressenti, et comment la colère et la blessure vous ont affecté depuis.

Empathiser avec l’autre personne.

Par exemple, si votre conjoint a grandi dans une famille alcoolique, alors la colèrequand vous avez trop de verres de vin pourrait être plus compréhensible,

Pardon profond.

Pardonner simplement à quelqu’un parce que vous pensez que vous n’avez pas d’autre alternative ou parce que vous pensez que votre religion l’exige peut suffire à apporter une certaine guérison. Mais une étude a révélé que les personnes dont le pardon provenait en partie de la compréhension que personne n’est parfait étaient capables de reprendre une relation normale avec l’autre personne, même si celle-ci ne s’excusait jamais. Ceux qui ne pardonnaient que dans le but de sauver la relation se retrouvaient avec une relation plus mauvaise.

Laissez aller les attentes.

Les excuses ne changeront peut-être pas votre relation avec l’autre personne ou n’exigeront pas d’excuses de sa part. Si vous n’attendez ni l’un ni l’autre, vous ne serez pas déçu.

Décidez de pardonner.

Une fois ce choix fait, scellez-le par une action. Si vous n’avez pas de sentiments, vous pouvez parler à la personne qui vous a fait du tort, écrire votre pardon dans un journal ou même en parler à quelqu’un d’autre dans votre vie en qui vous avez confiance.

Pardon à soi-même.

L’acte de pardonner inclut le pardon à soi-même. Par exemple, si votre conjoint a eu une liaison, reconnaissez que cette liaison n’est pas le reflet de votre valeur, dit Swartz.

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