Il est connu sous de nombreux noms, mais le régime 5:2 est salué par beaucoup comme le moyen le plus facile de perdre du poids et de le garder.

Basé sur l’idée du jeûne intermittent, le régime 5:2 est resté constamment populaire depuis qu’il a été introduit au Royaume-Uni au cours des années 2010.

QUEL EST LE RÉGIME 5:2 ?

Le régime 5:2 (ou régime rapide comme il est moins connu) est basé sur le concept du jeûne intermittent et est, selon le nutritionniste Rick Hay, simple à suivre.

“C’est juste cinq jours de la semaine où vous mangez normalement – mais quand je dis normalement, cela ne signifie pas pizza et coca”, a déclaré l’auteur de The Anti Ageing Food & Fitness Plan à news.com.au.

“Ensuite, les deux autres jours, qui ne doivent pas nécessairement être consécutifs, vous êtes restreint à cinq, six, sept cents calories, selon le régime que vous suivez.”

Le Dr Michael Mosley a d’abord présenté l’idée de manger un régime restrictif deux jours de la semaine dans un épisode de 2012 de l’émission scientifique Horizon de la BBC, le vantant comme un moyen “étonnamment facile” d’incorporer le jeûne intermittent dans votre vie.

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Expansion de ses travaux sur le jeûne intermittent présentés sur Horizon, le Dr Mosley a publié le livre The Fast Diet en janvier 2013, selon BBC Good Food.

À peine un mois plus tard, la journaliste Kate Harrison a publiéThe 5:2 Diet Book et depuis lors, ce régime est l’un des choix les plus populaires pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Dans les versions du Dr Mosley et de Mme Harrison, une personne mange normalement pendant cinq jours, puis restreint son apport calorique pendant deux jours, soit 600 pour les hommes ou 500 pour les femmes.

Les jours de restriction calorique, la plupart des gens prennent deux repas au lieu de trois ou raccourcissent la fenêtre temporelle dans laquelle ils mangent, d’où le lien avec le jeûne intermittent.

BÉNÉFICES DU RÉGIME 5:2

L’un des plus grands avantages du régime 5:2 est qu’il est facile à suivre et convient à la plupart des adultes, a déclaré M. Hay.

“Je pense que c’est un très bon pour les femmes et les hommes dans la quarantaine qui ont peut-être essayé beaucoup de régimes et n’ont pas essayé celui-ci … c’est ma catégorie de prédilection, mais vraiment c’est un régime assez général, donc je serais heureux pour toute personne de plus de 18 ans de l’essayer”, a-t-il dit.

“Si vous n’aimez pas vraiment les régimes et le fait de compter les calories sept jours par semaine, c’est un bon régime à suivre parce que vous ne devez les compter que deux fois par semaine… c’est aussi un bon régime pour les hommes. Les hommes n’aiment pas beaucoup s’embêter avec les régimes, ils veulent juste que ce soit facile.”

Mr Hay a déclaré que le régime 5:2 ou une autre forme de jeûne intermittent était également un bon choix pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou peut-être à maintenir la perte de poids sur une longue période.

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“Je pense qu’il est très important de le mélanger, cependant. Le 5:2 serait probablement l’un des plus faciles à maintenir à long terme si vous continuez à prendre de la résolution”, a-t-il déclaré.

“C’est un bon moyen, une fois que vous avez perdu du poids, de ne pas le reprendre. Il y a même le jeûne à jours alternés où les gens font quatre, trois, un (jours de calories restrictives) et tout ça, et ils semblent obtenir des résultats aussi. C’est l’un de mes préférés parce que c’est assez simple.”

En ce qui concerne les avantages pour la santé, M. Hay a déclaré que certaines études suggéraient que le jeûne intermittent, comme ce qui était fait dans le régime 5:2, était bénéfique pour aider à réduire les niveaux d’insuline et améliorer la santé cardiovasculaire et le cholestérol.

Cependant, une étude de 2017 publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les régimes à jeun intermittent tels que le 5:2 n’aidaient pas les gens à perdre plus de poids par rapport à ceux qui restreignaient les calories quotidiennement.

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Les inconvénients du régime 5:2

Suivre le régime 5:2 nécessite de planifier les jours de jeûne, et ceux qui ont des emplois très stressants devraient se méfier de ne pas avoir de chute de jeûne les jours occupés, a prévenu M. Hay.

“Si votre travail est très rapide, faites attention à ces deux jours parce que si vous ne mangez pas correctement des céréales complètes et des aliments vraiment sains ces deux jours-là pour nourrir votre cerveau, j’ai constaté que les gens peuvent devenir très étourdis, très étourdis, très étourdis dessus, donc j’aurais cette prudence là aussi”, a-t-il dit.

Les gens devraient également être conscients de ne pas seulement compter les calories et doivent encore s’assurer qu’ils mangent des repas “colorés” avec beaucoup de légumes.

“C’est la variété et ne pas se concentrer uniquement sur les calories vides parce que vous pouvez avoir un crossiant pour le petit déjeuner et c’est 120 calories ou 150, ou votre choix aurait pu être un smoothie vert avec une poudre de protéines à base de plantes dedans”, a déclaré M. Hay. “Je pense que les gens doivent choisir ces calories judicieusement sur les deux jours.”

Comme pour la plupart des régimes qui impliquent des restrictions caloriques, il n’est probablement pas adapté aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux enfants.

“Je pense que vous devez être prudent si vous êtes enceinte, ce ne serait pas quelque chose que je faisais si vous allaitez”, a déclaré M. Hay.

“Je ne le ferais pas avec les adolescents et les enfants à moins que vous ne les surveilliez et probablement aussi si vous êtes déjà en sous-poids, ce n’est probablement pas celui qui vous convient.”

Plus important encore, M. Hay a dit de manger ce que vous voulez pendant les cinq jours sans restriction dans la limite du raisonnable.