Si vous avez utilisé un ventilateur, un climatiseur ou même le bruit des vêtements culbutant dans un séchoir pour vous aider à vous endormir, vous êtes loin d’être seul. De nombreuses personnes ont besoin d’un son réconfortant, familier et constant pour s’endormir le soir.

C’est parce que ce n’est généralement pas le son lui-même qui nous réveille ou nous empêche de nous endormir en premier lieu. Ce sont plutôt les changements brutaux de son qui nous réveillent – pensez à une porte qui claque, un chien qui aboie, un éclair qui craque.

C’est là que les sons de sommeil interviennent. En remplissant nos chambres avec un son constant, nous pouvons étouffer ces sons extérieurs et créer un environnement plus apaisant.

Cependant, les sons que nous associons généralement au bruit blanc, comme le tourbillon d’un ventilateur ou les parasites de la télévision, ne sont souvent pas du tout un bruit blanc. Vous pouvez en fait écouter quelque chose de plus proche du bruit rose, du bruit bleu ou du bruit brun.

Qu’est-ce qu’une onde sonore, au fait ?

OK, creusons un peu la science. Vous pouvez décomposer les ondes sonores en deux composantes :

• La fréquence, qui fait référence à la vitesse à laquelle l’onde vibre par seconde et est mesurée en unités Hertz (les souvenirs lointains de la science au lycée reviennent déjà ?). Un Hertz signifie une vibration par seconde.
• Amplitude, également appelée puissance, qui fait référence à la taille des ondes. Elle est généralement mesurée en décibels, une mesure du volume ou de l’intensité du son.

Toutes les différentes couleurs du son vibrent à des fréquences différentes, et leurs noms sont vaguement analogues aux couleurs de la lumière. Par exemple, le bruit blanc émet toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine, tout comme la lumière blanche contient toutes les couleurs de la lumière visible par l’œil humain.

Ne confondez pas les couleurs du son avec le bruit ambiant, qui désigne le bruit de fond présent dans un environnement donné ; par exemple, le grondement d’un train mélangé au bavardage des passagers, ou le bruissement des feuilles dans le vent mélangé au gazouillis des oiseaux.

Les couleurs du son sont des signaux continus et immuables à une fréquence et une amplitude particulières.

Cet article passe en revue quatre couleurs de son couramment utilisées pour le sommeil, ce à quoi elles ressemblent et comment les essayer.

Bruit blanc

L’héritage des sons de sommeil, le bruit blanc a bercé les gens pour dormir depuis des âges. Parce que le bruit blanc englobe toutes les fréquences qu’une personne peut éventuellement entendre (environ 20 Hertz à 20 mille Hertz), il détient le potentiel de bloquer tout son extérieur.

La cohérence du bruit blanc crée un effet de masquage éprouvé, qui peut aider les gens à s’endormir plus rapidement. Le bruit blanc ressemble aux parasites que vous entendez lorsque vous réglez accidentellement la télévision par câble sur une chaîne inutilisée.

Essayez-le : Parce que c’est la plus populaire de toutes les couleurs, pratiquement toutes les applications de sons de sommeil l’incluent. Vous pouvez également trouver des tonnes de produits qui utilisent le bruit blanc, comme cette machine à bruit blanc Marpac avec plus de 10 000 critiques cinq étoiles.

Bruit rose

Le bruit rose est récemment devenu la coqueluche de tous les sons de sommeil, probablement en raison du fait que des recherches récentes ont montré que le bruit rose augmente le temps passé dans le sommeil profond et améliore la mémoire.

Le bruit rose est un mélange de hautes et de basses fréquences, comme le son d’une pluie défaillante ou de douces vagues de l’océan, ce qui le rend doux et apaisant. Il a également plus de puissance dans les bandes de fréquences inférieures que le bruit blanc, et ces fortes tonalités de basse lui donnent un son moins dur pour l’oreille humaine.

Parce qu’il comprend à la fois des fréquences hautes et basses, il a également des avantages de blocage du son qui peuvent aider à noyer les bruits distrayants qui vous empêchent de vous endormir. Par exemple, si vous vivez dans un complexe d’appartements où les gens vont et viennent toute la nuit, le bruit rose peut vous aider à noyer les bruits de moteurs qui tournent ou les bruits de pas.

Essayez-le : Découvrez le ventilateur de sommeil DreamWeaver de Honeywell, un petit ventilateur de chevet qui émet un bruit rose en même temps que l’oscillation et le refroidissement d’un ventilateur.

Bruit brun

Pensez au bruit brun comme une version plus profonde du bruit rose, avec encore plus de tonalités basses et d’énergie concentrée en basse fréquence. Il semble amorti par rapport au bruit blanc, mais d’une certaine manière plus fort, comparable au ressac dur de l’océan pendant une tempête ou au grondement d’un instrument de cuivre fredonnant une note grave.

À la différence des autres sons, le bruit brun n’est pas nommé d’après la couleur brune réelle. Au lieu de cela, le bruit brun tire son nom de sa similitude avec le mouvement brownien, le mouvement aléatoire et rapide des particules dans un liquide.

Essayez-le : Le LectroFan Classic propose 10 variations de bruit, englobant le blanc, le rose et le brun. Vous pouvez également trouver le bruit brun sur la plupart des applications de sons de sommeil.

Bruit bleu

L’énergie du bruit bleu est principalement concentrée à l’extrémité haute fréquence, avec très peu de tons profonds pour l’équilibrer. En tant que tel, le bruit bleu ressemble au sifflement d’un tuyau d’eau plié. Si vous n’êtes pas sensible aux sons aigus, le bruit bleu fait un excellent travail pour masquer fortement les bruits extérieurs.

Il est dur à fort volume, mais les ingénieurs du son utilisent souvent le bruit bleu pour le dithering, un processus où ils ajoutent intentionnellement du bruit à une production, comme le remix d’une chanson, afin d’adoucir le son.

Essayez-le : Parce que le bruit bleu est plus dur que les autres couleurs, peu de fabricants l’incluent dans les machines sonores de sommeil de base. Si vous aimez vraiment le bruit bleu, vous devrez probablement débourser plus de monnaie pour un appareil haut de gamme qui vous permet de mélanger et de personnaliser les sons à différentes fréquences, comme le Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy System. Il y a, cependant, une application Android qui prétend être la seule application dédiée uniquement au bruit bleu et White Noise pour iOS a une piste de bruit bleu.

Quelle couleur de bruit est la meilleure pour le sommeil ?

La vérité est que nous ne savons pas. Personne ne le sait avec certitude, car aucun scientifique n’a mené de recherches comparant explicitement différentes couleurs de son dans un cadre contrôlé. Pour savoir quel type de bruit vous aide à mieux dormir, testez-les tous avec une application.

J’aime White Noise Lite pour iOS. J’ai la version lite sur mon téléphone depuis des années, je l’utilise chaque fois que j’ai besoin d’une petite aide pour m’endormir. Il a toutes les différentes couleurs de son expliquées dans cet article, plus quelques autres sons familiers, tels que le climatiseur, le ventilateur oscillant, la pluie légère et l’orage. Vous pouvez même mélanger les pistes pour créer le cocktail de sons de sommeil parfait pour vous.

Une fois que vous avez trouvé un son que vous aimez et qui vous a constamment aidé à vous endormir, envisagez d’acheter une machine à sons de sommeil, comme la machine à bruits blancs haute fidélité LectroFan, qui offre 20 sons au choix. Les machines offrent souvent un son de plus haute définition et peuvent atteindre des volumes plus forts qu’un téléphone.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié concernant toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.