La cardio ne doit pas forcément vous donner l’impression d’être un hamster sur une roue. Robert dos Remedios, C.S.C.S., entraîneur en chef de la force et du conditionnement au College of the Canyons de Californie, utilise des circuits d’haltères métaboliques à rythme rapide avec ses clients pour les aider à faire sauter les graisses et à faire monter en flèche leur niveau de forme physique – pas besoin de courir.

“Vous construisez du muscle brûlant des calories, mais le tempo rapide et les repos incomplets ne permettent pas à votre fréquence cardiaque de descendre tout le temps”, dit dos Remedios. “Le travail s’accumule, donc les repos vous sembleront de plus en plus courts à chaque tour.”

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Et contrairement à la course à pied lente et régulière, un entraînement cardio effectué à un rythme effréné peut accélérer votre métabolisme pendant les heures qui suivent. En effet, votre corps utilise globalement plus d’énergie lorsqu’il s’entraîne à des intensités élevées pendant de courtes séquences que lorsqu’il travaille à une intensité modérée pendant plus longtemps.

De plus, nous vous garantissons que vous aurez beaucoup plus de plaisir à faire cet entraînement de 20 à 30 minutes en 5 mouvements que de vous échiner sur le tapis de course ou l’elliptique.

FAIRE CECI : Réglez un minuteur pour qu’il se déclenche toutes les minutes. Effectuez les cinq mouvements suivants dans l’ordre, en effectuant 10 répétitions d’un exercice au début de chaque minute. Par exemple, vous ferez 10 répétitions du goblet squat au début de la première minute. Reposez-vous le reste de la minute. Au début de la minute suivante, faites 10 répétitions de l’élan du skieur avec haltères, puis reposez-vous pendant le temps restant. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez effectué les cinq mouvements en cinq minutes. Cela correspond à une série. Effectuez 4 à 6 séries. Utilisez des poids qui sont difficiles pour un entraînement cardio génial.

1. Goblet Squat

Standez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l’avant. Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine avec les deux mains, en prenant la tête de l’haltère comme un gobelet. Accroupissez-vous profondément, en gardant les genoux écartés, le dos plat, la poitrine haute et les talons sur le sol. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions.

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2. Dumbbell Skier Swing

Atteignez une paire d’haltères et tenez-les à bout de bras devant votre poitrine. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et vos genoux légèrement pliés. Sans arrondir le bas du dos, pliez les hanches et balancez simultanément les bras vers l’arrière. Poussez les hanches vers l’avant de manière explosive et soulevez votre torse jusqu’à ce que vous soyez debout, en laissant votre élan faire monter les poids au niveau de la poitrine. Balancez-vous d’avant en arrière pendant 10 répétitions.

3. presse à squat avec haltères

Standez vos pieds à la largeur des hanches. Tenez des haltères devant vous, les bras pliés à 90 degrés et les paumes face à face. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient à peine plus parallèles au sol. Lorsque vous vous relevez, poussez les haltères au-dessus de votre tête, puis ramenez-les en position de départ. Faites 10 répétitions.

4. saut fendu

Standez en quinconce, les pieds écartés de 2 à 3 pieds, le pied droit devant le gauche. En gardant votre torse droit, pliez vos jambes et abaissez votre corps en une fente. Sautez avec suffisamment de force pour décoller les deux pieds du sol. Pendant que vous êtes en l’air, donnez un coup de pied en ciseaux à vos jambes pour atterrir avec la jambe gauche en avant. Répétez l’exercice en alternant votre jambe avant pendant 10 répétitions.

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5. Pushup et Row

Placez une paire d’haltères hexagonaux sur le sol et mettez-vous en position de pushup. Effectuez un pushup, mais une fois que vous revenez à la position de départ, ramez l’haltère dans votre main droite sur le côté de votre poitrine. Abaissez l’haltère et répétez l’opération avec votre bras gauche. C’est une répétition. Faites 10.

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