Avant sa sixième place à l’Olympia 2013, cela faisait 12 ans que Jay Cutler n’avait pas terminé plus bas que deuxième dans un concours de bodybuilding. Durant cette période, il a accumulé un improbable total de 15 premières places et 11 secondes. Il s’est classé parmi les deux premiers à l’Olympia une dizaine de fois, et a gagné à quatre reprises. Il a remporté trois Arnold Classics consécutifs avant de s’arrêter. Depuis 2000, les trois seuls hommes qui l’ont battu – Ronnie Coleman, Dexter Jackson et Phil Heath – sont des collègues M.Olympia. En 2012, se remettant d’une blessure au biceps avant l’Olympia 2011, il a renoncé à la compétition pour la première fois en 15 ans et s’est concentré sur ses activités commerciales. L’Olympia 2013 a été la dernière fois que nous avons vu Jay Cutler dans un maillot de bain. Ses 11 années consécutives d’excellence resteront comme l’un des plus grands accomplissements de l’histoire du bodybuilding. En l’honneur de ses 25 arrivées consécutives parmi les deux premiers, nous avons rassemblé 25 techniques que Cutler a utilisées pour s’élever vers des sommets où seuls les M. Olympias résident et où il est resté pendant plus d’une décennie.
1. Ayez un plan
Quand il avait 22 ans et vivait dans le Massachusetts, Cutler s’est rendu en Californie du Sud pour participer à un spectacle local. Son plan pour se faire de la publicité a fonctionné. Il a remporté le Tournoi des champions NPC 1995 et, quelques mois avant de décrocher une carte professionnelle à son premier essai aux NPC Nationals 1996, il souriait sur une couverture de Muscle & Fitness. C’est comme ça qu’il roule. Au cours des 17 années qui ont suivi, Cutler a soigneusement tout planifié : affaires, entraînement, alimentation et compétition.
2. AUGMENTER LE VOLUME
“J’ai toujours été un entraîneur de volume”, dit Cutler. Ciel, il l’a toujours été. En 2003, je l’ai vu faire 10 exercices pour le dos pour 43 séries sur deux séances d’entraînement le même jour ! Il y a une peur répandue (et souvent irrationnelle) du surentraînement qui conduit de nombreux bodybuilders à perdre de vue les avantages induisant la croissance obtenus en augmentant leurs séries par séance d’entraînement.
Cliquez sur “PAGE SUIVANTE” pour continuer >>
3. EMBRASSER LE CHANGEMENT
“Je ne fais rien comme je le faisais avant. J’ai tout changé “, a déclaré Cutler lorsque je l’ai interviewé en 2004, s’attendant à obtenir une routine assez ” routinière “. En préparation de l’Arnold Classic de cette année-là (qu’il a remporté), il avait effectivement tout changé. Le plus grand défenseur de l’entraînement en volume dans ce sport avait considérablement réduit sa charge de travail et mis au point un programme de préparation au concours qui l’obligeait à rester debout presque toute la nuit et à faire trois siestes par jour. Avant la fin de l’année, il est revenu à un régime plus proche de son habitude, mais son aventure en 2004 a illustré sa volonté d’expérimenter. Il n’a jamais adopté une règle qu’il n’est pas prêt à briser.
4. BOUGER VITE
Une composante de l’entraînement de Cutler dont il s’est rarement écarté est la vitesse. Tout au long de sa carrière, il a rarement fait une pause de plus d’une minute entre les séries, et généralement ses périodes de repos avant les concours tournaient autour de 40 secondes. Encore une fois, c’est une règle qu’il peut enfreindre, et ces dernières années, il a prolongé son repos.
5. USE HELPING HANDS
Il y a eu des tronçons de sa carrière où il a peiné seul, mais le plus souvent, l’équipe Cutler a eu plusieurs membres. En fait, lors de sa préparation pour les trois derniers M. Olympias (2009-11), il a régulièrement fait de la musculation avec deux ou trois partenaires par séance d’entraînement. (Cela a également élargi ses périodes de repos entre les séries.)
6. DOUBLEUP SUR LE DOS
Ce Mr. O à quatre reprises possède l’une des plus grandes largeurs de lattes arrière jamais observées. En 2005, la largeur de ses latéraux égalait, voire dépassait, celle de Ronnie Coleman. Cutler, comme Coleman, travaillait également le dos deux fois par semaine. Une session se concentrait sur la largeur (en utilisant des pulldowns et d’autres exercices de câbles), et l’autre ciblait l’épaisseur (principalement des rangées et des deadlifts).
7. ALLER AU BIOLOGIQUE
Au milieu de la dernière décennie, Cutler a commencé à acheter des poitrines de poulet, des œufs et du bœuf biologiques. Il estime que la consommation d’aliments exempts de produits chimiques a fait une différence subtile dans son physique sur scène et peut bénéficier de manière significative à sa santé sur le long terme.
8. BOOST RECUPERATION
Le massage des tissus profonds est un élément crucial de son plan de récupération. Au moins une fois par semaine, il subit de longues séances de massage, dont il sort parfois meurtri et meurtri. Il estime que ce sondage, cette poussée et ce grattage ont stimulé sa récupération et sa flexibilité et ont ainsi favorisé sa croissance.
9. FAITES DES SETS UNILATÉRAUX
Comme pour tous les bodybuilders, les moitiés gauche et droite de Cutler ne sont pas symétriques. Ses membres gauches sont clairement supérieurs à leurs homologues droits. Il réduit cet écart en incluant des exercices unilatéraux dans chaque séance d’entraînement des jambes et des bras et en mettant un accent particulier sur la remontée de ses faiblesses (tout en développant son côté le plus fort).
10. TRAVAILLEZ VOS ÉCHAUFFEMENTS
Mettons la terminologie au clair. Cutler fait référence aux séries plus légères qui précèdent ses séries de travail comme des ” séries de sensation “, et non des échauffements. C’est parce qu’il ne se contente pas de faire le mouvement sur ces séries. Au lieu de cela, il s’habitue au poids, s’assure que sa technique est au point et surveille ses muscles pour déterminer à quel point il doit pousser ses séries de travail.
11. NE COMPTEZ PAS LES REPS
“Combien j’en ai fait, Greg ?” me demandait-il à plusieurs reprises lors des nombreux entraînements que j’ai observés au fil des ans. Il savait qu’il était quelque part autour de la fourchette 10-12, mais il n’était pas certain du décompte exact. Tout au long de chaque série, il se concentre sur ses muscles qui travaillent, car il croit que le calcul des reps n’est qu’une distraction.
12. RESTEZ PERSISTANT
Cinq ans, c’est le temps pendant lequel il a été l’héritier présumé de M. Olympia. Cutler a été vice-champion quatre fois de 2001 à 2005, ce qui est frustrant. Pendant tout ce temps, le triple champion de l’Arnold Classic est resté concentré sur son objectif ultime. Il a appris de ses erreurs et a utilisé chaque défaite de O comme carburant pour sa prochaine tentative. C’est pourquoi il a été encore plus heureux lorsqu’il a finalement réussi le meilleur Coleman en 2006 pour brandir le premier de ses quatre Sandows.
13. SWEAT THE SMALL STUFF
Contrairement à la plupart des bodybuilders professionnels, Cutler programme quelques séries d’avant-bras et d’abdominaux dans sa routine, même pendant la saison morte. De même, bien qu’il possède deux des meilleurs mollets du sport, il entraîne ses jambes inférieures aussi durement que toutes les autres parties du corps.
14. MANGER, MANGER, ET MANGER ENCORE PLUS
Lorsque Cutler était un bodybuilder adolescent vivant dans la campagne du Massachusetts, il avait l’habitude d’acheter son bœuf par la vache, littéralement. Il a atteint la marque de 280 avant son 20e anniversaire en s’entraînant lourdement et en mangeant plus lourdement. Il vous dira que manger six repas hyperprotéinés ou plus par jour n’est pas quelque chose qu’il apprécie, mais les alimentations fréquentes ont toujours été une partie nécessaire de son plan de croissance.
15. Construire avec les bases
Après sa stupéfiante seconde place derrière Coleman à l’Olympia 2001 de M. Cutler, il semblait inévitable que Cutler ait bientôt un Sandow sur sa cheminée. Il n’a pas participé à l’Olympia 2002, alors que Coleman, trop petit, semblait particulièrement vulnérable. Puis vint 2003, quand un Ronnie Coleman de près de 300 livres choqua le monde du bodybuilding. Cutler est à nouveau deuxième, mais l’écart entre lui et le premier s’est creusé. Dans la foulée, Cutler, qui s’était appuyé de plus en plus sur les machines et les câbles pour affiner ce qu’il considérait comme une taille suffisante, est revenu aux fondamentaux. Il savait qu’il devait prendre des kilos pour rivaliser avec Ronnie, alors il s’est entraîné à la manière de Ronnie : deadlifts, rangs avec haltères, rangs avec barre en T, développé couché avec haltères. Les bases du poids libre ont constitué le cœur de ses routines en 2004 et y sont restées depuis.
16. ANALYSER TOUT
Cutler a remporté sa catégorie aux NPC Teenage Nationals de 1993 mais a perdu le classement général face à Branch Warren. À l’époque, il tenait un journal de bord si détaillé qu’il notait non seulement chaque rep et chaque calorie, mais même le moment des pauses toilettes. Il a cessé de tenir un journal au moment où il est devenu professionnel, mais il a continué à analyser soigneusement ses entraînements et ses repas.
17. APPRENEZ DE VOS PIONS
Après avoir perdu contre Coleman à l’Olympia 2003, il a commencé à adopter certains des éléments qui faisaient le succès des entraînements de son rival, notamment les bases du poids libre. De même, lorsque Phil Heath s’est rapproché de lui et après avoir perdu le titre olympique face à Dexter Jackson en 2008, il a employé l’entraîneur/nutritionniste de Heath, Hany Rambod, et le système FST-7 de Rambod. Parfois, pour être le meilleur, il faut battre les meilleurs à leur propre jeu.
18. SUPPLEMENTER STRATEGIQUEMENT
Les poudres de Whisky ont boosté son apport quotidien en protéines. La créatine et les BCAA l’ont propulsé pendant ses séances d’entraînement. Les vitamines et les minéraux ont permis à Cutler, qui n’aimait pas les salades, de disposer de tous les micronutriments nécessaires à sa récupération. Tout au long de sa carrière, il a été à la pointe de la nutrition sportive.
19. STICK MOSTLY TO THE 8- TO 12-REP RANGE
Jusqu’en 2004, la plupart de ses séries se situaient entre 8 et 10, et pendant son adolescence, il allait souvent encore plus bas. Mais au cours des huit dernières années, il s’est rarement éloigné de la fourchette 10-12 pour les grandes parties du corps. Les bras et les mollets étaient surtout dans la fourchette 12-15.
20. HEED THE SIGNS
À 38 ans, 20 ans après son premier concours, Cutler a subi sa première blessure majeure avec la déchirure du biceps de 2011. L’une des clés du succès en bodybuilding est d’éviter les blessures, et Cutler y est parvenu en allant rarement à moins de 10 répétitions par série ces dernières années, en utilisant des séries de tâtonnement pour jauger les capacités de ses muscles à chaque séance d’entraînement et en travaillant autour de petites tensions et douleurs.
21. HIT THE ANGLES
Il a appris quels placements de pieds solliciteront les différentes zones de ses jambes, quelles poignées cibleront le mieux les sections de son haut du corps et quels exercices sont les plus efficaces pour son physique particulier. Puis il a employé ces connaissances pour frapper chaque partie du corps sous différents angles, en insistant particulièrement sur ce qu’il veut le plus accentuer.
22. ÉVITEZ LES CHOCS MAJEURS
Ne demandez pas à Cutler des histoires d’entraînement effrayantes. Il n’a aucun souvenir de 30 séries continues de squats ou de circuits de séries géantes qui l’ont fait planer autour d’une poubelle, revisitant ses protéines. Il n’a jamais fait de supersets de biceps et de triceps jusqu’à ce qu’il ne puisse plus se gratter la tête. Il s’en tient à son programme d’entraînement, et ce programme n’a jamais inclus des entraînements tout-choc de l’enfer.
23. AMÉLIOREZ VOTRE ENTRAÎNEMENT
Il a un schéma approximatif de la progression de chaque entraînement, mais ne suit pas un script détaillé. Au lieu de cela, il analyse la façon dont ses muscles réagissent et choisit ses outils en conséquence. Il fait souvent une pause au milieu de la séance d’entraînement pour que lui et son ou ses partenaires d’entraînement puissent faire le point sur le nombre d’exercices qu’il a effectués et sur ce qu’il doit faire ensuite. Chaque séance d’entraînement est un travail en cours.
24. STAY LEAN
Où sont les photos d’un Jay Cutler obèse ? Où sont les clichés d’un “front butt”, ou d’un visage pâteux aussi rond que celui de Charlie Brown ? Ne vous embêtez pas à chercher sur Google. Vous n’en trouverez pas. Tout au long de sa carrière professionnelle, il est toujours resté à portée de main de la forme scénique. La graisse est mauvaise pour les affaires. Le cardio tout au long de l’année a empêché les mauvais kilos de se fixer, ce qui lui a permis de mieux suivre ses progrès et de suivre un régime plus efficace pour creuser les petites lignes.
25. KEEP IT FUN
Il ne fait pas de psych-ups élaborés avant les sets. Il ne se renfrogne pas et ne piétine pas dans le gymnase. Au lieu de cela, il est fréquemment en train de sourire et de plaisanter avec ses partenaires entre les séries. Jay Cutler prend le culturisme très au sérieux – en tant qu’activité de compétition, style de vie et entreprise – mais il s’amuse aussi. Il n’oublie jamais la chance qu’il a de pouvoir vivre de ce qu’il aime tant.
FLEX