Si vous êtes une femme qui essaie de concevoir et de booster vos niveaux de progestérone, vous êtes peut-être en train de chercher quels aliments vous pouvez manger pour booster vos niveaux de progestérone. Cependant, si vous n’en êtes qu’au début de votre voyage de conception ou si vous avez besoin d’un peu de rafraîchissement, il est temps de retourner en classe de biologie pour apprendre à connaître la progestérone et son rôle dans le corps.

Qu’est-ce que la progestérone ?

La progestérone est une hormone présente chez les hommes et les femmes. Elle est sécrétée pendant la seconde moitié de votre cycle menstruel par le corps jaune de l’ovaire, et son rôle est d’aider à préparer le corps à une grossesse dans le cas où l’ovule qui a été libéré par l’ovaire est fécondé. S’il n’a pas été fécondé, le corpus luteum des ovaires commence à se dégrader, ce qui fait baisser le taux de progestérone et déclenche le début du cycle menstruel.

Donc, si vous essayez de concevoir, vous voulez être en mesure de maintenir vos niveaux de progestérone tout au long de la deuxième moitié de votre cycle et d’éviter cette baisse si votre ovule a été fécondé pour aider à soutenir une implantation saine et vous soutenir, vous et votre embryon, tout au long du début de la grossesse.

Que se passe-t-il si les niveaux de progestérone sont trop bas ?

Si le taux de progestérone est trop bas ou absent, cela peut entraîner :

• Des cycles menstruels irréguliers et/ou abondants
• Une fausse couche et un accouchement précoce
• L’incapacité pour l’ovaire de libérer un ovule lors de l’ovulation

Des aliments pour aider à stimuler vos niveaux de progestérone

Les aliments eux-mêmes ne contiennent pas de progestérone, cependant, certains aliments peuvent être considérés comme utiles pour aider à stimuler la production de progestérone et/ou aider à équilibrer les niveaux élevés d’œstrogènes. Les niveaux d’œstrogènes peuvent être trop élevés dans la seconde moitié du cycle, ce qui affecte le rapport progestérone/œstrogènes. Il y a quelques recherches préliminaires dans ce domaine, cependant, nous avons besoin de plus pour faire des recommandations plus confiantes dans cet espace.

La bonne nouvelle est que ces aliments sont nutritifs et aident à augmenter votre consommation de légumes, d’antioxydants et de protéines végétales qui sont tous importants pour votre fertilité de toute façon !

• Haricots – une source nutritive de protéines végétales, de fibres et de zinc, un nutriment important pour soutenir la fonction et la division cellulaires pour une grossesse précoce.
• Les noix (et les graines) – une autre grande source de protéines végétales, de fibres et de graisses saines, de plus les noix de cajou et les amandes sont une source fantastique de zinc aussi !
• Citrouille – un légume féculent nutritif avec beaucoup de vitamine A, de vitamines B, en particulier la vitamine B6, qui a été déclaré pour aider à stimuler les niveaux de progestérone car il aide à soutenir le développement du corps jaune.
• Légumes crucifères (brocoli, chou, chou-fleur) – ces légumes contiennent de l’indole-3-carbinol. Il s’agit d’un composé présent dans ces légumes, qui a été associé au soutien du métabolisme et de l’excrétion des œstrogènes chez les humains (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Autres stratégies pour aider à stimuler vos niveaux de progestérone

• Gérer le stress (plus facile à dire qu’à faire quand on essaie de concevoir), les hormones du stress peuvent avoir un impact négatif sur vos hormones reproductives, essayez la méditation, l’exercice doux
• L’exercice doux
• Dormir suffisamment – encore une fois important pour la santé hormonale.
• Maintenez un poids sain, et demandez l’aide d’un diététicien praticien accrédité pour obtenir des conseils sur ce qui fonctionne pour vous.
• Parlez à votre gynécologue des options de progestérone exogène (c’est-à-dire. pilules, suppositoires, progestérone dans l’huile, etc)

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