CNY Healing Arts vous encourage à mettre cette pose à l’épreuve. Bien que le concept de Padmasana puisse sembler simple, il est considéré comme une pose intermédiaire à avancée et peut ne pas être confortable pour les débutants. En termes de base, la pose du lotus consiste à s’asseoir les jambes croisées avec la colonne vertébrale verticalement droite, ce qui la rend idéale pour la méditation et la concentration.
La corrélation religieuse entre Padmasana et le bouddhisme est assez significative. En sanskrit, Padmasana est dérivé des mots padma (qui signifie lotus) et sana (qui signifie siège ou trône). Il est intéressant de noter que le lotus, une plante aquatique sacrée, est l’un des huit symboles auspicieux et l’un des motifs les plus connus du bouddhisme. Toutes les grandes divinités bouddhistes sont représentées soit assises sur un lotus, soit en tenant un dans leur main. Bouddha lui-même a même été représenté debout, chaque pied posé sur un lotus distinct. Les textes traditionnels hindous affirment que Padmasana détruit toutes les maladies et éveille la kundalini (une énergie dormante résidant à la base de la colonne vertébrale qui peut être éveillée par la méditation et le yoga).
Mise en place de la pose du lotus :
Avec les paumes vers le bas, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Pliez le genou droit et amenez la partie inférieure de la jambe en berceau. Le côté extérieur du pied doit se poser dans le creux du coude gauche, tandis que le genou doit se poser dans le creux du coude droit. Serrez les mains à l’extérieur du tibia et maintenez cette posture pendant quelques instants.
Pour allonger la colonne vertébrale, soulevez l’avant du torse vers l’intérieur de la jambe droite, mais essayez de ne pas arrondir le bas du dos. Explorez toute l’amplitude de mouvement de l’articulation de la hanche en balançant doucement la jambe d’avant en arrière. Répétez ce processus avec la jambe opposée.
Revenez en position assise avec les jambes tendues devant vous. Maintenant, pliez le genou droit et amenez la cheville droite dans le pli de la hanche gauche, en permettant au pied droit d’être tourné vers le haut. Posez le pied dans le pli de la hanche. Répétez ce processus avec la jambe gauche et le pli de la hanche droite.
N’oubliez pas de ne pas croiser vos jambes de la même façon chaque fois que vous essayez cette pose. Assurez-vous d’alterner en amenant vos jambes droites et gauches en premier. Si vous êtes novice en yoga, essayez de vous mettre en demi-lotus avant de tenter le lotus complet, c’est-à-dire de vous mettre d’un seul côté de la pose à la fois. On dit que la pratique constante de cette pose tout au long de la grossesse aide à soulager les douleurs de l’accouchement.
Bénéfices de la pose du lotus :
- Ouverture des hanches
- Etirement des chevilles et des genoux
- Calme le cerveau
- Augmentation de la conscience et de l’attention
- Maintien de la colonne vertébrale. droite
- Aide à développer une bonne posture
- Soulage de l’inconfort menstruel et de la sciatique
- Aide à garder les articulations et les ligaments flexibles
- Stimule la colonne vertébrale, le pelvis, l’abdomen et la vessie
- Restaure les niveaux d’énergie
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