Votre journée commence-t-elle par une bataille chaque matin pour sortir votre adolescent du lit ? Sont-ils aptes à dormir neuf, dix, voire douze heures le week-end ? Se plaint-il constamment de sa fatigue ?

Le trope de l’adolescent somnolent est généralement joué pour rire à la télévision et dans les films, mais il peut être assez inquiétant lorsque c’est votre enfant qui semble être constamment épuisé. Lorsqu’il s’agit du manque de sommeil chronique chez les adolescents, peut-on faire quelque chose ?

Les recherches suggèrent que le manque de sommeil chez les adolescents est plus répandu que jamais, ce qui met leur santé mentale et physique en danger.

Pourquoi les adolescents ont-ils besoin de tant de sommeil ?

Lorsque votre enfant était petit, vous deviez le supplier et le supplier de s’endormir, et maintenant, vous avez pratiquement besoin d’un pied de biche pour le sortir du lit. Que s’est-il passé ?

Principalement, la biologie s’est produite. Selon la National Sleep Foundation, “les adolescents ont besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner au mieux”. De plus, lorsque les enfants atteignent un stade de développement mental et physique rapide, leurs schémas biologiques de sommeil et d’éveil se déplacent naturellement vers des heures plus tardives. Il est normal qu’un adolescent ne puisse pas s’endormir avant 23 heures. Lorsque vous combinez ce changement biologique avec des horaires scolaires précoces, une utilisation prolongée de la technologie, des calendriers sociaux en expansion et d’autres facteurs de stress, cela signifie que les adolescents obtiennent rarement autant de sommeil qu’ils en ont besoin.

En fait, le sommeil des adolescents a définitivement diminué au cours des 20 dernières années, selon une étude publiée dans Pediatrics, le journal officiel de l’Académie américaine de pédiatrie. Dans l’étude, la plupart des adolescents ne dormaient qu’environ 7 heures par nuit, ce qui peut facilement conduire à la privation de sommeil.

Les effets de la privation de sommeil chez les adolescents

La cause de toute cette humeur associée aux adolescents pourrait en fait être due, au moins en partie, à la privation de sommeil. La privation de sommeil chez les adolescents crée un risque de dépression majeure chez les adolescents. En outre, la recherche suggère que le manque de sommeil peut interférer avec la façon dont le cerveau traite les récompenses, ce qui peut affecter l’humeur et rendre les adolescents plus susceptibles d’adopter des comportements à risque ou de développer des problèmes de dépendance.

De nouvelles recherches révèlent même que cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque chez les adolescents.

Une étude menée en 2018 par l’Académie américaine de pédiatrie a observé les habitudes de sommeil de 829 adolescents âgés de douze à seize ans. Elle a révélé que le sommeil inadéquat était très répandu, 31 % des adolescents participants dormant moins de sept heures chaque nuit.

Les participants ayant des durées de sommeil plus courtes et une efficacité de sommeil plus faible avaient les profils cardiovasculaires et métaboliques les moins sains, c’est-à-dire qu’ils avaient une masse graisseuse plus importante, une pression artérielle plus élevée et un taux de cholestérol HDL plus faible. Le cholestérol HDL est considéré comme un “bon” cholestérol qui élimine le “mauvais” cholestérol de l’organisme. Lorsque le cholestérol HDL est faible, le risque de maladie cardiaque est accru.

Comment aider votre adolescent à mieux dormir

Il est clair que les adolescents ont besoin de suffisamment de sommeil pour se sentir au mieux et éviter les risques pour la santé lorsqu’il s’agit de leur bien-être émotionnel, physique et mental.

Voici ce que vous pouvez faire en tant que parent pour vous assurer que votre adolescent obtient le repos dont il a besoin :

• Prévoir dans l’emploi du temps de votre adolescent entre huit et dix heures de sommeil.
• Demandez-lui d’éteindre tous ses appareils électroniques une heure avant d’aller se coucher. Vous pouvez les y aider en ne les laissant recharger leurs appareils qu’à l’extérieur de leur chambre ou en mettant leurs téléphones sur le réglage ” Ne pas déranger “.
• Assurez-vous que la chambre de votre adolescent est complètement sombre et silencieuse pendant la nuit. Si bloquer tout le bruit et la lumière de la chambre de votre adolescent est difficile, achetez-lui une machine à bruit blanc ou et/ou un masque pour les yeux.
• Vous pouvez aider votre enfant et beaucoup d’autres personnes en soutenant les efforts de la communauté pour avoir des heures de début de lycée plus tardives également. Les adolescents sont naturellement enclins à dormir tard, et les obliger à se lever tôt pour aller à l’école ne fait qu’aggraver la probabilité de complications dues au manque de sommeil.

Si votre adolescent présente des problèmes de comportement et que vous observez qu’il ronfle ou que son sommeil est systématiquement de mauvaise qualité, il peut être intéressant pour lui de passer un test de sommeil afin de déterminer s’il souffre d’un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil. Si elle est atteinte d’apnée du sommeil, elle aura besoin d’un traitement. Les options de traitement comprennent la chirurgie, un CPAP ou un appareil oral. De nombreux adolescents préfèrent les appareils oraux parce qu’ils sont portables et moins encombrants qu’une machine CPAP.

Si vous craignez que votre adolescent souffre d’un trouble du sommeil, programmez dès aujourd’hui une consultation gratuite avec Sleep Better Georgia pour placer votre adolescent sur la voie d’un meilleur sommeil et d’une meilleure santé.