Comme le dit l’expression, le recul est de 20/20. Pensez à la plupart des réalisations majeures de votre vie et demandez-vous, si vous saviez au début ce que vous saviez lorsque vous avez atteint votre objectif – comment cela aurait-il changé votre parcours ? Pour la plupart d’entre nous, la route aurait été moins cahoteuse, non ? Et avec cela à l’esprit, nous vous présentons les conseils de gym d’Elevate Fitness pour les débutants.

Conseil #1 : Rappelez-vous que Rome n’a pas été construite en un jour. Il faudra du temps pour atteindre vos objectifs de remise en forme, et plus important encore, il faudra probablement un certain temps avant que vous ne commenciez même à remarquer des progrès. Pensez-y de cette façon : une seule séance d’entraînement ne va pas vous mettre en forme comme par magie, tout comme ce n’est pas le fait de manquer une séance d’entraînement ou de passer une journée paresseuse sur le canapé qui vous a fait perdre la forme en premier lieu.

Si vous commencez votre voyage vers la forme physique en vous attendant à voir de gros résultats rapidement, vous allez finir par être déçu et retourner sur le coach. La meilleure façon d’éviter cela est d’être réaliste à la fois sur vos objectifs et sur le programme que vous allez utiliser pour les atteindre. Envisagez de vous asseoir avec un entraîneur personnel ou un coach sportif pour discuter de ce que vous espérez atteindre. Non seulement cela vous aidera à décider du meilleur plan d’action pour atteindre vos objectifs, mais vous aurez également une meilleure compréhension de ce que vous pouvez vous attendre à voir se produire quand.

Non seulement c’est une bonne façon de commencer votre voyage de remise en forme, mais la plupart des gymnases, y compris Elevate Fitness, veulent que vous fassiez cela, de sorte qu’ils vous donneront une séance d’entraînement gratuite lorsque vous vous inscrivez!

Conseil #2 : Prenez des cours de fitness en groupe. Nous ne saurions trop insister sur ce point. Lorsque vous entrez dans une salle de sport pour la première fois et que vous voyez la mer d’équipements disposés pour votre utilisation, gardez à l’esprit que selon votre expérience de l’exercice et vos objectifs, chaque pièce d’équipement n’est pas la bonne pièce à utiliser pour vous. Et ce n’est pas tout : il est très peu probable que, sans instruction, vous soyez capable d’utiliser correctement l’équipement dès votre premier essai.

Au lieu de vous jeter sur les machines (qui risquent de ralentir vos progrès, voir le conseil n°1), envisagez de suivre un cours de fitness collectif où vous aurez un instructeur qui vous fournira un programme éprouvé, un encadrement en temps réel et qui vous aidera à assurer votre sécurité afin de minimiser votre temps d’arrêt (récupération) entre les séances d’entraînement et d’augmenter l’efficacité de vos séances d’entraînement obtenant vos résultats notables plus rapidement !

Vous pensez que les cours ne sont pas pour vous ? Eh bien, si vous avez immédiatement imaginé un groupe de femmes en justaucorps avec un maquillage et des cheveux parfaits bondissant sur de la bonne musique des années 80 (oui, nous avons dit que la musique des années 80 est géniale et nous le maintenons), alors vous devez voir comment le fitness en groupe a évolué. Il est désormais plus inclusif sur tous les fronts, moins axé sur la danse et beaucoup plus athlétique par nature. Consultez notre post amusant sur l’évolution des cours de fitness en groupe.

Conseil n°3 : Créez des listes de lecture qui vous mettront en condition (sans jeu de mots) pour votre séance d’entraînement ! Ne sous-estimez pas le pouvoir motivant du thème de Rocky ou de Don’t Stop Believing de Journey lorsque vous êtes à la salle de sport. Et ce n’est pas seulement une idée folle que la musique peut vous aider à faire face à une séance d’entraînement difficile ou à terminer votre séance de cardio en force – il y a une science réelle pour le confirmer ! En 2012, Psychology Today a publié cet article intriguant sur la neuroscience de la musique, de l’état d’esprit et de la motivation.

En fait, si l’on revient au conseil n°2, la musique motivante est l’un des éléments clés des cours d’exercice en groupe efficaces pour garder les participants motivés et les faire revenir. Demandez à n’importe quel instructeur de Spin (nous vous regardons, Lisa Dolbear) qui a passé des heures à se pencher sur la playlist parfaite combien le choix des chansons est important pour créer la séance d’entraînement parfaite, et ils le classeront systématiquement parmi les facteurs les plus importants d’une classe réussie.

Conseil #4 : Ne surestimez pas l’effort que vous avez fait à la salle de gym lorsque vous entrez dans la cuisine. Souvent, lorsque les gens deviennent nouvellement actifs à la salle de gym, ils se convainquent qu’ils ont besoin d’une récompense supplémentaire dans la cuisine pour compenser tout le dur travail qu’ils ont fait. Des recherches ont montré que les gens, lorsqu’ils font des estimations, surestiment souvent le nombre de calories brûlées pendant une séance d’entraînement.

Notre suggestion pour éviter ce sort ? Les mathématiques. Suivez le nombre de calories que vous brûlez et le nombre de calories que vous consommez. Mais comment, si les estimations sont si souvent fausses ? C’est simple : investissez dans un cardiofréquencemètre. Vous obtiendrez des données assez précises concernant vos calories brûlées pendant une séance d’entraînement (pas exactes, mais beaucoup plus précises qu’une estimation) qui vous permettront de planifier vos apports caloriques (en fonction de vos objectifs uniques) avec beaucoup plus de précision.

Honnêtement, nous sommes obsédés par l’entraînement de la fréquence cardiaque et nous n’envisagerions jamais de nous infliger l’effort de nous entraîner sans en avoir un, car c’est honnêtement le meilleur moyen d’obtenir un retour en temps réel sur l’efficacité de vos efforts dans la salle de sport. Lisez notre post sur les raisons pour lesquelles les moniteurs de fréquence cardiaque sont la chose la plus importante que vous pouvez acheter pour atteindre vos objectifs de remise en forme, puis consultez certains des moniteurs de fréquence cardiaque disponibles chez Elevate Fitness (bien que vous puissiez utiliser n’importe quel moniteur de fréquence cardiaque compatible ANT+ chez Elevate Fitness).

Conseil n° 5 : faites-vous des amis. Et si vous n’êtes pas doué pour vous faire de nouveaux amis, amenez-en un ancien avec vous ! Il y a de la puissance et de la sécurité dans le nombre. Et cela s’applique également à votre vie en salle de sport.

Il y a du pouvoir dans la communauté et le vieil adage selon lequel aucun de nous n’est aussi intelligent que nous tous s’applique à vos objectifs de remise en forme. Même les meilleurs athlètes du monde travaillent avec des entraîneurs personnels et des coaches. Et beaucoup d’entre eux s’entraînent avec des coéquipiers ou d’autres athlètes, car le pouvoir de plusieurs est tellement plus fort que le pouvoir d’un seul. Non seulement c’est motivant, mais vous êtes susceptible d’augmenter votre “vocabulaire de fitness” et votre “bibliothèque d’exercices” en vous entraînant avec un ou deux camarades. Et le fait d’avoir toujours un observateur à portée de main vous permettra également d’être plus en sécurité !

Vous cherchez à vous faire de nouveaux amis à la salle de sport ? Voir le conseil n°2 – les cours de fitness en groupe sont un excellent moyen de rencontrer de nouveaux amis. Vous voulez amener un vieil ami ? La plupart des salles de sport (y compris Elevate Fitness) ont des programmes de parrainage. Non seulement vous pouvez généralement obtenir un laissez-passer pour qu’un ami essaie la salle avec vous, mais la plupart des clubs (du moins les bons) vous récompensent si votre ami s’inscrit ! Chez Elevate Fitness, vous gagnerez 500 points de récompense que vous pourrez dépenser dans notre magasin de récompenses en ligne !

Donc, que vous soyez un débutant absolu ou que vous recommenciez à peine – appliquez ces conseils à votre parcours de remise en forme, et nous sommes convaincus que vous obtiendrez des résultats, que vous apprécierez davantage le processus et peut-être même que vous créerez un style de vie durable qui permettra au reste de votre vie d’être vraiment le meilleur de votre vie.