Les rhomboïdes faibles sont un gros problème dans le monde moderne. Des rhomboïdes faibles, ainsi que des pectoraux mineurs tendus, sont la raison probable de la posture à épaules rondes qui afflige tant de gens. Les rhomboïdes faibles sont également très difficiles à renforcer.

Il existe deux muscles rhomboïdes, le grand rhomboïde et le petit rhomboïde. Le grand rhomboïde relie le bord médial (intérieur) de l’omoplate, ou omoplate, à la colonne thoracique, ou moyenne (T2-T5). Le petit rhomboïde relie le bord supérieur médial de l’omoplate au bas de la colonne cervicale et au haut de la colonne thoracique (C7/T1).Le rôle des rhomboïdes est de stabiliser l’omoplate sur la cage thoracique. Ils y parviennent grâce à l’action équilibrée du serratus anterior, du pectoralis minor et du trapezius inférieur. Les rhomboïdes, comme le montrent les deux exercices de ce post, peuvent déplacer l’omoplate vers la colonne vertébrale, mais cette action doit toujours être équilibrée par le serratus anterior qui tire dans la direction opposée. L’exercice sur la photo a pour but d’essayer d’isoler le grand rhomboïde afin de le renforcer. La vidéo qui suit l’exercice – que j’aime mettre en ligne à cause de mes co-stars – montre l’action équilibrée des rhomboïdes et du serratus anterior, deux muscles qui peuvent être difficiles à atteindre et à développer. La semaine dernière, j’ai mis en ligne une vidéo de Bonnie Bainbridge Cohen parlant de la rotation de l’omoplate, qui montrait une façon magnifiquement intégrée de bouger les omoplates. Des rhomboïdes faibles empêchent souvent ce type de mouvement. Lorsque j’essaie d’amener des étudiants ou des clients à améliorer la faiblesse de leurs rhomboïdes, je leur demande généralement de travailler l’exercice ci-dessus pour engager le grand rhomboïde inférieur en tirant les extrémités inférieures des omoplates vers la colonne vertébrale. Les personnes ayant des rhomboïdes faibles ont tendance à se déplacer à partir du haut de l’omoplate par défaut.

Variation de Shalabhasana – Doigts derrière la tête

• Allongez-vous sur le ventre. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et allongez l’arrière de votre cou en appuyant sur vos doigts.

• Lentement, rentrez le ventre et soulevez votre tronc du sol de quelques centimètres, en gardant votre gorge douce. La tête, le cou et la poitrine doivent s’élever d’un seul tenant.

• La hauteur à laquelle le tronc se soulève du sol n’a pas d’importance mais il est essentiel que les muscles du dos s’allongent au lieu de se raccourcir.

• Soulevez les coudes et sortez-les en même temps que vous vous soulevez. Essayez de garder les coudes à la hauteur de la tête ou plus haut.

• Si les épaules sont serrées, vous pouvez séparer les mains en permettant aux bouts des doigts de se toucher.

• Essayez de tirer les bouts inférieurs des omoplates l’un vers l’autre et maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalkinget les modèles de posture constituent un facteur dans les problèmes du haut du dos d’une manière que la plupart des gens ne réalisent pas.

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