En ce qui concerne les programmes de perte de poids, le jeûne est considéré comme le plus extrême. Cependant, il existe une méthode qui est encore plus extrême, et cette méthode est appelée “cardio à jeun”. Le concept du cardio à jeun est simple : Vous faites beaucoup de cardio à jeun. Il s’agit d’une méthode quelque peu extrême, mais pour ceux d’entre nous qui ont des bourrelets tenaces qui ne veulent pas disparaître, elle offre une solution relativement rapide. Cela dit, cette méthode peut entraîner une perte musculaire si elle n’est pas appliquée correctement.
Ayant moi-même appliqué cette méthode, je peux vous dire qu’elle produit de vrais résultats et qu’elle les produit rapidement. J’ai réussi à me faire descendre à 7% de graisse corporelle. Le poids total est de 185 livres si quelqu’un est curieux.
Qu’est-ce que le cardio à jeun exactement ?
Il est important de réaliser que l’exercice à jeun n’est pas toujours la même chose que le cardio à jeun. Bien que vous fassiez très certainement de l’exercice à jeun, il y a plus que cela dans la méthode. Pour être plus précis, il y a une différence entre le simple fait d’avoir faim et le fait d’être dans un véritable état de jeûne.
Le bon et le mauvais :
Pour comprendre cela, il est d’abord important de comprendre ce qui se passe dans votre corps lorsque vous mangez. Vous savez que les aliments contiennent de l’énergie et des nutriments, mais vous ne savez peut-être pas comment ces nutriments sont utilisés. Tout d’abord, ils sont décomposés par l’acide gastrique en leurs composants. Une fois que le glucose, les acides aminés et autres ont été libérés, les nutriments sont absorbés par le sang, à travers les parois de l’intestin grêle. Une fois dans le sang, une hormone spéciale connue sous le nom d’insuline distribue les nutriments aux différentes cellules du corps.
Le contenu et la taille d’un repas déterminent le temps nécessaire à l’insuline pour faire son travail. Il détermine également la période pendant laquelle la production d’insuline sera élevée. Lorsque vous êtes dans un état fraîchement nourri ou “postprandial”, les niveaux d’insuline sont élevés. Lorsque vous êtes à jeun, le taux d’insuline est au plus bas. Il faut environ trois à quatre heures après le repas pour que le corps humain atteigne l’état de jeûne. Comme vous pouvez le voir, le “jeûne” n’implique pas que vous allez passer des jours sans manger.
L’idée du cardio à jeun semble vraiment facile. Vous changez juste un peu votre routine pour faire votre entraînement à un moment où vous n’avez pas mangé depuis 3-4 heures. Comme beaucoup de choses qui semblent simples, cela ne l’est pas. Si vous ne complétez pas cette petite astuce par un régime alimentaire bien contrôlé, elle ne vous apportera rien de bon. Il existe une loi simple dans l’univers qui fait référence à l’équilibre de l’énergie. Si vous brûlez plus d’énergie que vous n’en absorbez, vous perdez du poids. Si vous absorbez plus d’énergie que vous n’en dépensez, vous prenez du poids. Il n’y a aucun hack qui vous permettra de contourner cette simple réalité.
Il faut noter que vous n’avez pas besoin d’être à jeun pour perdre du poids. De nombreuses personnes font du cardio dans un état nourri ou semi-nourri et obtiennent de bons résultats. Cependant, des recherches ont montré que le cardio à jeun augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle l’excès de graisse. D’autres recherches montrent également qu’un jeûne de trois jours augmente considérablement le flux sanguin vers la zone abdominale. C’est une bonne chose car l’une des causes de la graisse du ventre tenace est le manque relatif de flux sanguin dans la zone abdominale.
Nous avons examiné les points positifs, alors considérons maintenant les points négatifs. Le jeûne augmentera la consommation de tissu musculaire de l’organisme tout comme il augmentera sa consommation de graisse. Toutefois, le taux d’augmentation est en fait assez faible. Pourtant, il n’est pas facile de prendre du muscle, donc même une petite perte est un problème. Lorsque l’organisme détruit les muscles plus vite qu’il ne peut les reconstituer, il en résulte une perte musculaire. Ce problème peut souvent être aggravé par le manque d’énergie qui accompagne le jeûne. Cependant, le corps peut s’adapter à ce problème. Il est difficile de faire une bonne séance d’entraînement si vous n’avez pas beaucoup d’énergie. C’est pourquoi cette méthode de perte de poids est la meilleure pour ceux qui ont besoin d’une perte de poids radicale.
L’haltérophilie à jeun ?
La pratique de l’haltérophilie à jeun est tout aussi efficace que le cardio à jeun. Ces deux types d’exercice font un bon travail pour stimuler votre corps à produire les produits chimiques qui brûlent les graisses. Si vous êtes vraiment préoccupé par votre masse musculaire, optez pour cette méthode. Cependant, préparez-vous à un entraînement moins énergique.
2 façons de brûler plus de graisses:
- Faire un entraînement HIIT rapide:
De nombreux experts disent que le cardio rapide n’est pas très efficace. Ils ne nient pas qu’il fonctionne, mais ils nient qu’il fonctionne bien. Dans une certaine mesure, ils ont raison. Il est vrai que le cardio à jeun seul ne fera pas une énorme différence. Pour obtenir un maximum de bénéfices, le cardio à jeun doit être associé à un entraînement par intervalles de haute intensité. Il s’agit d’une façon élégante de dire que vous faites de l’exercice en rafales courtes et intenses, avec des intervalles d’activité plus douce. De nombreuses recherches montrent que cette méthode est très efficace.
- Utilisation de suppléments:
Il existe de nombreux suppléments sur le marché qui peuvent vous aider en la matière. En voici une liste courte et partielle:
- Caféine : Booste le métabolisme et donne de l’énergie
- HMB : Empêche la perte de muscle lors du jeûne
- Yohimbine : Bloque l’activité des cellules graisseuses
- Brûleurs de graisse : Fait passer le taux d’oxydation des graisses à la vitesse supérieure
Est-il préférable de faire cela le matin ?
Bien que ce ne soit en aucun cas obligatoire, vous êtes susceptible d’obtenir de meilleurs résultats en faisant votre cardio à jeun le matin. Comme personne ne peut manger et dormir en même temps, nous jeûnons tous environ 6 à 8 heures par jour. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez être sûr que votre taux d’insuline est au plus bas. Cependant, même un petit repas peut gâcher tout le processus, alors ne trichez pas !
Doit-on manger après un cardio à jeun ?
Si vous regardez attentivement, vous verrez que la dégradation musculaire augmentera après un entraînement à jeun. En tant que tel, vous devez arrêter le processus en mangeant immédiatement après la fin de votre séance d’entraînement. Comme le montre cette étude, vous ne brûlerez pas vraiment de graisse supplémentaire en retardant votre repas. C’est ainsi que vous évitez le seul inconvénient sérieux de cette méthode de perte de poids. Plutôt facile, hein ?
The Bottom Line:
Le cardio à jeun n’est pas une solution miracle ou parfaite. Il faut faire attention pour le faire correctement, mais même ses détracteurs ne nieront pas que cette méthode fonctionne. Si vous souhaitez en savoir plus, suivez-nous sur facebook pour recevoir les dernières mises à jour sur la perte de graisse et d’autres sujets connexes.
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