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Une aide professionnelle est nécessaire si vous ne pouvez pas supporter le poids sur le genou. Si vous entendez des cliquetis ou des claquements, vous avez peut-être aussi besoin d’une aide supplémentaire. Si vous avez du mal à redresser ou à fléchir la jambe et que l’articulation n’a peut-être pas l’air comme elle devrait, un médecin peut être nécessaire. Tout cela impliquera de reposer le genou jusqu’à ce que l’expert dise que c’est ok pour refaire de l’exercice.

Prévenir les problèmes de genou

Si la cause est votre poids et que cela se produit fréquemment, alors vous pouvez envisager un exercice qui n’a pas un impact aussi élevé. Essayez le vélo elliptique ou la natation. Ces deux activités sollicitent beaucoup moins les genoux. Vous pouvez ensuite revenir au tapis de course lorsqu’une quantité de perte de poids s’est produite et vos genoux n’auront pas à faire face à autant d’impact.

Vous devriez faire un échauffement avant de faire votre course principale et de vous refroidir. Cela permet aux muscles et aux articulations de se préparer à la course qui va se produire et de se refroidir lentement après qu’elle ait eu lieu. Plutôt que d’exercer une force maximale sur les articulations du genou, l’échauffement est doux et prépare donc l’articulation. Quelques étirements dynamiques peuvent également aider.

Les étirements dynamiques sont différents des statiques où les statiques consistent à maintenir une pose étirée pendant 15 à 60 secondes. Le dynamique implique de faire rebondir l’étirement à son apogée, comme des levées de genoux de haut en bas. Effectuer ces étirements avant et après la course à pied permet de soulager les muscles et les articulations. Les étirements statiques sont désormais mal vus et peuvent en fait causer des problèmes, des recherches l’ont montré.

L’entraînement en force des jambes inférieures aidera beaucoup à prévenir les problèmes de genou. Vous pouvez soutenir les muscles autour du genou comme les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps. Les bons exercices sont les squats, les flexions de jambes et les extensions de jambes. Ils vont tous aider à gérer la force de la bande du tapis roulant sur les genoux lorsque vous atterrissez.

Résumé

Faites très attention à vos genoux et si vous avez une douleur persistante, alors consultez un expert. Les athlètes professionnels comme les joueurs de football et de soccer ont tendance à se faire remplacer le genou lorsqu’ils vieillissent. Le genou ne peut supporter qu’un nombre limité de courses. Envisagez des exercices à faible impact et alternez-les avec votre routine de course.

J’ai 44 ans et je cours depuis de nombreuses années. Mon genou gauche ne peut pas supporter une routine de course longue et fréquente. Il a besoin de repos de temps en temps. Réfléchissez au moment où votre problème de genou survient. Accumulez-vous les kilomètres trop rapidement ? Courez-vous beaucoup plus vite tout d’un coup ? Faites des changements graduels, surtout si vous vieillissez comme moi.

Souvenez-vous qu’un remplacement de genou n’est jamais aussi bon que le vrai. Je vais probablement m’acheter un vélo Peloton et faire de l’exercice dessus pour ne jamais avoir à me faire remplacer, je n’ai pas encore décidé. Reposez-vous toujours si vous en avez besoin et si cela ne s’améliore pas, reposez-vous encore un peu ou consultez un médecin spécialisé dans les blessures sportives. Allez du côté de la prudence.

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