Dernière mise à jour le 21 janvier 2021 à 08:40 am

Nous avons récemment vu la routine d’entraînement de Gigi Hadid et l’Armée SHJ l’a adorée.

Nous restons donc sur le thème des mannequins et passons également à la routine d’entraînement et au régime alimentaire de Miranda Kerr.

Parfois, jeter un regard intérieur sur les séances d’entraînement et les régimes de ces modèles est extrêmement utile, car si nous pouvons trouver des moments d’extrémités qui leur permettent de se préparer, comme beaucoup d’autres célébrités, nous avons également constaté que leurs routines quotidiennes durables sont en fait tout à fait normales.

Pour ceux d’entre vous qui ne savent pas qui est Miranda Kerr, c’est un mannequin de Victoria Secret qui est en fait le tout premier ange australien de Victoria Secret.

Il se trouve également qu’elle est mariée au créateur de Snapchat, bien que je ne sois pas sûr que cela soit pertinent pour cet article réel autre que le lien avec sa perte de poids post-grossesse qu’elle a montrée.

Stats de Miranda Kerr:

Hauteur : 5’9

Poids : (approximativement) 117 lbs.

Age : 36 ans

Miranda Kerr est assez grande ; comme d’autres modèles que nous avons vus.

Elle atterrit en fait dans la plus grande quantité de célébrités féminines que nous avons analysées à SHJ.

Normalement, la hauteur moyenne que nous voyons pour les femmes est autour de 5’4-5’6 avec des dames comme Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, et une tonne d’autres.

Mais il y a aussi cette gamme plus grande, et parmi les plus grandes (même plus grandes que les 5’7-5’8), on trouve des dames comme Gwendoline Christie, Gal Gadot, et quelques autres – avec Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, et tant d’autres qui arrivent autour de cette gamme 5’7-5’8.

Et, n’oublions pas les dames plus courtes de SHJ comme Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough et une bonne poignée d’autres.

Mais, de toute façon, ne vous inquiétez pas.

J’écris ces routines pour tout le monde.

Diète et nutrition de Miranda Kerr

Une autre grande partie de la recherche sur les séances d’entraînement et les régimes des modèles de célébrités est qu’il y a généralement une tonne d’informations.

Par exemple, Insider partage les détails de l’eau chaude matinale de Kerr avec le mélange de citron, que Kerr déclare:

“C’est vraiment un excellent moyen de sorte de démarrer votre digestion”, a-t-elle dit. “C’est plein de vitamine C.”

Et Insider poursuit en déclarant qu’elle n’est pas la seule célébrité qui est fan de l’eau chaude au citron. Apparemment, Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis et Christie Brinkley sont également fans de cette boisson matinale.

Une poignée d’autres sources confirment l’amour de Kerr pour l’eau citronnée, y compris New Idea, qui continue à partager des informations sur le reste du régime alimentaire de Kerr également:

S’alimenter correctement’ joue un rôle énorme dans la raison pour laquelle Miranda Kerr a l’apparence qu’elle a. Elle commence sa journée non pas avec du café mais avec de l’eau citronnée, beaucoup plus rafraîchissante que l’eau ordinaire et pleine de vitamine C. Ensuite, elle prend un petit-déjeuner sain – généralement un smoothie vert, des œufs avec des avocats ou des crêpes à l’avoine et à la banane. Elle aime également incorporer des super aliments dans ses repas

Pour le déjeuner, une recette classique de Miranda Kerr comprend une protéine (comme du poulet ou du saumon) associée à une salade. Le dîner n’est pas très différent, sauf que Kerr peut s’offrir sa salade préférée à 10 ingrédients et une purée de patates douces. Le mannequin n’est pas opposé au grignotage, mais elle troque les chips et les sucreries contre des fruits, principalement des baies ou des pommes avec du beurre d’amande.

Kerr essaie de mener une vie saine, elle évite donc autant que possible le sucre et le blé. Mais elle pourrait faire des exceptions pour des occasions spéciales, comme lorsque sa grand-mère fait de la pavlova.

Kerr a également partagé une tonne d’informations sur ses propres plateformes sociales.

Par exemple, elle a partagé :

• Des pancakes à la banane, à l’avoine et aux œufs qu’elle prépare pour elle et son fils, en déclarant : “”C’est l’une de mes choses préférées à avoir pour le petit déjeuner”, a-t-elle dit. “Je l’aime parce qu’ils sont sains pour lui et il l’aime parce qu’ils sont vraiment délicieux.”
• Smoothies aux fruits et légumes
• Saumon à l’ail avec une salade d’accompagnement
• Poulet rôti lentement associé à une salade à 10 ingrédients
• Tonnes d’antioxydants et de produits de sa boutique “Kora Organics”

Vous pouvez trouver plus d’informations sur chacun d’entre eux, et beaucoup plus sur sa page Instagram actuelle.

Et ce dernier point concerne sa ligne actuelle, car Kerr est la fondatrice de Kora Organics, qui peut être trouvée ici.

Mais dans l’ensemble, nous pouvons dire qu’elle mange sainement, mais diversifie vraiment ses choix alimentaires, ce qui le rend extrêmement durable pour elle.

Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.

C’est pourquoi nos cours de nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, SuperHumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-cueilleurs, Dieux grecs, Samouraïs) tournent autour du fait de vous aider à trouver le régime spécifique qui est bon POUR VOUS.

Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’EVITER les directives strictes.

Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple : Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros repas de triche hebdomadaire, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise quotidiennement aussi), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d’autres personnes utilisent leurs propres variations aussi.

Et, c’est juste pour nommer quelques célébrités de chacun, en passant.

Vous pouvez consulter nos piliers de nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.

Recherche de routine d’entraînement de Miranda Kerr

Miranda Kerr, comme beaucoup de nos autres célébrités, aime changer et garder son régime de fitness amusant.

Cela étant dit, elle a également ses options de go-to pour les méthodes d’entraînement.

Harpers Bazaar, qui est toujours une source géniale pour nos célébrités féminines, partage ce tour d’horizon pour nous :

Le mannequin a révélé à Elle US qu’elle aime s’entraîner le matin, plutôt que le soir, et a dit à Your Fitness qu’elle essaie de faire au moins une demi-heure de yoga par jour et ajoutera ensuite soit du Pilates, soit de la musculation avec des poids et des bandes de résistance pour allonger et tonifier ses muscles. Elle a déclaré à Body & Soul : “J’aime faire de l’exercice tous les jours, mais je le mélange. Parfois, je vais faire une promenade ou une course, ou je fais du Pilates ou de la musculation. Je peux même simplement mettre de la musique et laisser Flynn danser pendant que je tiens la position de la planche pendant 10 minutes pour renforcer mon tronc.”

Et en revenant à New Idea, ils nous disent ceci:

Kerr aime mélanger pour ne pas s’ennuyer, mais son go-to est le yoga. “Je pratique un mélange de hatha et de kundalini yoga depuis 15 ans”, a-t-elle confié à Whimn.com. Parmi ses autres favoris en matière d’entraînement, on trouve le Pilates, l’entraînement à la résistance et la course à pied.

Ce qu’ils poursuivent en concluant leur article, en disant :

Croyant en la santé holistique, Kerr s’assure de prendre soin de son esprit autant que de son corps. Elle le fait par la méditation quotidienne, la prière et en étant reconnaissante pour les joies simples de la vie.

Encore, vous pouvez trouver plus de détails à ce sujet sur l’Instagram de Kerr, qu’elle est assez gentille pour partager.

Une autre source qui est excellente pour celui-ci est “Train like an Angel” qui était une série de vidéos que Victoria Secret a posté sur leur chaîne YouTube concernant certaines des méthodes d’entraînement que les Anges utilisent.

Quatre grandes vidéos que nous allons utiliser sont:

• Train Like an Angel : Circuit fessier
• Trainer comme un ange : Circuit cardio
• Entraînement comme un ange : Circuit des bras
• Entraînement comme un ange : Core Circuit

Je partagerai les deux ci-dessous comme options pour votre entraînement.

Nous incorporerons également l’évident : Pilates, yoga, musculation, activité supplémentaire, danse, entraînement supplémentaire du tronc, et même un jour consacré à la marche/course.

Vous pensez pouvoir y arriver ?

Miranda Kerr Workout Routine

Volume d’entraînement:

5+ jours par semaine

Explication:

Pour celui-ci, j’ai pris les devants et mis en place un exemple d’horaire qui fonctionne bien avec cette routine. Vous pouvez choisir d’échanger autour de certaines des choses que j’ai jumelées, mais cela gardera toujours votre régime autour de 5-6 jours d’entraînement composé de circuits, de yoga et d’autres choses.

Vous voulez améliorer cet entraînement ?

L’Académie des super-héros est maintenant livrée avec un outil de mise à niveau de votre entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal & de tradition inverse, des séries droites, des super séries, une surcharge progressive et plus encore.

Entraînement Miranda Kerr : Exemple de programme d’entraînement

Lundi : Yoga, musculation et circuit fessier

Mardi : Yoga, Pilates et circuit cardio

Mercredi : Course/marche, spinning ou danse

Jeudi : Yoga, musculation et circuit pour les bras

Vendredi : Yoga, Pilates et circuit de base

Samedi : Jour de repos et méditation/Yoga

Dimanche : Jour de repos et méditation/Yoga

Miranda Kerr Workout : Yoga, musculation et circuit fessier

Yoga:

Compléter 30-60 minutes de yoga chaque jour.

Dans notre Académie, nous avons notre chemin Jedi qui utilise le yoga et la méditation, ainsi que de multiples vidéos de yoga qui seraient utiles pour cette section de votre entraînement.

Votre autre option est de faire un saut sur YouTube et de choisir parmi les nombreux grands choix qui s’y trouvent.

Et, si ce n’est pas évident, très probablement la meilleure option serait de sauter dans un cadre de classe locale.

La musculation/entraînement à la résistance :

Les propulseurs à bande de résistance

3×10

Les flexions de biceps alternées à bande de résistance

3×10 chaque bras

.

Plates avant-bras

3×60 secondes

Kickbacks avec bande de résistance

3×10 chaque bras

Circuit de fesses d’ange :

Faites 12-15 répétitions, pour chaque jambe, exercice. Allez-y lentement, et sentez la brûlure au fur et à mesure.

Miranda Kerr utilise des poids aux chevilles pour amplifier son entraînement. Les poids de cheville ajouteront de la difficulté, mais tonifieront plus rapidement vos jambes et vos fesses.

• Extensions des jambes latérales
• Extensions des jambes intermédiaires
• Extensions des jambes en angle
• Extensions du dos
• Pressions des jambes latérales
• Pressions des jambes intermédiaires
• .
• Pressions des jambes en angle
• Levées des jambes latérales
• Levées des jambes au genou (poussez à partir de vos fesses)
• Etirements du genou
• Clams Exercice Pilates
• Cercles de jambes (10 dans une direction, 10 dans l’autre)
• Étirements croisés

Miranda Kerr Workout : Yoga, Pilates et circuit cardio

Yoga:

Compléter 30-60 minutes de yoga chaque jour.

Dans notre Académie, nous avons notre chemin Jedi qui utilise le yoga et la méditation, ainsi que de multiples vidéos de yoga qui seraient utiles pour cette section de votre entraînement.

Votre autre option est de sauter sur YouTube et de choisir parmi les nombreux grands choix qui s’y trouvent.

Et, si ce n’est pas évident, tout à fait probablement la meilleure option serait de sauter dans un cadre de classe locale.

Entraînement Pilates:

Similaire à la suggestion de yoga, je sauterais sur YouTube et trouverais une belle séance d’entraînement Pilates à sauter aussi.

L’alternative, encore une fois, si ce n’est pas évident, serait de sauter dans un cours local de Pilates ou même de Spin (bien que cela pourrait être mieux lors de votre prochain jour de Pilates considérant qu’aujourd’hui est un circuit cardio) !

Voici d’autres excellentes alternatives du site :

Nous avons également une poignée d’entraînements que vous pouvez jeter dans votre entraînement pour des “collations” rapides comme nous l’avons vu dans l’entraînement de David Beckham.

Entraînements de 10 minutes ou moins :

• Plank and Jump
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee. Circuit 2
• Sprints et poids de corps
• La routine du sac lourd

Autres alternatives (natation et parkour)

• Système d’entraînement de parkour : Routine d’entraînement du Nighttrunner
• Entraînement de natation : Entraînement Speedo pour débutants

S’entraîner comme un ange Circuit cardio :

• Échauffement : 5 minutes de spinning/machine à vélo
• 25 minutes de spinning cardio
• 2 à 3 minutes d’échauffement
• Étirements

Miranda Kerr Workout : Course/marche, spinning ou danse

Pour celui-ci, je suggère de sortir et de courir (ou de sauter sur un tapis roulant).

Vos alternatives pourraient venir de celles que j’ai déjà nommées, ou même d’une autre forme d’activité telle que :

• La randonnée
• Le tennis, le basket, d’autres sports, etc.
• Promenade à vélo
• Cours de danse

Et évidemment, de nombreuses autres options également.

Miranda Kerr Workout : Yoga, musculation et circuit des bras

Yoga:

Faire 30 à 60 minutes de yoga chaque jour.

Dans notre Académie, nous avons notre chemin Jedi qui utilise le yoga et la méditation, ainsi que de multiples vidéos de yoga qui seraient utiles pour cette section de votre entraînement.

Votre autre option est de sauter sur YouTube et de choisir parmi les nombreux grands choix qui s’y trouvent.

Et, si ce n’est pas évident, très probablement la meilleure option serait de sauter dans un cadre de classe locale.

La musculation/entraînement à la résistance :

Tirages à la machine/à la corde

3×10

Presse aux jambes

3×10

Plans de côté

3×30 secondes de chaque côté

Rangs de bandes de résistance

3×10 chaque bras

S’entraîner comme un ange Circuit des bras :

Le circuit des bras de piste utilise des bandes de résistance.

Vous devez ajouter de la résistance à vos entraînements de bras afin de les tonifier. Les bandes de résistance mettent l’accent sur trois plans de mouvement : avant, latéral et angle. Cela permet de tonifier l’avant, l’arrière et les côtés de vos bras.

D 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Allez-y lentement, et sentez la brûlure lorsque vous allez chercher cette 15e répétition.

• Flexion des biceps légèrement inclinée
• Extension des triceps
• Flexion des biceps droite
• Flexion des biceps inclinée
• Étirement (3-5 mins)
• Hachettes

Miranda Kerr Workout : Yoga, Pilates et circuit cardio

Yoga:

Compléter 30-60 minutes de yoga chaque jour.

Dans notre Académie, nous avons notre chemin Jedi qui utilise le yoga et la méditation, ainsi que de multiples vidéos de yoga qui seraient utiles pour cette section de votre entraînement.

Votre autre option est de sauter sur YouTube et de choisir parmi les nombreux grands choix qui s’y trouvent.

Et, si ce n’est pas évident, tout à fait probablement la meilleure option serait de sauter dans un cadre de classe locale.

Entraînement Pilates:

Similaire à la suggestion de yoga, je sauterais sur YouTube et trouverais une belle séance d’entraînement Pilates à sauter aussi.

L’alternative, encore une fois, si ce n’est pas évident, serait de sauter dans un cours local de Pilates ou même de Spin !

Voici d’autres excellentes alternatives du site :

Nous avons également une poignée d’entraînements que vous pouvez jeter dans votre entraînement pour des “collations” rapides comme nous l’avons vu dans l’entraînement de David Beckham.

Entraînements de 10 minutes ou moins :

• Plank and Jump
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee. Circuit 2
• Sprints et poids de corps
• La routine du sac lourd

Autres alternatives (natation et parkour)

• Système d’entraînement de parkour : Routine d’entraînement du Nighttrunner
• Entraînement de natation : Entraînement Speedo pour débutants

S’entraîner comme un ange Circuit de base:

Pour l’entraînement de base, faites 12 à 15 répétitions par exercice :

• Etirements latéraux
• Croisements de genoux
• Planses de coudes
• Entraînements intérieurs des cuisses
• V-Ups obliques

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