Vous a-t-on déjà dit : “Tenez-vous droit !” ou vous a-t-on grondé parce que vous étiez avachi lors d’un dîner de famille ?Votre posture, c’est-à-dire la façon dont vous tenez votre corps lorsque vous êtes assis ou debout, est à la base de tous les mouvements de votre corps et peut déterminer la façon dont votre corps s’adapte aux contraintes qu’il subit, qu’il s’agisse de porter un poids ou de s’asseoir dans une position inconfortable.Si votre posture n’est pas optimale, vos muscles doivent travailler davantage pour vous maintenir en position verticale et équilibrée. Certains muscles deviennent tendus et inflexibles, d’autres sont inhibés. Au fil du temps, ces adaptations dysfonctionnelles réduisent la capacité de votre corps à faire face aux forces qui s’exercent sur lui. Une mauvaise posture entraîne une usure supplémentaire de vos articulations et de vos ligaments, augmente le risque d’accident et rend certains organes, comme les poumons, moins efficaces.Les chercheurs ont établi un lien entre les mauvaises postures et la scoliose, les céphalées de tension et les maux de dos, bien qu’elles n’en soient pas la cause exclusive.La posture peut même influencer votre état émotionnel et votre sensibilité à la douleur.Il y a donc de nombreuses raisons de s’efforcer d’adopter une bonne posture.Mais cela devient de plus en plus difficile de nos jours.Rester assis longtemps dans une position inconfortable peut favoriser une mauvaise posture, tout comme l’utilisation d’ordinateurs ou d’appareils mobiles, qui vous incitent à regarder vers le bas.De nombreuses études suggèrent qu’en moyenne, la posture se dégrade.Alors, à quoi ressemble une bonne posture ? Lorsque vous regardez la colonne vertébrale de face ou de dos, les 33 vertèbres devraient apparaître empilées en ligne droite.De profil, la colonne vertébrale devrait présenter trois courbes:une au niveau du cou, une au niveau des épaules et une au niveau du bas du dos.Vous ne naissez pas avec cette colonne en forme de S.La colonne vertébrale des bébés ne présente qu’une seule courbe en forme de “C”.”Les autres courbes se développent généralement entre 12 et 18 mois, au fur et à mesure que les muscles se renforcent.Ces courbes nous aident à rester en position verticale et à absorber une partie du stress lié à des activités comme la marche et le saut.Si elles sont correctement alignées, lorsque vous vous tenez debout, vous devriez pouvoir tracer une ligne droite d’un point situé juste devant vos épaules, derrière votre hanche, devant votre genou et à quelques centimètres devant votre cheville.Votre centre de gravité se trouve ainsi directement au-dessus de votre base d’appui, ce qui vous permet de vous déplacer efficacement avec le moins de fatigue et de tension musculaire possible.Si vous êtes assis, votre cou doit être vertical et non incliné vers l’avant.Vos épaules doivent être détendues et vos bras doivent être près de votre tronc.Vos genoux doivent former un angle droit et vos pieds doivent être à plat sur le sol.Mais que faire si votre posture n’est pas si bonne ? Essayez de réaménager votre environnement.Réglez votre écran de façon à ce qu’il soit à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.Assurez-vous que toutes les parties de votre corps, comme vos coudes et vos poignets, sont soutenues, en utilisant des aides ergonomiques si nécessaire.Essayez de dormir sur le côté, avec le cou soutenu et un oreiller entre les jambes.Portez des chaussures à talons bas et un bon soutien de la voûte plantaire, et utilisez un casque pour les appels téléphoniques.Il ne suffit pas d’avoir une bonne posture.Il est extrêmement important de garder vos muscles et vos articulations en mouvement.En fait, rester immobile pendant de longues périodes avec une bonne posture peut être pire que de bouger régulièrement avec une mauvaise posture.Lorsque vous bougez, faites-le intelligemment. Gardez tout ce que vous portez près de votre corps. Les sacs à dos doivent être en contact avec votre dos et portés symétriquement. Si vous êtes souvent assis, levez-vous et bougez de temps en temps, et n’oubliez pas de faire de l’exercice. L’utilisation de vos muscles les rendra suffisamment forts pour vous soutenir efficacement, en plus de tous les autres avantages pour vos articulations, vos os, votre cerveau et votre cœur. Et si vous êtes vraiment inquiet, consultez un kinésithérapeute, car oui, vous devriez vraiment vous tenir droit.