Nous savons ce qu’il faut pour escalader l’Aconcagua car nous avons dirigé plus de 40 voyages pour escalader cette puissante montagne. Nous savons également que les deux choses les plus importantes pour un voyage sûr et réussi sont le calendrier d’acclimatation, ainsi qu’une excellente préparation physique.

Nos 20 meilleurs conseils pour l’ascension de l’Aconcagua sont conçus pour vous aider à planifier et à vous préparer lorsque vous entreprenez une expédition comme celle-ci. Pour obtenir plus d’informations, CONTACTEZ-NOUS, et nous pourrons vous aider à vous préparer pleinement et à vous mettre à niveau sur la façon dont vous devriez penser à votre entraînement. Si vous vous inscrivez à l’un de nos voyages, nous vous enverrons notre Dossier Aconcagua, avec toutes les informations pertinentes sur le voyage. Ces informations sont basées sur l’itinéraire de la traversée de la vallée de Vacas sur l’Aconcagua, qui est notre itinéraire préféré pour gravir la montagne.

1). Avoir une expérience préalable en altitude

Avoir une expérience préalable en altitude est impératif pour planifier une tentative sur l’Aconcagua. Nous pensons que tout le monde devrait avoir une expérience de 6 000m/ 19 685 pieds, avant de tenter un sommet comme l’Aconcagua. Il y a un certain nombre de sommets de haute altitude que vous devez prendre en considération avant même de penser à escalader l’Aconcagua. Vous devez être aussi autonome que possible et avoir l’habitude de porter votre propre matériel lors de longues randonnées de plusieurs jours. Si vous n’engagez pas un porteur pour porter une partie ou la totalité de votre équipement, nous vous recommandons d’avoir une expérience de la randonnée en altitude avec du poids avant de relever ce défi. Nous sommes disponibles pour discuter avec vous directement afin de nous assurer que l’Aconcagua est le bon choix pour vous.

2). Ne sous-estimez pas votre entraînement

Pouvez-vous porter un sac de 25kg/55lbs pendant 4 à 6 heures au niveau de la mer ? Ne sous-estimez pas l’entraînement nécessaire pour réussir l’ascension de l’Aconcagua en toute sécurité. Suivez un régime d’entraînement régulier. Si vous n’utilisez pas de porteurs en haute montagne, vous devriez être à l’aise pour porter un sac de 25kg/55lbs pour 1,000m/ 3,000 pieds en 5 heures, plusieurs jours de suite. Nous vous recommandons vivement de trouver un centre d’entraînement hypoxique et d’utiliser une machine 3 semaines avant le voyage. La création de globules rouges est la clé de la réussite sur l’Aconcagua.

Cependant, si vous voulez porter moins de poids chaque jour, assurez-vous de réserver des porteurs à l’avance. Nous ne pouvons pas souligner combien votre préparation physique est importante pour ce voyage difficile à haute et extrême altitude. Nous avons escaladé l’Aconcagua de nombreuses fois et sommes toujours heureux de vous aider à développer le plan d’entraînement dont vous avez besoin.

3). L’acclimatation est très importante

S’assurer que vous avez une acclimatation adéquate intégrée dans votre voyage. Nous avons des jours supplémentaires disponibles sur la montagne, pour vous donner la meilleure chance d’atteindre le sommet en toute sécurité. Assurez-vous de choisir un itinéraire qui donne à votre corps le temps nécessaire pour s’acclimater plus bas sur la montagne, aux points d’acclimatation critiques. Consultez notre itinéraire sur la route de la vallée de Vacas, qui, à notre avis, est la meilleure route pour escalader l’Aconcagua. L’acclimatation est un élément essentiel pour la sécurité et le succès de toute expédition en haute et extrême altitude.

4). Apportez un équipement léger

Lors de toute expédition à l’Aconcagua, vous devez effectuer de nombreuses montées et descentes de la montagne. Une des raisons est d’aider le corps à s’adapter aux niveaux inférieurs d’oxygène. Vous devez également transporter l’équipement de l’équipe, ainsi que votre équipement personnel. Assurez-vous d’avoir tous les articles de la liste d’équipement et de savoir comment les utiliser. Avoir des vêtements et un équipement légers fera une différence dans le poids que vous portez. Entraînez-vous également à utiliser votre équipement et assurez-vous qu’il vous va bien. Avec un équipement et des vêtements légers, vous aurez moins de poids à porter pour monter et descendre de la montagne. Avoir préparé votre équipement et utiliser chaque pièce avant le voyage, vous aide à devenir mentalement préparé.

5). Faites un test VO2 Max

Programmez un examen physique avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé avant de commencer votre entraînement. Vous devriez ensuite envisager de passer un test VO2 MAX ou un test de condition physique. Les résultats devraient indiquer votre niveau actuel de forme physique et fournir une feuille de route pour le chemin à suivre. Utilisez les résultats pour élaborer un plan d’entraînement approprié, afin de ne pas deviner l’évolution de votre condition physique. Vous devez savoir à quelle fréquence cardiaque votre corps produit de l’acide lactique dans vos muscles. Connaître votre seuil lactique vous permet de développer un plan d’entraînement adapté à vos besoins. S’entraîner dans la bonne zone de fréquence cardiaque et construire le bon entraînement est important pour votre sécurité et votre réussite.

6). Comprendre le mal de l’altitude

Si vous avez participé à un certain nombre d’expéditions en altitude avec nous, vous saurez tout sur les questions et les problèmes liés à l’altitude. Vous devez être au courant des statistiques. Saviez-vous qu’environ 30% des personnes parviennent au sommet de l’Aconcagua. Lisez et comprenez les principes de l’acclimatation et des maladies d’altitude. Nous avons personnellement développé notre itinéraire sur la traversée de la vallée de Vacas pour vous donner les meilleures chances de réussite. En choisissant le meilleur itinéraire avec plus d’acclimatation, vous vous offrez un voyage plus sûr en altitude extrême. Vous avez également besoin d’un itinéraire qui prévoit des jours de contingence en cas de mauvais temps. L’Aconcagua est connu pour ses conditions météorologiques difficiles, vous voulez donc vous assurer que vous avez des jours supplémentaires pour le sommet si le temps n’est pas adapté.

7). Vous devriez envisager de prendre du Diamox

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, assurez-vous d’apporter une provision suffisante pour durer plus que la durée de votre voyage. Nous recommandons fortement de prendre du Diamox pendant toute la durée du voyage. Notre médecin spécialiste de la haute altitude recommande 125 mg le matin et 125 mg l’après-midi. Assurez-vous que votre Diamox est sous forme de comprimés. Vous devrez également apporter un certain nombre d’antibiotiques. Il existe des alternatives à la prise de Diamox et vous devriez très certainement apporter de l’ibuprofène lors de ce voyage.

8). Soyez franc avec vos antécédents médicaux

Veuillez vous assurer que vos guides et le personnel de trekking sont informés de toute condition antérieure ou situation médicale que vous pourriez avoir. Ne gardez aucun problème pour vous, le mal de l’altitude peut tuer. Nous appliquons un rythme lent pour tous les jours de trekking et d’acclimatation du voyage, cependant, vous pouvez toujours avoir des problèmes liés à l’altitude. Assurez-vous que votre guide connaît vos antécédents médicaux.

9). Prenez votre temps au début du voyage

Le rythme de votre voyage est essentiel pour récupérer chaque jour. Se déplacer trop rapidement en altitude entraîne souvent le mal de l’altitude et n’aide pas à votre récupération. La fatigue n’est pas votre amie lors d’une expédition de trekking de plusieurs jours. Une bonne récupération est essentielle pour un voyage sûr et réussi. Ne laissez pas votre ascension de l’Aconcagua être mal gérée par les guides qui n’ont aucune connaissance du rythme ou de l’hydratation dans des environnements à faible teneur en oxygène. Un rythme lent et un mouvement lent à haute et extrême altitude est très important.

10). Hydratation, Hydratation, Hydratation

L’un des conseils les plus importants que nous vous donnerons est de faire de l’hydratation une priorité. L’hydratation dans le désert sec de l’Aconcagua est extrêmement importante. Au réveil, vous devez boire 1 litre d’eau avant le petit-déjeuner. Vous devez boire 2 litres avant le déjeuner et encore 1 à 2 litres en début d’après-midi. L’utilisation d’un système de vessie à eau est idéale car vous pouvez alors vous alimenter en eau au goutte-à-goutte de manière régulière. Ce système sera utilisé pendant le trekking et en bas de la montagne, mais il ne pourra pas être utilisé pendant la tentative de sommet car il gèlera. Ce n’est pas une bonne idée de forcer l’eau à entrer dans votre corps, car vous ne ferez qu’uriner. Vous aurez besoin de sachets d’hyper hydratation, de multi-vitamines et d’électrolytes pendant le voyage.

11). Séparez tout votre matériel dans des sacs secs

Gérez bien votre matériel et gardez tous les articles séparés dans des sacs secs. Vous pouvez également conserver vos vêtements dans des sacs en plastique. Pendant que vous êtes en montagne, vous devrez gérer correctement votre matériel dans la tente. Il est très important d’avoir une bonne routine dans la tente et il est très utile de garder des sacs séparés pour le matériel. Les sacs secs sont utiles pour garder votre matériel organisé lorsque vous faites des largages de matériel en montagne.

12). Assurez-vous de manger autant que possible

Nous avons toujours de la nourriture de qualité dans nos voyages et cela est essentiel pour votre expédition. Parfois, en altitude, votre appétit peut diminuer, mais vous devez essayer de finir chaque repas. Cela vous donnera la force et l’énergie pour chaque jour du voyage. Il est préférable de ne pas avoir trop d’en-cas, car vous devrez tout porter en haut et en bas de la montagne. Vous devriez avoir des barres de récupération et des barres protéinées dans votre sac de voyage, qui est transporté par des mules jusqu’au camp de base. Après cela, vous voudrez limiter les quantités que vous transportez sur la montagne. La légèreté est préférable et les collations peuvent être lourdes.

13). Apportez un matelas pneumatique léger et un sac de couchage

Souvenez-vous qu’au-dessus du camp de base de l’Aconcagua, vous devrez porter tout votre matériel en haut de la montagne. Assurez-vous que tout votre équipement est aussi léger que possible. Vous devez avoir un matelas pneumatique léger et un sac de couchage chaud. Nous recommandons un sac de couchage Marmot Col -20F ou similaire sur l’Aconcagua. Vous passerez beaucoup de temps dans votre tente sur la montagne, vous devez donc être à l’aise pendant tout le voyage. Le sommeil est un ingrédient clé de l’acclimatation et est essentiel à la réussite. Assurez-vous également d’avoir testé votre matelas et votre sac de couchage dans les éléments, afin d’être à l’aise avec l’installation.

14). Travaillez avec vos coéquipiers

Travailler en unité et en équipe est important pour atteindre les objectifs des groupes. Communiquez avec les guides si vous avez des problèmes. Ils ne peuvent vous aider que s’ils savent que vous avez des difficultés. L’Aconcagua exige que vous ayez l’esprit d’équipe et que vous mainteniez une attitude mentale positive tout au long de l’expédition. Encouragez les autres et les autres vous encourageront. Nous sommes beaucoup plus forts en groupe, pas en tant qu’individus.

15). Apportez des multi-vitamines

Nous recommandons de prendre des multi-vitamines sur une base quotidienne avant et pendant le voyage. Ceux-ci peuvent être soit le type que nous dissolvons dans notre eau ou sous forme de comprimé à prendre quotidiennement. Vous devez envisager une gamme de suppléments pour maintenir un système immunitaire fort. L’Aconcagua est un haut désert sec, il faut donc prévoir des comprimés d’hydratation pour votre eau à prendre quotidiennement. Si vous vous inscrivez avec Ian Taylor Trekking pour votre expédition à l’Aconcagua, nous vous enverrons un dossier de voyage, qui comprend une liste complète de kits pour le voyage.

16). N’apportez que l’essentiel

Ayez une petite trousse médicale facilement accessible pendant l’ascension. Cette trousse médicale doit contenir de l’Ibuprofène, des pansements pour les ampoules, du ruban adhésif, de la crème solaire, des protections pour les lèvres, des médicaments, des pansements et des articles personnels. Assurez-vous également d’avoir vos médicaments personnels sur vous à tout moment. Vous devez rationaliser votre trousse médicale, comme vous le feriez pour tout voyage de trekking et d’alpinisme. Apportez des vêtements légers et des ustensiles de camping légers.

17). Venez avec l’entraînement mental correct

Avoir l’expérience de dormir dans une tente, dans des conditions climatiques difficiles, sera essentiel dans votre préparation. Portez également un sac à dos lesté lors de votre entraînement, afin d’être physiquement prêt pour le sommet. Se préparer mentalement à l’expérience de l’Aconcagua, par exemple en repoussant les limites lors de vos séances d’entraînement, est utile. De plus, plus vous êtes à l’aise dans un environnement de montagne, plus vous serez mentalement préparé. Rester positif et avoir une bonne attitude mentale sur la montagne est important pour vous et les personnes qui vous entourent. L’Aconcagua est un défi mental et physique. Pour réussir, il faut rester positif face à des conditions difficiles et éprouvantes. La préparation mentale commence à la maison dans l’entraînement dur que vous faites avant l’ascension.

18). Attendez-vous à des conditions météorologiques difficiles

Soyez prêt à faire face à des conditions météorologiques diverses. Vous pouvez connaître des changements drastiques de temps, allant de conditions chaudes/sèches à un temps glacial et venteux. Certains jours, vous pouvez avoir des températures plus bas sur le trek qui sont de 18C (65F) et ensoleillées à -18C (0F) dans la tente du camp 3 à 6 000m/ 19 685 pieds. De même, la nuit du sommet, vous pouvez connaître des températures aussi froides que -30C (-22F). Les vents violents sont généralement le plus grand défi sur l’Aconcagua, de même que les températures glaciales peuvent vous causer de la douleur et de l’inconfort. Comprenez que certains facteurs sont hors de votre contrôle, la météo étant l’un d’entre eux. Concentrez-vous sur les éléments du voyage que vous pouvez contrôler, par exemple vous pouvez venir avec la bonne attitude, l’équipement et la préparation physique.

19). Frappez le mur dans votre entraînement

Connaissez votre limite sur n’importe quelle montagne. L’une des façons d’y parvenir est de frapper le mur dans votre entraînement à la maison. N’oubliez pas que votre sécurité et celle des autres doivent être votre première préoccupation en montagne. Assurez-vous que vous vous êtes donné à fond dans votre entraînement et que vous vous êtes préparé correctement avant de mettre le pied sur la montagne. Pendant que vous êtes sur l’Aconcagua, ne vous poussez pas au point de mettre votre vie ou celle des autres en danger.

20). Respectez votre équipe et la montagne

Respectez votre équipe et les autres grimpeurs. Vous grimpez en tant que membre d’une équipe et, par conséquent, vous devez être conscient que les délais doivent être respectés et que les différences doivent être acceptées. Une expédition peut être une expérience multiculturelle, car les participants viennent du monde entier. Cela signifie des milieux culturels différents avec des idéaux religieux ou des philosophies différents. Tous les membres de votre expédition luttent pour atteindre le même objectif, alors respectez l’équipe. Si vous voyez un membre de votre équipe en difficulté un jour donné, soyez là pour l’aider. Le lendemain, c’est peut-être vous qui aurez besoin de ce soutien supplémentaire ! Le travail d’équipe et une attitude détendue seront des atouts précieux sur un voyage comme celui-ci, respectez enfin la montagne et l’altitude extrême.

Contactez les experts

Nous n’organisons que des voyages de qualité sur l’Aconcagua. Après des années d’expérience dans la gestion d’équipes sur la montagne, nous vous recommandons vivement de choisir l’itinéraire de la traversée de la vallée de Vacas pour votre aventure sur l’Aconcagua. CONTACTEZ-NOUS et apprenez-en plus sur nos voyages de qualité pour escalader le Mont Aconcagua en Argentine.